Aktualizováno 20.11.2020
Stabilizační míč je všestranný a dynamický tréninkový nástroj, o jehož zařazení do svého tréninku byste měli vážně uvažovat.
Stabilizační míč můžete zařadit téměř do jakéhokoli typu tréninku, abyste vyzvali své tělo a posunuli svou kondici, zejména stabilitu jádra, na vyšší úroveň.
Stabilitační míče mohou být na začátku trochu složitější, když se učíte získat rovnováhu, ale rychle zjistíte, že jsou jednoduché, lehké a skvělé pro rovnováhu, jádro a izolaci svalů.
Kromě toho jsou stabilizační míče zábavné a zde je 7 důvodů, proč byste je měli zařadit do svého tréninku!
Výhody stabilizačních míčů
1. Tělesná zátěž
Cvičení s tělesnou zátěží je užitečné po psychické i fyzické stránce, protože v podstatě pracujete proti váze vlastního těla. Od planku, kliků, dipů a horolezeckých výstupů – do většiny cvičebních sestav lze zahrnout stabilizační míč a zlepšit tak výsledky.
Jako příklad výhod stabilizačního míče lze uvést horolezecké výstupy, které v kombinaci se stabilizačním míčem mohou uvolnit napětí v ramenou a pažích, což vám pomůže věnovat větší pozornost pohybu středu těla.
2. Posiluje jádro
Je čas vyměnit cvičební lavici za stabilizační míč! Téměř každý cvik, který provádíte na lavičce, můžete provádět na stabilizačním míči, což je náročnější, a tudíž i prospěšnější. Patří mezi ně například shyby, tlaky s činkami a bicepsové zkracovačky.
Při provádění všech těchto cviků budete zároveň posilovat svůj střed těla, protože k udržení stability musíte neustále používat svaly středu těla.
3. Zlepšete svou ohebnost
Pravidelné používání stabilizačního míče během tréninku může zlepšit vaši ohebnost. I když míč ve skutečnosti není součástí vaší tréninkové rutiny, můžete ho používat jen k protažení a zahřátí svalů před zahájením tréninku.
Snižuje se tak riziko zranění a zároveň udržujete optimální funkci kloubů a svalů.
4. Zlepšete svou rovnováhu
Ne nadarmo se mu říká stabilizační míč; i pouhé sezení na stabilizačním míči zapojuje vaše stabilizační svaly. Sezení na stabilizačním míči vyžaduje zapojení zádových a břišních svalů k udržení rovnováhy na míči. Zařazení stabilizačního míče do cvičební rutiny může být prospěšné pro zdravé držení těla.
Je však velmi důležité, abyste při jakémkoli cvičení, které zahrnuje stabilizační míč, udržovali správnou polohu, abyste předešli zranění.
5. Stabilizační míč je důležitý pro správné držení těla. Zdraví zad a páteře
Ze všech 7 důvodů, proč používat stabilizační míč při cvičení, je tento důvod u fyzioterapeutů pravděpodobně nejčastější. Stabilizační míč může být velmi užitečný, pokud máte problémy se zády, protože při protahování a cvičení podpírá spodní část zad.
Z téhož důvodu chiropraktici a fyzioterapeuti často doporučují používat při cvičení stabilizační míč.
6. Kardio spalování
Zapojení stabilizačního míče do kardio tréninku je účinný způsob, jak zvýšit tepovou frekvenci. Vzhledem k tomu, že stabilizační míče jsou lehké, můžete je snadno začlenit do řady rychlých pohybů, které zvýší vaše spalování.
Planky, dřevěné kotlety a cviky kolem světa s použitím stabilizačních míčů jsou poměrně intenzivní a vytvářejí zábavu, přičemž vás udržují v energii a optimistickém rozpoložení.
7. Pomoc při sportovních výkonech
Jestliže patříte mezi sportovní nadšence, oceníte, jak nestabilní a měkký povrch cvičebního míče ze své podstaty aktivuje strukturu vašeho jádra, posiluje základní svaly, zlepšuje propriocepci (uvědomování si těla při pohybu v prostoru), rovnováhu, koordinaci a držení těla.
Tyto dovednosti se přímo promítají do zlepšení kondice a sportovních výkonů i do lepší ochrany před zraněním.
Závěrem
Jak vidíte, zařazení stabilizačního míče do tréninkové rutiny přináší mnoho zdravotních výhod. Budete moci posílit své jádro, zlepšit rovnováhu, koordinaci a flexibilitu a zmírnit některé komplikace spojené se zády a otáčením.
Stabilizační míč je lehký, měkký, snadno ovladatelný a pravděpodobně nejzábavnější cvičební pomůcka, jakou kdy budete používat.