Přestože kvalitní noční odpočinek nic nenahradí, pokud jste jako my ostatní, pravděpodobně ve vašem životě přijde chvíle, kdy budete potřebovat vynechat trochu spánku. Možná vás čeká pracovní uzávěrka nebo výjimečný večer, který se s největší pravděpodobností promění v celonoční šichtu.
Ať už plánujete přijít o čas na spaní, nebo se jedná o improvizovanou situaci, pokud nejste přirozená noční sova, může být pro vás udržení otevřených očí přinejmenším obtížné. Co tedy můžete udělat, abyste si pomohli spálit půlnoční olej, aniž byste druhý den zkolabovali a shořeli?
Podívejte se na těchto 7 tipů, jak zůstat vzhůru dlouho do noci, aniž byste se cítili ospalí, a pak se samozřejmě vraťte ke kvalitnímu spánku!
1. Vyspěte se den předem
Pokud víte, že toho moc nenaspíte, nejlepší bude, když si v den vašeho ponocování přispíte co nejpozději – bude mnohem snazší udržet se po večerce, pokud už nebudete mít spánkový dluh z příliš brzkého vstávání. Můžete dokonce plánovat dopředu tím, že se budete snažit zajistit si spánek navíc během týdne, který předchází noci, kdy budete mít nedostatek spánku.
2. Udělejte si krátkou siestu
Svoji pozdní noc můžete opravdu vylepšit tím, že si zdřímnete později odpoledne a navíc si ráno přispíte o hodinu nebo dvě déle než obvykle. Dobití baterek krátkým zdřímnutím také pomůže snížit váš spánkový pud a zabrání vašemu tělu, aby mělo pocit, že potřebuje později v noci zavřít oči. Zkuste si na konci dne zdřímnout alespoň na 30 minut, abyste pomohli mozku vyčistit se od chemických látek vyvolávajících spánek, jako je adenosin, a udrželi si bdělost na celou noc.
3. Zásobte se (opatrně) kofeinem
Přestože všichni víme, že káva a energetické nápoje byly stvořeny jako palivo na dlouhé noci, musíte dbát na to, abyste stimulanty používali s trochou opatrnosti. Pokud do sebe ke konci noci nasoukáte příliš mnoho kofeinu, může vám to později způsobit problémy, až se budete snažit po celonoční pauze usnout. Abyste se ujistili, že nebudete mít žádné dlouhodobé (a nežádoucí) účinky, nepijte nic s kofeinem déle než 6 hodin předtím, než se budete chtít vyspat.
4. Dejte si půlnoční svačinu
Studie prokázaly, že uvolňování inzulínu, které přichází s jídlem pozdě v noci, prodlužuje bdělost, takže lehké sousto k jídlu později večer, když plánujete zůstat vzhůru, je snadný a užitečný způsob, jak si udržet bdělost. Dbejte jen na to, abyste se vyhnuli potravinám s vysokým obsahem kalorií nebo sacharidů, protože ty mohou mít opačný účinek, než jaký hledáte, a ve skutečnosti způsobují pocit ospalosti. Vyzkoušejte čerstvou zeleninu, například mrkvové nebo celerové tyčinky, plátky jablek s arašídovým máslem nebo kostky sýra a plátky masa k obědu s nízkým obsahem sodíku
5. Udržujte světlo
Přirozené světlo prokazatelně pomáhá regulovat cykly spánku a bdění a udržuje nás v dobré náladě. V den svého celonočního spánku se snažte co nejvíce vystavovat slunečnímu světlu, abyste se zásobili těmito výhodami, a můžete také zvážit, zda si s blížícím se večerem nenecháte rozsvícené vnitřní osvětlení, protože umělé světlo také prokazatelně zvyšuje bdělost.
6. Zůstaňte aktivní
Pokud se vám chce spát, ať se snažíte sebevíc, vstaňte a hýbejte se! Pokud sedíte nebo ležíte, vaše tělo začne vysílat do mozku signály, že váš den skončil a je čas hodit ručník do ringu a odpočinout si. Zkuste se projít nebo vyrazit na běžecký pás, věnujte se lehkému kardio cvičení, jako jsou poskoky, nebo čemukoli jinému, co rozproudí vaše srdce a udrží váš mozek v pohotovosti.
7. Bojujte proti únavě soustředěním
Věnujte pozornost tomu, co vám vaše tělo říká, abyste odvrátili ospalost a brzký konec vašich nočních plánů. Všímejte si rozmazaného vidění, špatné schopnosti soustředit se a dokonce i mimořádného tepla v těle. To vše mohou být známky toho, že prohráváte svůj boj s dobou spánku a spánek je za rohem. Soustřeďte se na to, co vám říká vaše tělo, a vyzkoušejte tipy z tohoto seznamu, abyste se udrželi vzhůru. Vyrazte na čerstvý vzduch, pusťte si akční film nebo si popovídejte s přáteli, abyste se udrželi vzhůru. Jen nezapomeňte, že nesmíte ohrozit sebe ani ostatní tím, že usednete za volant, pokud se cítíte ospalí!