Pětidenní smoothie očista
To není smoothie půst, ale smoothie hostina! Tato očista je založena na nahrazení pravidelných jídel vyváženým, nutričně bohatým smoothie z plnohodnotných surovin a skutečných potravin, které vás zasytí a dodá vám energii a zároveň vás detoxikuje od standardní americké stravy (S.A.D.).
Přínosů, které přináší odklon od pravidelných stravovacích návyků, je celá řada, ale hlavně:
- Nastavte si chuť k jídlu &stravovací návyky.
- Odpočinete si od těžko stravitelných potravin & nápojů.
- Detoxikujete se od zpracovaných cukrů, přebytečných solí & tuků.
V každém smoothie získáte spoustu vitamínů a živin z různých druhů ovoce & zeleniny a navíc po skončení dne dosáhnete denního doporučeného množství vlákniny, bílkovin a zdravých tuků. Vše, co vaše tělo potřebuje!
Pravidla
Žádné maso, mořské plody, sýry, zpracovaný cukr, alkohol ani pečivo.
3 smoothie denně a mezi nimi 2 svačiny
Dostatek vody! (Tělesná hmotnost X 0,67 = Oz. vody denně)
30+ minut fyzické aktivity denně (trochu se zapotit!)
Dodržujte to! Je to jen 5 dní.
Co budete potřebovat
Záleží na tom, jaké koktejly chcete připravovat.
- Mixér – nemusí to být nic luxusního, ale měl by pojmout asi 28 – 32 oz.
- Proteinový prášek: Vezměte si svou oblíbenou příchuť nebo si pořiďte 2, abyste měli nějakou rozmanitost.
- Chia semínka/lesková semínka
- Ořechové máslo dle výběru (mandlové, arašídové, kešu)
- Mražené ovoce (vaše oblíbené)
- Lesnatá zelenina (špenát, kapusta, Bok Choy, švýcarský mangold)
- Avocado nebo kokosový olej (zdravé tuky)
- Svazek banánů
- Konkrétní ovoce pro konkrétní koktejly (doporučujeme vybrat pár koktejlů z těchto druhů ovoce) receptů a podle toho si sestavit nákupní seznam)
- Jogurt (zaměřte se na jogurt s větším obsahem bílkovin než cukru)
Požadavky na smoothie
Zelenina. 1+ Hrst špenátu, kapusty, švýcarského mangoldu, bok choy.
Ovoce &Zelenina. 1+ Šálek ovoce/zeleniny
Bílkoviny. Určete, kolik bílkovin denně potřebujete, vynásobením své tělesné hmotnosti číslem 0,5, a pak se snažte tohoto čísla každý den dosáhnout! Používejte proteinový prášek, řecký jogurt, ořechové máslo atd. (i to vám pomůže udržet se sytí!)
Dodatečná vláknina. Většina listové zeleniny, ovoce & a zeleniny obsahuje vlákninu, ale ne mnoho. Pomozte si dosáhnout 30 g vlákniny denně přidáním Chia semínek, lněných semínek nebo ovsa.
Zdravé tuky. Může to být avokádo, kokosový olej nebo ořechové máslo.
Tekutý základ. Maximálně 1 šálek neslazeného mandlového/kokosového/obyčejného mléka, maximálně ½ šálku džusu. Pro zjemnění bez přidání kalorií použijte vodu.
Sladidlo. Složky jako jogurt &mandlové máslo mohou být již oslazené. Veškerou potřebnou sladkost dodá také ovoce. Pokud máte přesto pocit, že potřebujete více, můžete přidat lžíci medu nebo javorového sirupu – přírodních sladidel!“
Smoothie misky – OK!“
Vanilková/matcha špaldová krupicová kaše s čerstvými bobulemi a banánem. Mňam @planbasedali_ #porridge #strawberries #cacao o víkendu míříme do veggie world Paris. Dejte nám vědět, jestli tam budete! @veggieworldfrance
Svačiny
Dny bez pocitu žvýkání mohou dělat potíže, takže tato očista povoluje ovoce, zeleninu, rostlinné potraviny a vše, co byste si dali do smoothie! Vaše svačina by měla mít maximálně 200 kalorií, takže si dejte záležet na kvalitě, ne na kvantitě, která vás zasytí mezi jídly smoothies. Snažte se neopakovat stejnou svačinu během dne. Několik příkladů svačin:
- Malá hrst zeleniny (celer, mrkev, paprika) s 2 PL guacamole nebo fazolového dipu
- 1 kelímek řeckého jogurtu a 2 PL. Granola
- Ořechy &Semínka (ne více než hrst)
- Dehydratované ovoce/zeleninové lupínky
Denní rozvrh jídla
Příprava jídla nutná!
Několik receptů pro začátek!
Myslete nestandardně!
Závěrečná doporučení
Příprava jídel. Jedním z nejnáročnějších aspektů této očisty je příprava každého jídla. Ovoce &zeleninu si můžete připravit do sáčků, které uchováte v mrazáku (na sáčky můžete dokonce napsat i celé recepty!), nebo si připravte celé smoothie, které uchováte v lednici až 3 dny.
Rozmanitost. Nezůstávejte po celou dobu očisty u 2 stejných receptů, jinak hrozí, že vás omrzí a vzdáte se/vynecháte další živiny. Experimentujte s novými recepty nebo buďte sami kreativní. Pokud vaše smoothie obsahuje bílkoviny, vlákninu, zdravé tuky, ovoce &zeleninu a není přeslazené, jste v pohodě.
Nepřejezte se. Nepřekračujte 200 kalorií na jedno posezení. Tečka.
Klid. Prvních pár dní může být vaše tělo trochu v šoku – vyhněte se intenzivním aktivitám, dokud si tělo nestihne zvyknout.
Pokračujte. Pokud se vám do 5. dne zalíbí, jak se cítíte a co vidíte, můžete ve smoothie očistě pokračovat až 14 dní.
.