Když jsme zvyklí slýchat o vlivu alkoholu a drog na plodnost, věděli jste, že existují potraviny, které mohou negativně ovlivnit vaše šance na početí – jak pro muže, tak pro ženy?
Je to jedna z nejčastějších, ale také jedna z nejtěžších otázek, které dostávám jako dietolog pro plodnost, protože velmi rád pomáhám mužům a ženám pochopit, na jaké potraviny se mohou zaměřit a jíst více, když se snaží otěhotnět.
Čím více však zkoumáme vliv stravy žen i mužů před otěhotněním na jejich plodnost, schopnost otěhotnět a zdraví jejich budoucího bububu, tím významnější se zdá být strava.
Již jste slyšeli, že byste se měli zaměřit na stravu plnou celozrnných obilovin, zdravých tuků, zeleniny, ovoce, libových bílkovin a vlákniny, abyste zlepšili plodnost u žen a kvalitu spermatu u mužů, ale pojďme se ponořit do potravin, kterým byste se měli při snaze o početí vyhnout.
Zpracované maso
Výzkum prokázal, že zpracované červené maso má negativní vliv na plodnost, pokud je konzumováno příliš pravidelně – zejména u mužů! Muži, kteří jedli nadměrné množství zpracovaného červeného masa, měli o 23,2 % méně zdravých, normálních spermií (Afeiche et al., 2014).
Ženy, které jedly příliš mnoho zpracovaného masa, měly také o 40 % vyšší pravděpodobnost, že budou mít ovulační dysfunkci (Afeiche et al., 2014) – a pokud nemůžete pravidelně ovulovat, máte menší šanci počít bez pomoci. Pouhá jedna porce zpracovaného masa denně navíc se projevila o 32 % vyšším rizikem problémů s ovulací! (Afeiche et al., 2014).
Zpracované červené maso, jako je slanina, může obsahovat škodlivé chemické látky, jako jsou dusičnany, které se používají ke konzervaci tohoto masa, aby zůstalo déle čerstvé a chutné. Nemluvě o tom, že zpracované maso obsahuje vysoké množství transmastných kyselin („špatné“ tuky, které chcete omezit) a může mít na vaše tělo zánětlivý účinek. Spousta studií zjistila, že jejich nadměrná konzumace může přispět k riziku vzniku některých druhů rakoviny a dalších zdravotních komplikací (Xia et al., 2015). Omezit je při snaze o početí se tedy zdá být zbytečné!“
Než však pocítíte potřebu stát se vegetariánem nebo veganem, možná vás bude zajímat, že na druhou stranu bylo prokázáno, že konzumace kuřecího masa zlepšuje schopnost člověka oplodnit vajíčko (Xia et al., 2015)!
Nadměrné množství kávy
Vím, vím, říkat vám, abyste se vzdali ranní kávy, je kardinální hřích! Ale nebojte se, nemusíte zacházet do extrémů.
Zjistilo se, že kofein narušuje produkci estrogenu a dalších hormonů nezbytných pro početí (Hatch et al., 2012). To zase může ovlivnit ovulaci, délku plodného období ženy a další aspekty menstruačního cyklu.
Diskutuje se o tom, zda by se lidé snažící se o početí měli držet méně než 200 nebo 300 mg kofeinu denně – což odpovídá dvěma nebo třem šálkům kávy (Lyngso et al., 2017). Dobrou zprávou je, že se nemusíte obejít bez své požehnané ranní kávy!“
Přečtěte si více o kofeinu při snaze o početí.
Nadměrné množství alkoholu
Všichni sice víme, že v těhotenství byste neměli pít příliš mnoho alkoholu, ale věděli jste, že alkohol může snížit plodnost žen i mužů a také šance na početí? Dokonce i lehké pití alkoholu může ovlivnit vaše šance na otěhotnění (Heertum et al., 2017) a prodloužit dobu potřebnou k početí.
U mužů může těžké pití alkoholu vést ke snížení sexuální touhy, impotenci, špatné sexuální výkonnosti a může také ovlivnit kvalitu jejich spermií (Heertum et al., 2017).
Výzkum ukázal, že u žen, které vypijí sedm a více alkoholických nápojů týdně, je větší pravděpodobnost, že budou mít komplikace s plodností. Alkohol může ovlivnit ovulaci a pravidelnost menstruačního cyklu a také reprodukční hormony, jako jsou estradiol, testosteron a LH, což ztěžuje početí (Heertum et al., 2017).
Stále si nejsme jisti, kolik alkoholu je při snaze o početí bezpečné vypít, proto se doporučuje vyhnout se pití úplně, aby vaše šance byly co nejlepší!“
A sorry chlapci, také se zjistilo, že ženy, jejichž partneři se zdrží pití s nimi, mají větší pravděpodobnost, že se od alkoholu dokážou držet dál (Heertum et al., 2017)! Takže to znamená, že i vy!“
Potřebujete poradit, co říct na společenském setkání, když se vyhýbáte alkoholu? Podívejte se na mé nejlepší tipy zde.
Ryba bohatá na rtuť
Rtuť je prvek se silným vlivem na mužskou i ženskou plodnost a početí. Rtuť může ovlivnit tvar, pohyb, množství a kvalitu spermií, stejně jako ovlivnit mužské libido a ejakulaci (Bjorklund et al., 2019).
A ano, je to ještě horší… Rtuť může ovlivnit také hladinu a funkci estrogenu a plodnost u žen. Může vést ke stavům, jako je syndrom polycystických vaječníků, premenstruační syndrom, předčasná menopauza a endometrióza.
Zásadně není dobrá pro nikoho, kdo se snaží otěhotnět!
Ženy, které chtějí otěhotnět, by měly omezit množství ryb bohatých na rtuť, které konzumují, jako je žralok, marlin a mečoun (Food Standards ANZ, 2019). Vysoký obsah rtuti mají zejména ty druhy ryb, které žijí déle nebo jsou dravé, a proto konzumují vyšší množství rtuti pojídáním jiných ryb.
Držte se ryb, jako je losos, pstruh, ančovičky a sardinky – jsou bohaté na zdravé tuky a omega-3, a navíc jsou pořádně mňam!
Další informace o přínosech omega-3 mastných kyselin pro plodnost najdete zde.
Nealkoholické nápoje a limonády
Prokázalo se, že pití jednoho nebo více cukrem slazených nealkoholických nápojů, energetických nápojů nebo limonád denně vede ke snížení plodnosti mužů i žen… A to výrazně! Tyto nápoje jsou spojeny s 20% snížením průměrné měsíční šance na početí u obou pohlaví (Wesselink et al., 2018).
Tyto sladké nápoje mohou způsobovat zvýšenou inzulinovou rezistenci, metabolický syndrom a nárůst hmotnosti – to vše souvisí s PCOS, hlavní příčinou neplodnosti (Wesselink et al., 2018).
Takže v podstatě minimum kávy, alkoholu a sladkých nápojů…. Voda to je!“
Rafinované sacharidy a cukry
Teď už asi chápete, že zdravá strava = zvýšená šance na početí. Takže v souladu s tím mají rafinované sacharidy a cukry také negativní vliv na vaše šance na početí dítěte.
U mužů je vysoký příjem cukru a rafinovaných sacharidů spojen s nižší kvalitou spermatu a zvýšenou neplodností (Panth et al., 2018).
A co víc, existuje jasná souvislost mezi stravou s vysokým obsahem cukru a nižší plodností i u žen (Antoniotti et al., 2018). Zvýšená hladina toxinů obsažených ve zpracovaných potravinách (jako jsou rafinované sacharidy a cukry), stejně jako záněty, ke kterým tyto potraviny mohou v těle přispívat, mohou mít škodlivý vliv na buňky vystýlající dělohu ženy, což může zabránit úspěšnému otěhotnění (Antoniotti et al..), 2018).
Pravidelná konzumace těchto potravin bohatých na rafinované sacharidy může také ztížit udržení zdravé hmotnosti, která, jak známo, pomáhá zlepšit vaše šance na početí, ať už jste muž nebo žena,
Vyhýbat se nadměrnému množství cukru (omlouvám se, dámy a pánové) a jíst více rostlinných potravin a celozrnných obilovin je správná cesta!
Přečtěte si více o cukru a plodnosti zde.
Takže kdy mám začít sledovat svůj jídelníček, pokud chci otěhotnět?
Zaměřit se na svůj jídelníček po dobu tří měsíců předtím, než se začnete snažit otěhotnět, je klíčové – a to jak pro muže, tak pro ženy! Fráze „nestane se to přes noc“ nebyla nikdy přesnější!
Ačkoli se žena rodí se všemi vajíčky, která kdy v životě bude mít, což v podstatě činí její volbu stravy po celý život důležitou, každé vajíčko dozrává 90 dní, takže všechna vajíčka, která začnou dozrávat dnes, se uvolní při ovulaci přibližně za tři měsíce.
Přečtěte si více o tom, kdy byste měla začít držet plodnostní dietu.
Podobně u mužů trvá spermiím přibližně tři měsíce, než se v mužském těle vyvinou, takže toto tříměsíční období je stejně kritické!
Pokud hledáte další pomoc s tím, co byste měla a neměla dělat, když se snažíte o dítě, získejte všechny odpovědi ještě dnes! Přihlaste se ke spolupráci se mnou individuálně zde a vypracujme plán šitý na míru vašim cílům!
Hledáte něco trochu soběstačnějšího? Pořiďte si jeden z mých 7denních stravovacích plánů pro plodnost a zaměřte se na to, co můžete jíst při TTC!
Tento blog spoluvytvářela Emily Smith, studentka výživy a dietetiky na The University of Sydney. Emily najdete na Instagramu @emilygracehealth a na LinkedIn.
.