S přibývajícím věkem může být velmi náročné odbourávat tuk pouze pomocí diety a cvičení. Pro skutečný boj s tvrdohlavým tukem používá starobylý indický lékařský systém známý jako ájurvéda prastaré techniky, které se zaměřují na tuk odolný vůči cvičení tím, že zažehnou váš trávicí oheň. To je největší rozdíl mezi ájurvédským hubnutím a technikami a konvenčnějšími západními metodami – ájurvéda se zaměřuje na to, proč se vaše tukové buňky zvětšují, a nabízí vám řešení, která fungují dlouhodobě. Tyto techniky fungují již tisíce let a lze je provádět denně.
V ájurvédské medicíně se používá zvláštní pojem známý jako ama, který je klíčem k hubnutí. Ama znamená „toxiny“. Tyto toxiny představují nahromadění nečistot v našem těle, které jsou důsledkem nesprávné stravy, chronického stresu a škodlivin z životního prostředí. Některé z těchto toxinů jsou rozpustné ve vodě, což usnadňuje jejich odstranění z těla pomocí diety a cvičení. Jiné toxiny jsou však rozpustné v tucích, což znamená, že uvíznou hluboko v tukových buňkách. Tukové buňky se hromaděním těchto toxinů zvětšují, což vede k přibývání na váze, zejména v těžko odstranitelných tukových kapsách v oblasti břicha, boků a stehen.
Ajurvédské techniky jsou zaměřeny právě na odstraňování amy z těla, čímž se tukové buňky zmenšují. Čím jste starší, tím je ama v těle častější, ale nemusí tomu tak být. Pokud zavedete každodenní návyky a detoxikační programy, které vám pomohou tyto toxiny odstranit, nemusí se z nich stát chronický problém vedoucí k přibývání na váze.
Prvním krokem je zjistit, zda máte v těle toxiny. Jakmile rozpoznáte, že se vám v těle hromadí ama, je čas podniknout kroky ke snížení těchto toxinů. Chcete-li se dozvědět více o ama a o tom, jak se projevuje ve vašem těle, vyplňte tento kvíz.
Každé z následujících doporučení vám pomůže shodit přebytečná kila. Jednotlivě jsou užitečná, ale když je dáte dohromady, můžete zaznamenat působivé výsledky při hubnutí. Tito bojovníci s tukem vám pomohou nejen zhubnout – ale budete schopni si váhu udržet. Tento plán můžete dodržovat neomezeně dlouho – kroky považuji za celoživotní „udržovací“ doporučení.
Pamatujte, že se zaměřujeme na ten tvrdohlavý tuk, který jako by nikdy nechtěl zmizet. Viděla jsem, jak moji pacienti ztrácejí velikosti šatů a někteří zhubli až 80 kg! Většina z těchto pacientů ani nepřišla do mé ordinace kvůli hubnutí. Úbytek hmotnosti byl jen přirozeným vedlejším produktem ájurvédských programů, které zavedli. Nyní začneme.
Ajurvédský bojovník proti tukům č. 1
Prvním ajurvédským bojovníkem proti tukům je speciální „detoxikační“ čaj. Obsahuje kombinaci složek, které pomáhají zlepšit trávení, odbourávat tuk a „odblokovat“ kanály v našem těle odstraněním amy.
Detoxikační čaj
Ráno převařte 4 až 5 šálků vody.
Do vody přidejte 1/2 čajové lžičky následujících semínek a nechte ji dále vařit asi 5 minut s pokličkou.
- Celá semena kmínu
- Celá semena koriandru
- Celá semena fenyklu
Semena sceďte a tekutinu nalijte do termosky. Základem je připravit si každé ráno čerstvý čaj, dát ho do termosky a po malých doušcích ho pít po celý den. Nejlepší je pít ho teplý nebo horký. Pokud je čaj příliš silný nebo pokud pocítíte počáteční nepříjemné pocity, snižte množství semínek na 1/4 čajové lžičky po dobu 2 týdnů a poté ho zvyšte zpět na 1/2 čajové lžičky.
Ayurvédský bojovník proti tukům č. 2
Dalším bojovníkem proti tukům je něco, co nazývám Triphala Treat. Triphala je prastará ájurvédská bylina, která se skládá ze tří sušených indických superovoce, které spolu synergicky působí: Amalaki, haritaki a bibhitaki.
- Amalaki působí jako přírodní antioxidant a odstraňuje z těla přebytečné záněty. Pomáhá také zvyšovat štíhlou tělesnou hmotnost a udržovat zdravou hladinu cukru v krvi.
- Haritaki podporuje přirozený očistný proces organismu tím, že šetrně odstraňuje toxiny, které se hromadí v tlustém střevě.
- Bibhitaki je obzvláště účinný při snižování hromadění tuku a tekutin v těle.
Každý z těchto bylinných přípravků má samostatně obrovskou hodnotu. Když se však zkombinují ve formě triphaly, fungují jako ještě mocnější nástroj k detoxikaci a posílení organismu, který vám pomůže dosáhnout ideální hmotnosti.
Triphalu najdete ve formě prášku nebo tablet. Prášek triphala má výraznou chuť, proto může být zpočátku jednodušší používat tablety. Já užívám triphalu každý večer, jednu hodinu před spaním, jako součást svého režimu regulace hmotnosti. U přípravku Triphala Treat, pokud zjistíte, že prášek má pro vás příliš silnou chuť, stačí si vzít dvě tablety triphaly.
Triphala Treat
Do 1/2 šálku teplé vody přidejte následující ingredience:
- 1/2 lžičky prášku triphala
- 1 lžička neochucené, nebarvené vlákniny psyllium
- 1 lžička mletého organického lněného semínka
Prášek a tablety triphala snadno seženete na internetu, v obchodě se zdravou výživou nebo v indickém obchodě za přibližně 10 až 20 dolarů.
Ayurvédský bojovník proti tukům č. 3
Tady je: K obědu snězte 50 % denních kalorií.“ Právě toto je na ájurvédském boji proti tukům neuvěřitelně jedinečné: Místo toho, abyste nejprve snížili množství kalorií, stačí změnit dobu, kdy jíte většinu kalorií. Podle ájurvédy je oběd nejdůležitějším jídlem dne, protože tehdy je váš trávicí oheň, agni, nejsilnější. Nejméně kalorií byste měli sníst při večeři, která by měla být před 19:00. Pokud to zní příliš dobře na to, aby to byla pravda, zde je experiment, který si můžete udělat doma: Změřte si počet kalorií, které v současné době denně přijímáte. Nesnižujte celkový počet kalorií, které sníte, ale většinu kalorií snězte při obědě (alespoň 50 %). Bez jakéhokoli dalšího úsilí byste měli začít hubnout. Kdo by to neměl rád?“
Typické denní jídlo by mělo vypadat takto:
- Snídaně by měla být tvořena snadno stravitelnými potravinami, jako jsou horké ovesné vločky, teplé cereálie nebo čerstvé ovoce. Nejezte vaječné žloutky, protože jsou těžko stravitelné – jen bílky.
- Oběd by měl být vaším největším jídlem, kdy jíte nejtěžší potraviny – sýry, vejce, maso a dezerty.
- Večeře je čas, kdy je váš trávicí oheň nejslabší, takže by to mělo být vaše nejmenší a nejlehčí jídlo. Večeře by se měla skládat z malých dávek lehce stravitelných potravin, jako jsou polévky nebo vařená zelenina. Večeře by se neměla jíst po 19. hodině, protože trávení vašeho těla v noci slábne a nedokáže potravu tak dobře zpracovat; nestrávená potrava se mění v toxiny a často se ukládá do tukových buněk.
Ajurvédský bojovník proti tukům č. 4
Každému jídlu přidejte kari.ájurvédská medicína rozeznává šest chutí – sladkou, slanou, kyselou, hořkou, trpkou a ostrou. Abyste se při jídle cítili sytí a jedli méně, musí být v jídle přítomno všech šest chutí. Těchto šest chutí také pomáhá zlepšit trávení a rozpouštět tuky v těle. Průměrná americká strava obvykle obsahuje pouze tři z těchto šesti chutí – sladkou, slanou a kyselou. Kari je snadný způsob, jak těchto šest chutí začlenit do každého jídla. Můžete s ním buď vařit, aby jídlo získalo plnou chuť kari prášku, nebo ho přidat jen malé množství jako koření. Můžete ho dokonce mít v solničce na jídelním stole a posypat jím jídlo.
Když půjdete nakupovat kari koření, vyhněte se tomu tradičnímu, které najdete ve většině obchodů s potravinami. Ty mohou být příliš ostré a přebíjet ostatní chutě. Místo toho se můžete poohlédnout po ájurvédských churnách na internetu. Tyto churny obsahují stejnou směs šesti chutí. Ještě lepší je vyrobit si vlastní! Můj oblíbený recept na kari pochází od mé tety Indry. Jeho příprava zabere jen několik minut.
Směs kari v prášku
V mlýnku na kávu umelte dohromady následující ingredience:
- 5 lžiček semen koriandru
- 1 lžička semen pískavice
- 1 velký bobkový list
- 1/2 lžičky semen kmínu
- 1/2 lžička hořčičných semínek
- 1 malá (1 1/2 palce) skořicová tyčinka
- 5 hřebíčků
Po rozemletí výše uvedených ingrediencí dohromady, přidejte:
- 2 lžičky práškové kurkumy
Ayurvédský bojovník proti tukům č. 5
Masáž rukavicemi ze surového hedvábí, zvaná gharshana, je snadná a levná domácí lázeňská procedura, která bojuje proti tukům. tento typ masáže pomáhá energizovat a detoxikovat tělo. Je speciálně navržena tak, aby pomáhala při hubnutí, celulitidě a zadržování vody tím, že zlepšuje lymfatickou drenáž a krevní oběh. To pomáhá odvádět toxiny a tuk z těla a stimuluje trávení.
Třemi hlavními oblastmi pro masáž jsou paže, břicho a nohy. U paží začněte kroužením na rameni a pokračujte dolů po horní části paže tahy tam a zpět, které pokrývají všechny plochy. Kroužky provádějte na lokti a poté tahy vpřed a vzad na předloktí. Pokračujte kroužením na zápěstí. Na ruce provádějte pohyby vpřed a vzad a zdůrazněte mezery mezi jednotlivými prsty. Stejnou sekvenci opakujte i na druhé paži.
U žaludku začnětenejprvepohyby ve směru hodinových ručiček, které podporují přirozený směr trávení. Poté masírujte břicho vodorovnými tahy rukama pohybujícími se v opačných směrech. Dále použijte tahy nahoru a dolů po stranách trupu.
Poslední oblastí jsou nohy. Krouživými tahy masírujte hýždě a boky. Na stehnech se pohybujte oběma rukama dopředu a dozadu a pokryjte všechny plochy. Oběma rukama provádějte krouživé tahy na kolenou. Vraťte se k tahům vpřed a vzad na dolní končetině za použití obou rukou. Poté použijte krouživé tahy na kotníky. Chodidla vyžadují tahy tam a zpět. Zdůrazněte chodidlo a prostory mezi jednotlivými prsty. Opakujte na druhé straně.
Hrubé hedvábné rukavice snadno seženete na internetu za přibližně 20 dolarů. Masáž surovým hedvábím můžete provádět denně a nevyžaduje žádný masážní olej. Masáž si můžete také nechat provést v ájurvédských lázních.