Chcete být šťastnějším člověkem, ale vzhledem k tomu, že se kolem vás děje mnoho negativních věcí, nevíte, co dělat, abyste se cítili šťastní?
Kniha Jak na štěstí od profesorky Sonji Lyubomirsky z Kalifornské univerzity v Riverside pojednává o tom, jak být šťastnějším člověkem. Zde je sedm vědecky ověřených způsobů, které vycházejí ze Sonjina výzkumu, jak být nejšťastnějším člověkem na světě.
Praktikujte vděčnost jednou týdně.
Vyjádření vděčnosti neboli počítání požehnání vás nejen učiní šťastnými – zlepší také vaše zdraví. Musíte však strategicky zvážit, jak to budete dělat. V jednom z autorčiných experimentů nařídili účastníkům, aby si vedli deník vděčnosti a uvažovali o pěti věcech, které v nich vyvolaly pocit vděčnosti. Cvičení začínali slovy: „Tento týden jsem vděčný za…“
Polovina účastníků byla instruována, aby to dělala jednou týdně, zatímco zbytek to dělal třikrát týdně po dobu celkem šesti týdnů.
Tady je to zvláštní:
Proč?
Pravděpodobně proto, že účastníci, kteří to dělali třikrát týdně, považovali praktikování vděčnosti za povinnost, zatímco ostatní se na to těšili. Jednou týdně si tedy nezapomeňte spočítat svá požehnání!“
Přátelte se a investujte do svých vztahů.
Šťastní lidé jsou proslulí svým okruhem přátel, vztahy s rodinou a láskyplným manželstvím
Na přátelství a intimních vztazích je úžasné to, že jejich efekt štěstí se nesnižuje hédonickou adaptací. To znamená, že si na své láskyplné manželství nezvyknete tak, jako si zvyknete na nový nábytek.
Udělejte si tedy čas na své přátele, vyjadřujte jim uznání a udělejte jim radost, buďte laskaví a prostě se s nimi bavte. Budete přitom šťastnější.
Staňte se nindžou odolným vůči stresu.
Štěstí není jen o tom, že se neustále cítíte dobře. Šťastní lidé se také rychleji zotavují ze špatných situací a stresu. Jsou to ninjové odolní vůči stresu!“
Tady je příklad: Jedna studie zjistila, že život lidí, kteří přežili rakovinu prsu, se po nemoci změnil k lepšímu! Vlastně to uvedly dvě třetiny žen. Tyto ženy hovořily o tom, že zažily probuzení, které je přimělo změnit životní priority k lepšímu. Našly to dobré v tom špatném.
Jestliže je to vynikající strategie zvládání rakoviny, pak se vsadím, že udělá zázraky s jakýmkoli typem stresu, který se ve vašem životě objeví. Až se příště objeví něco špatného, zeptejte se sami sebe, co se z toho můžete naučit.
Postarejte se o své tělo.
Víte, že aerobní cvičení má na depresi stejný vliv jako užívání Zoloftu? Inu, ve studii z roku 1999 vědci rozdělili skupinu více než 50 mužů a žen, kteří trpěli depresemi, do tří skupin.
Jedna skupina třikrát týdně pod dohledem cvičila aerobik, druhá skupina brala Zoloft – antidepresivum – zatímco třetí skupina brala obojí.
Výsledek? Po čtyřech měsících se všem třem skupinám dařilo lépe, zvýšilo se jejich sebevědomí a spokojenost. A co víc, po šesti měsících měli účastníci, kteří se zotavili z deprese, menší pravděpodobnost, že se jim deprese vrátí, pokud patřili do skupiny s cvičením, než ti, kteří užívali pouze Zoloft.
Tak tady to máte. Cvičení dělá zázraky ve vašem štěstí!“
Nevíte, jak s ním začít nebo jak si najít cvičení, které vás bude skutečně bavit? Podívejte se na Exercise Bliss, jedinečný program, který vám pomůže udělat z cvičení každodenní rituál, a možná právě vy najdete to, co vám bude vyhovovat.
Postarejte se o svou duši.
Čísla mluví sama za sebe:
- 47 % lidí, kteří uvádějí, že navštěvují bohoslužby několikrát týdně, se popisuje jako „velmi šťastní“.
- Jen 28 % lidí, kteří navštěvují bohoslužby méně než jednou měsíčně, může tvrdit totéž.
Zdá se, že sociální podpora a pocit identity, které lidé získávají díky příslušnosti ke stejné náboženské skupině, jsou nesrovnatelné.
Je však možné, že tento rozdíl ve štěstí nemá nic společného se vztahem lidí k božství a vše souvisí s jejich vzájemnými vztahy, protože lidé, kteří navštěvují náboženské obřady, mají prokazatelně větší sociální sítě než ti, kteří je nenavštěvují.
Přesto je u věřících lidí, kteří věří, že jim božstvo pomáhá, třikrát větší pravděpodobnost, že budou naživu šest měsíců po vážné srdeční operaci. Ať tak či onak, zdá se, že věřící lidé si rozhodně připisují body ke štěstí.
6. Jak je vidět, věřící lidé si rozhodně připisují body ke štěstí. Věnujte se svým (vnitřním) cílům.
Lidé, kteří usilují o něco osobně významného, jako je založení rodiny, naučení se nové dovednosti nebo dokonce změna povolání, jsou šťastnější. Autor vysvětluje, že usilování o cíle nám poskytuje smysluplnost a pocit kontroly nad naším životem.
Ne všechny cíle jsou si však rovny: vnitřní cíle vás činí šťastnými, zatímco vnější cíle nemusí být tak účinné.
- Vnitřní cíle jsou ty, které pro vás mají smysl, ty, které vám umožňují růst a být víc. Příklady: věnujete se koníčku na dovolené, pracujete na nějaké dovednosti, protože se chcete stát lepšími atd.
- Vnější cíle jsou ty, které jsou prostředkem k dosažení cíle – držíte dietu, abyste zhubli, tvrdě pracujete, abyste vydělali více peněz atd.
Výzkumy jsou naprosto jasné: Vnitřní cíle vám s mnohem větší pravděpodobností než cíle vnější poskytnou pocit kompetence a samostatnosti, a tudíž vás učiní šťastnějšími.
Užívejte si radosti života naplno!
Výzkumníci dokonce vymysleli slovo, které popisuje užívání si života: vychutnávání.
„Vychutnávání:
Když se procházíte a najednou přemýšlíte o tom, jak je všechno kolem vás krásné, vychutnáváte si to. Když posloucháte svou ženu a nemůžete si pomoci, ale cítíte se šťastní, že jste s ní; vychutnáváte si.“
Přímý přínos vychutnávání? Jste sebevědomější. Ve skutečnosti si naplno užíváte každé malé či velké potěšení, které vám život nabízí. Tak tohle je návyk, který chci ve svém životě mít!“
Ale jak si z vychutnávání udělat návyk? Tím, že budete praktikovat všímavost. Zde je návod, jak praktikovat všímavost: Jednoduchý průvodce všímavostí pro začátečníky
Tady to máte. Sedm způsobů, jak se stát nejšťastnějším člověkem na světě. Který z nich se rozhodnete rozšířit?
Featured photo credit: Allef Vinicius via unsplash.com
.