5 triků, které zklidní vaši mysl a utiší mentální žvanění

Slyšeli jste o „opičí mysli“? Zde je 5 vědecky podložených metod, které vám pomohou zklidnit mysl a utišit mentální žvanění.

Buddha věřil, že lidská mysl je plná opilých opic – opic, které žvaní, piští a donekonečna se dožadují pozornosti.

To bylo před 2 500 lety.

V dnešním moderním světě jsme naprosto bombardováni informacemi – od telefonních hovorů přes 24hodinové zpravodajské cykly až po billboardy na dálnicích a příspěvky na sociálních sítích.

Při tomto informačním přetížení a našem rušném životě se můžeme divit, že naše mysl neustále přehrává soundtrack úzkostných a vtíravých myšlenek?

Přestože Buddha a jeho žáci používali meditaci jako hlavní způsob, jak zkrotit svou opičí mysl, existují i jiné metody, které byly vědecky prokázány a pomáhají zklidnit mysl a utišit mentální štěbetání.

Jak zastavit závodění mysli?

Předtím, než se začnete zabývat svým mentálním štěbetáním, musíte nejprve vyřešit všechny závodivé myšlenky, které se u vás objevují.

Závodivé myšlenky jsou rychlé, cyklické myšlenky často spojené se stavy paniky a úzkosti. Pokud trpíte závodivými myšlenkami pravidelně, může to být skutečný problém.

Jedním z nejlepších způsobů, jak závodivé myšlenky řešit, je zpomalit a být s nimi v přítomnosti. Uvědomte si, že mysl prostě dělá to, co jí jde nejlépe: přemýšlí.

Věnujte pozornost svým myšlenkám, a pokud vám to pomůže, označte si typ myšlenek, které máte. Možná plánujete budoucnost, děláte si starosti o zítřek nebo přemítáte o nějaké minulé události.

Pojmenujte myšlenky, jak nejlépe umíte. To může pomoci uklidnit splašené myšlenky, protože každé myšlence dáte prostor, aby se nadechla a usadila.

Jak zklidnit mysl a utišit mentální žvatlání

Níže je uvedeno pět kroků, jak zklidnit mysl a utišit mentální žvatlání:

Sledujte své mentální žvatlání

Nemusíte meditovat, abyste byli pozorní. Světový lídr v oblasti tréninku všímavosti při klinických problémech Jon Kabat-Zinn definuje tuto praxi jako „věnování pozornosti určitým způsobem, v přítomném okamžiku a bez posuzování“.

Jste si někdy nadávali kvůli obavám, které vám v noci nedají spát?“

Když se odsuzujeme za to, že máme myšlenky, začneme jimi být posedlí… Když však budete působit jako svědek svého vlastního mentálního žvanění – vědomě přenesete pozornost na své myšlenky, aniž byste se do nich zapojovali – přirozeně svou mysl zklidníte.

Posilováním nesoudícího uvědomování si vlastních mentálních vzorců oslabujete jakoukoli kontrolu, kterou nad vámi vaše myšlenky mají.

Vědomě & záměrně vytvářejte protimyšlenky

Psychologové tento účinný nástroj často vyučují v rámci kognitivně-behaviorální teorie na pomoc lidem s depresemi a úzkostmi. Když víte, že lidé mají vrozenou tendenci k negativitě, kdy je naše myšlenková konverzace vychýlena k negativním hodnotám, znamená to, že ji můžete kompenzovat protichůdnými myšlenkami nebo jejich přerámováním.

Tady jsou tři způsoby, jak můžete rychle změnit své myšlení:

Testujte realitu: Zeptejte se sami sebe: Jaké jsou důkazy pro a proti mému myšlení? Nedělám unáhlené negativní závěry nebo interpretace?

Najděte pozitiva: Co je na této situaci nebo osobě nejlepší? Neodfiltrovávám to pozitivní a nezabývám se jediným aspektem, který se mi nelíbí?

Myšlení zaměřené na cíl: Slouží mi tyto negativní myšlenky? Přibližují mě k mým cílům a odstraňují mé obavy… nebo mě udržují na stejném místě?“

Soustřeďte se na pomalé a hluboké dýchání

Když nemáte poblíž meditační polštář, můžete vždy praktikovat jednu z nejpodstatnějších součástí všímavosti a meditace: dech.

Nejprve zavřete oči nebo zjemněte pohled. Poté přeneste své vědomí na pocit dechu, který vchází do těla nádechem a opouští tělo výdechem. Vnímejte, jak váš dech vchází a vychází nosem nebo ústy a jak se zvedá a klesá váš hrudník. Když se vaše mysl zatoulá, uvolněte s výdechem všechny soudy, které máte. Nakonec se pomalu vraťte k soustředění.

Když je naše mysl rozrušená, dech se mělčí a zrychluje. Když dech zpomalíme, přivedeme své tělo i mysl zpět do rovnováhy.

Pustíte-li si hudbu, která vás uklidní a povznese

Pokud chcete zklidnit svou mysl a utišit duševní štěbetání, pak může být hudba jedním z vašich nejmocnějších pomocníků.

Výzkumníci se nad pozitivními účinky hudby zamýšleli po staletí… a ukázalo se, že měli pravdu, pokud jde o její léčivé účinky a zlepšování nálady.

V časopise Journal of Positive Psychology byla v roce 2013 zveřejněna studie, podle které mohou určité druhy hudby zlepšit náladu, produktivitu a štěstí. Americká asociace muzikoterapie (AMTA) píše, že lidé mohou pomocí hudby zvládat stres, posilovat paměť a zmírňovat bolest.

Mezi příklady uklidňující hudby patří védské hymny, klasická hudba, gregoriánský chorál, ambientní zvuky, elektronická „chill“ hudba a buddhistické hymny.

Věnujte se energickému, rytmickému cvičení

V neposlední řadě je cvičení skvělým způsobem, jak se dostat z myšlenek do těla.

Cvičení, jako je skákání přes švihadlo, houpání s činkami a poskoky, jsou účinná již po několika minutách. Je dobře známo, že fyzická aktivita uvolňuje hormony zlepšující náladu, jako jsou endorfiny, ale je v tom něco víc.

Pravdou je, že je mnohem snazší oddávat se svým starostem a úzkostem, když neděláte nic jiného. Cvičením přecházíte ze stavu stagnující negativity do pozitivního a zdravého pohybu.

Příště, až se přistihnete, že se utápíte ve svých myšlenkách, zkuste zvolit některou z těchto pěti metod, abyste zkrotili svou opičí mysl a utišili své duševní žvatlání.

Jak si vyčistit mysl?

Kromě výše uvedených návrhů se můžete rozhodnout také pro některou z následujících metod:

1. Povídat si s přítelem nebo členem rodiny
2. Číst si knihu
3. Zapsat si své myšlenky
4. Jít se projít nebo si zaběhat
5. Zpívat nebo tančit
6. Doodle

Free Happiness & Wellbeing Support By Mindvalley

Doufáme, že vám tento článek pomohl zklidnit mysl – a že je toho víc, kde se to vzalo.
Pokud jste hledali tento článek, je pravděpodobné, že máte pocit, že právě teď je ten správný čas vydat se na hlubší cestu k dlouhodobému štěstí a duševní pohodě. A jste v dobré společnosti.
V Mindvalley víme, že hluboký ponor do vašich emocí a psychiky může působit skličujícím dojmem, zejména pokud se transformujete sami bez větší podpory.
Tady přicházíme na řadu my.
Spojili jsme se s nejlepšími a nejslavnějšími kouči duševní pohody na této planetě, aby vám pomohli vést cestu a poskytli ZDARMA obsah na podporu všech našich čtenářů Mindvalley, kteří mají zájem žít šťastnější, klidnější a uvědomělejší život.
Pokud začínáte s vlastní praxí všímavosti a toužíte po tom, aby vaše snaha o štěstí byla podpořena tím nejlepším způsobem, podívejte se na 3 nejlepší bezplatné mistrovské kurzy Mindvalley pro štěstí & Wellbeing next.

.