8 překvapivých výhod správného držení těla

Každé dítě pravděpodobně slyšelo příkaz „postav se rovně“, ale jako dospělí tento pokyn nedostáváme příliš často. Možná bychom měli:

Schopnost udržet správné držení těla může přinést řadu výhod, od nižšího výskytu bolestí zad až po lepší spánek. Toto je jen hrstka výhod, které můžete zjistit, když věnujete čas lepšímu stání a sezení:

Při špatném držení těla je krk často namáhán, zejména když držíte hlavu velkou část dne předsunutou dopředu – jak to dělá mnoho lidí, kteří se dívají dolů na své telefony.

„Špatné držení těla představuje zvýšenou zátěž pro svaly, vazy, ploténky a klouby na krku,“ říká Devin Christman, DPT, z Good Shepherd Rehabilitation v Pensylvánii. Dodává, že tato zátěž může vést nejen k chronickým bolestem hlavy, ale také k zánětům, které mohou dráždit nervy v krku a hlavě, případně způsobovat únavu očí, rýmu a dokonce závratě.

Špatné držení těla může klouby poměrně dost zatěžovat a podle toho, jak často stojíte nebo sedíte, se to může stát chronickým. Například sklánění ramen dopředu a držení boků nakloněných dozadu může při chůzi zatěžovat dolní část páteře, kyčelní klouby a dokonce i kolena a kotníky. Časem to může vést ke zraněním, která často trápí chodce a běžce, jako je například plantární fasciitida.

Práce na lepším zarovnání kloubů odlehčuje těmto kloubům, protože jsou správně seřazeny a mohou pracovat ve vzájemné souhře, místo aby většinu práce při udržování vaší stability převzal malý počet kloubů.

Stejně jako vaše klouby pracují efektivněji při správném držení těla, pracují efektivněji i vaše svaly. „Nezatěžujete“ stále stejné svaly, což znamená, že nemusí být v neustálé kontrakci.

To dává tělu možnost zapojit při pohybu, stání a sezení mnoho svalů, čímž se snižuje pravděpodobnost, že budete přetěžovat jen některé z nich.

Může to, jak se držíte, skutečně ovlivnit vaše trávení? Ano, pokud k vašim obvyklým polohám vsedě a vestoje patří do jisté míry i krčení dopředu. Když se vaše ramena prohýbají a záda zakulacují, může to vytvářet kompresi ve středu těla, což ztěžuje práci trávicího systému.

Zjednodušeně řečeno, zmenšujete množství prostoru v břiše, a i toto malé množství může mít vliv na trávení. Podle Meghan Markowski, fyzioterapeutky z Brigham and Women’s Hospital v Bostonu, může být výsledkem zácpa, pálení žáhy a problémy s pánevním dnem.

Když vaše klouby a svaly pracují efektivně a netlačíte na orgány, obvykle se vám lépe dýchá a máte lepší krevní oběh. To vede k tomu, že se do vašeho těla dostane více kyslíku a celkově se více uvolníte.

Výsledek? Vaše energie může prudce vzrůst. Je to jako nechat své tělo v režimu neustálé dovolené namísto režimu přepracování a stresu. S větším množstvím energie máte tendenci lépe spát a méně se během dne unavit, což ještě více zlepšuje vaši celkovou energii.

Jednu věc o správném držení těla možná nevíte: Říká Emma Shapiro, fyzioterapeutka z New Jersey, která se specializuje na geriatrii. „Když se při špatném držení těla hrbíte dopředu, brání to bránici a žebrům dokončit pohyb potřebný k plnému rozšíření plic,“ vysvětluje. V důsledku toho se vám může stát, že při shrbení budete dýchat mělčeji – a budete se cítit unavenější. Náprava: „Ujistěte se, že máte ramena stažená dozadu a v jedné linii s ušima,“ navrhuje.“

„Správné držení těla umožňuje maximální využití svalů při cvičení,“ říká Kristen Gasnick, certifikovaná fyzioterapeutka s praxí v ambulantní ortopedii v New Jersey. Co to pro vás znamená: lepší svalovou vytrvalost a sílu při kardiovaskulárních cvičeních, jako je chůze, běh, HIIT a silový trénink. Zde jsou výhody dvojí: „Správné držení těla umožňuje lepší výkon a maximalizaci spalování kalorií, zatímco hubnutí a získávání kondice může dále zlepšit držení těla tím, že odlehčí část zátěže svalům jádra.“

Přestože správné držení těla není jedinou složkou nezbytnou pro dobré sebevědomí, rovné sezení vám může pomoci cítit se lépe sami se sebou a svými schopnostmi (a stojí za to ho vyzkoušet, pokud vás čeká pracovní pohovor nebo důležitá prezentace). Jedna studie publikovaná v časopise European Journal of Social Psychology totiž zjistila, že ti, kteří seděli vzpřímeně, se považovali za sebevědomější než ti, kteří se hrbili.

Standardní rada pro správné držení těla bývá „ramena dozadu, hrudník nahoru“, ale to může ve skutečnosti způsobit nové problémy.

Příklad pokud máte zakulacenou horní část páteře – což se nazývá posturální kyfóza, pokud je způsobena tím, jak sedíte a stojíte -, snaha přitisknout ramena neustále dozadu by mohla vést k nadměrné korekci nebo ke stavu zvanému lordóza či houpání. Místo shrbení se budete prohýbat a obojí může způsobit svalovou nerovnováhu.

Vhodnější taktikou je postupná náprava držení těla v rámci celého těla. To začíná u nohou.

• Pokud stojíte, měla by vaše váha spočívat především na ploskách nohou a kolena by měla být mírně pokrčená.
• Pokud sedíte, mějte nohy rovně na podlaze, což obvykle vyžaduje, aby mezi zadní částí kolen a přední částí sedadla byla mezera.
• Ať už stojíte, nebo sedíte, mějte chodidla od sebe přibližně na šířku ramen.
• Spíše než na stlačení ramen dozadu myslete na to, abyste udrželi břicho vtažené – dobrou strategií je představit si, že se vaše nejspodnější žebra mírně naklánějí dovnitř a dolů. Tím se vaše pánev dostane do neutrální polohy, která vám umožní přirozeně svěsit paže po stranách těla.
• Poloha hlavy je správná – ušní boltce držte v jedné linii s rameny. Mnoho lidí má tendenci vystrkovat hlavu dopředu, což způsobuje napětí v krku.

Dalším dobrým návykem je častý pohyb, zejména pokud již delší dobu sedíte ve stejné poloze, doporučuje Markowski.

Všeobecně může přenastavení držení těla vyžadovat čas a značnou dávku uvědomění – koneckonců, pokud jste jako mnoho lidí, vytvořili jste si nevědomé vzorce pohybu, sezení a stání, do kterých pravděpodobně opět sklouznete, pokud nebudete dávat pozor. Ale vzhledem k tolika výhodám se vyplatí vynaložit úsilí.

S dalšími zprávami Lauren Krouse

Odemkněte si zážitek, který je jako mít dietologa, trenéra a kouče – přímo na dosah ruky. Přejděte na službu Premium a získejte odborné vedení a exkluzivní nástroje, které vám pomohou dosáhnout vašich osobních zdravotních cílů.