Co je aerobní cvičení
Aerobní cvičení je na rozdíl od anaerobního cvičení každé cvičení, které podporuje cirkulaci kyslíku v těle po určitou dobu. Zlepšení krevního oběhu má za následek, že vaše srdce začne pumpovat o něco rychleji (zvýší se tepová frekvence) a ztíží se vám dýchání. Je to pro vás prospěšné. Jako opravdu velmi dobré. A ještě lepší je, že aerobní cvičení je velmi dostupné. Existuje mnoho různých druhů cvičení, které lze považovat za aerobní. Aerobní cvičení si můžete dopřát v obývacím pokoji, v posilovně, na chodníku i v bazénu. A co je ještě lepší – získáte spoustu výhod. Ty vám chceme nastínit právě zde.
Zdravotní přínosy aerobního cvičení
1 | Zlepšení zdraví srdce
Vaše srdce je jedním ze základních tělesných orgánů, které je třeba udržovat zdravé. Vzhledem k tomu, že srdeční choroby jsou ve Spojených státech amerických nejčastější příčinou úmrtí, je nezbytné zaměřit se na to, abyste své srdce udržovali v co nejlepší kondici. Aerobní cvičení pomáhá zlepšovat krevní oběh v celém těle a zvyšuje sílu srdečního výdeje. Hopkins Medicine doporučuje aerobní cvičení alespoň pět dní v týdnu po dobu 30 minut denně.
2 | Udržení zdravé hmotnosti
Dosažení a udržení cílové hmotnosti bude do značné míry záviset na potravinách, které jíte, a na tom, zda se výživa dostane do popředí vaší zdravotní rutiny. Ale jedna věc, která pomůže v procesu udržování nebo snižování hmotnosti, je aerobní cvičení. Jedna studie v časopise Journal of Applied Physiology rozdělila více než 200 účastníků do tří kategorií: aerobní cvičení, aerobní a odporový trénink a samotný odporový trénink. Zatímco všechny tyto tři skupiny přinesly výsledky (odporový trénink poskytl více svalové hmoty a svalové síly), aerobní trénink se ukázal jako nejlepší při snižování tělesné hmotnosti a tuku. Klíčová je tedy rovnováha. Ujistěte se však, že aerobní cvičení je základem vaší rutiny.
3 | Zlepšení nálady
Podle serveru Psychiatry.org téměř každý pátý člověk trpí duševní poruchou. Mnozí z nich trpí depresemi a úzkostmi a dalšími nemocemi, které ovlivňují vaši každodenní náladu. V jedné studii aerobní cvičení snížilo příznaky deprese u účastníků ve vyšší míře než u těch, kteří nedostali za úkol absolvovat aerobní cvičení. Existují dokonce důkazy, že již 5 minut aerobního cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu. To znamená, že rychlá procházka kolem bloku může znamenat rozdíl mezi špatným dnem nebo jen několika špatnými minutami. Ale aby bylo jasno – každé fyzické cvičení je dobré pro vaši náladu.
4 | Zlepšení sebevědomí
Víte co? Když se cítíme lépe, máme tendenci vykročit tou nejlepší nohou vpřed, chodit o něco výše a čelit svému dni s větším sebevědomím. Jakmile začnete cítit, jak se tyto svaly definují, a překonáte svůj první PR (osobní rekord), vaše sebevědomí se začne zlepšovat. To má tendenci se přenášet do každodenního života, díky čemuž budete lepší v práci, více přítomní pro svou rodinu a celkově šťastnější. Bonus? Když se začnete cítit sebejistěji, možná si začnete chtít vybírat zdravější věci. Místo toho, abyste své zdraví považovali za povinnost, bude to něco, na co se budete těšit a co budete zlepšovat.
5 | Zlepšení paměti
Časopis Comprehensive Physiology uvádí důkazy, že aerobní cvičení pomáhá snižovat úbytek mozkové tkáně během stárnutí a zlepšuje poznávací schopnosti. Pomáhá zlepšovat naši paměť a udržet si ji s přibývajícím věkem déle.
6 | Posílíte se
Někdy od cvičení chceme toto – zesílit. A pokud cvičíte pravidelně aerobní cvičení, tak se vám to podaří. Je to jeden z nejvýznamnějších přínosů zařazení aerobiku do vaší rutiny. Vaše svaly a vazy se posílí, což vám pomůže chodit dál, zvedat těžší břemena a udržet si s věkem neporušené držení těla a stabilitu.
7 | Získejte přátele
Mnoho skupinových cvičení je postaveno na aerobním cvičení. V Chuze Fitness se můžete těšit na aerobní cvičení v lekcích jako Zumba, AquaFit, Buns and Belly, Cardio Kickboxing, Indoor Cycling a dalších. Všechny tyto lekce vám umožní dostat se do kondice s komunitou lidí kolem vás, kteří usilují o stejný cíl. Možná si v této třídě najdete svého nového nejlepšího přítele nebo kamaráda na cvičení. A naši instruktoři se s vámi rádi setkají, aby vám pomohli na vaší cestě za zdravím.
Pokud byste rádi zařadili aerobní cvičení do své rutiny, ale nejste si jisti, kde začít, vyzkoušejte některou z výše uvedených skupinových cvičebních lekcí nebo požádejte o pomoc někoho z našeho týmu. Na trénink aerobního cvičení se můžete zaměřit na kterémkoli z našich pracovišť. Přijďte, zkuste to a užívejte si všech těchto fantastických výhod.
Těšíme se, že vás poznáme!
.