Kalorie spalující vlastnosti sálové cyklistiky je těžké překonat – tedy pokud ze své lekce vytěžíte maximum. Vyhněte se těmto příliš častým rychlostním nerovnostem, abyste dosáhli maximálního výkonu – a jízdy bez zranění.
-Amy Roberts, certifikovaná osobní trenérka
Příliš pevné držení
Ačkoli to tak někdy může vypadat, přísaháme, že kolo nevykolejí a nevystřelí přes celou místnost. Proto se snažte nedržet řídítek sevřením horolezeckého šampiona. „Žádné bílé klouby!“ říká Jessica Bashelor, majitelka indoor cycling studií The Handle Bar v Bostonu. „Je to plýtvání energií a také začátek většího problému – přenášení váhy těla na ruce a zápěstí.“ Pokud jsou ta vaše po jízdě bolavá, je to jisté znamení. Příště tuto energii nasměrujte na zpevnění středu těla a vyvážení váhy přes střed těla, hýždě a kvadricepsy.“
Zapínání
Dalším místem, které mají jezdci tendenci zatínat, zejména když se hodina stává obtížnou, je horní část těla. Dokážete si to představit: Ramena pokrčená kolem uší, jako by se snažili co nejlépe napodobit želvu. „Čím víc uvolníte ramena, uvolníte ohyb v lokti a udržíte krk pěkně dlouhý, tím víc se můžete soustředit na spodní část těla a vytěžit z jízdy maximum,“ říká Bashelor.
Slabý odpor
Někdy se vám při těch nekonečných „přidejte ještě čtvrt otáčky“ může zdát, že se vám nohy na protest přestanou točit úplně nebo se rovnou odlepí od těla. Většina dobrých instruktorů vám sice řekne, že vaše jízda je taková, jakou si ji uděláte, ale ve skutečnosti je nebezpečné jezdit s boky poskakujícími všude možně bez jakéhokoli odporu. „Tato chyba může vést k problémům s kyčlemi a koleny,“ vysvětluje Bashelor. „Nemluvě o tom, že instruktor si tohoto ‚podvádění‘ všimne na míle daleko.“ Její rada:
VÍCE:
Příliš silné tlačení bez tahání
Pedály mají ty klece na prsty z nějakého důvodu a boty s klipsnami to ještě zvýrazňují. Rotace nohou není jen o tom, jak silně dokážete bušit přes koule chodidel, ale také o síle, kterou dokážete vyvinout, když každou nohu přivedete zpět nahoru a kolem. „Pokud se zaměříte na odstranění pauzy na konci šlapání a skutečně vyženete koleno nahoru a ven, abyste dokončili rotaci, dosáhnete větší síly a také lepšího procvičení hamstringů,“ říká Bashelor.
Atacking a climb right from the start
Když přijíždíte do kopce na běžném kole, vaše pozice těla se často trochu mění dopředu a dozadu. Stejně postupujte i při jízdě v hale. Stoupání začněte s rukama na spodní vnější straně řídítek (pozice 2) s přiměřeným prohnutím v bocích. Když už vám to opravdu začne připadat jako dřina, přesuňte ruce na rovnou část řídítek přímo před sebe (pozice 1), čímž zvednete trup a zvětšíte úhel v bedrech. Díky jemné změně trupu zaznamenáte příliv energie do nohou, říká Bashelor.
VÍCE:
Dělat si vlastní věci
Jednou věcí je krátkodobě zvýšit napětí o nepatrný kousek, ale úplně jinou věcí je postavit se a zrychlit, když instruktor (a zbytek třídy) sedí a pomalu stoupá do kopce. Věřte tomu nebo ne, ale přívaly a odrazy, které instruktor do plánu lekce vkládá, mají svůj důvod – a není to jen proto, aby odpovídaly rytmu Beyoncé – jak z hlediska spalování kalorií, tak z hlediska využití svalů. „Možná si myslíte, že když budete cvičit déle než ostatní, dosáhnete lepšího výkonu,“ říká Cassie Piasecki, instruktorka indoor cyclingu v Orange County v Kalifornii. „Ale tak to není. Spálíte si svaly a narušíte průběh hodiny.“
Neprotahování po
Víte, jak vám po sesednutí z kola trochu zlobí ohýbače kyčlí? Nebo jsou to vaše lýtka, která skuhrají o oddech. Nebo jsou vaše ramena, navzdory vaší snaze udržet je v klidu, trochu na vrcholu. A samozřejmě také vaše kvadricepsy, hýždě a stehna. Udělejte jim laskavost a pořádně se protáhněte (ideálně ještě déle než na dvouminutovou přestávku ve třídě). Vaše budoucí já vám bude vděčné.
VÍCE: Tento obsah je vytvořen a spravován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelé mohli poskytnout své e-mailové adresy. Další informace o tomto a podobném obsahu můžete najít na adrese piano.io
.