Veganské zvětšování objemu není něco, co se obvykle vybaví jako ucelená věta. Koneckonců naše klišé představa „vegana“ není někdo, kdo chce přibrat, ale spíše někdo, kdo se stravuje pro zdraví. Nicméně v naší rostoucí kultuře rostlinné stravy se k této stravě obracejí vzpěrači a sportovci, kteří potřebují způsoby, jak nabrat objem pro své zvolené aktivity.
Pro každého, kdo je vegan a chce nabrat svalovou hmotu, může být ohromující uvažovat o tom, jak nabrat objem bez použití masa a mléčných výrobků. Dobrou zprávou je, že je to naprosto možné!
Pro každého, kdo je vegan a chce nabrat svalovou hmotu, může být ohromující zvažovat myšlenku, jak nabrat objem bez použití masa a mléčných výrobků. Dobrou zprávou je, že je to naprosto možné! Skvělým způsobem, jak pokračovat v posilování, je účast v bezplatné soutěži Bikini Body Challenge. Perfektně doplní veganskou stravu, zapracujete na svalovém tonusu a přidáte na definici.
Vyzkoušejte tyto tipy, jak zdravě přibrat na váze a svalové hmotě bez použití živočišných produktů, jako je mléko a kuřecí maso.
Myslete na čas
Nabírání zabere čas, a to i při dietě s živočišnými produkty. Pokud se snažíte nabrat objem při veganské stravě, vězte, že bez živočišných produktů to bude trvat déle.
Nenechte se však odradit a pokračujte v tom, protože časem uvidíte výsledky.
Hlídejte si porce
Stejně jako při nabírání objemu při masožravé stravě byste měli mít velké porce a častá jídla, abyste měli neustále k dispozici živiny, ze kterých můžete čerpat energii po celý den.
Necpěte se při každém jídle, ale průběžně během dne svačte.
Co druhá snídaně?
Snídejte dvě velké snídaně. Je to přece nejdůležitější jídlo dne!
Vyzkoušejte variantu s ovocem a obilovinami v kombinaci s míchaným tofu, špenátem a avokádem (plným vlákniny, bílkovin a zdravých tuků). Dokonce můžete přihodit i nějakou oblíbenou náhražku sýra.
Sledujte své kalorie
Sáhněte raději méně po té zelenině, která má vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií. Místo toho si vybírejte spíše veganské potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako jsou ovesné vločky, obiloviny, ořechy, ořechová másla, semínka a sladké brambory.
Zkuste je kombinovat se zeleninou a buďte kreativní, aby vás výběr nenudil.
Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Produkty živočišného původu jsou snadným způsobem, jak získat potřebné bílkoviny do objemu, ale protože ty při veganské stravě nepřipadají v úvahu, dbejte na to, abyste jedli zeleninu a luštěniny s vysokým obsahem bílkovin.
Mějte v lednici neustále připravené vařené černé fazole a čočku. Fazole jsou skvělou potravinou plnou bílkovin pro budování svalů. Do této směsi můžete přidat také sladké brambory pro větší příjem kalorií, chuť a změnu textury.
Ještě více bílkovin…
Zapojte mixér! Šejky jsou snadným (a zábavným) způsobem, jak zkonzumovat více bílkovin, které potřebujete.
Zajímejte se o nejrůznější recepty na rostlinné šejky, které obsahují proteinový prášek, a konzumujte tři denně. Jsou všude na internetu a některé z nich jsou vynikající, takže se pusťte do sbírání svých oblíbených receptů.
Jíst zdravé tuky
Ne všechny tuky jsou pro vás špatné! Jezte více zdravých tuků, jako jsou lněná semínka, avokádo, kokos a chia semínka, aby byl růst buněk zdravý.
Po rozmixování nebo uvaření můžete chia přidat do čehokoli s tekutinou a po deseti minutách namáčení bude připravena k jídlu. Pokud do svého jídelníčku zařazujete lněná semínka, nezapomeňte je nejprve rozemlít, protože všechny jejich skvělé účinky tělo nevstřebá, když jsou semínka v celé formě.
Užívejte doplňky
Jako vegan jste pravděpodobně velmi zběhlí v doplňování svého těla rostlinnými alternativami.
Přidejte k tomuto režimu pět gramů kreatinu, který pomáhá dodávat svalovým tkáním při jejich růstu trochu energie navíc, a pět gramů glutaminu, který pomáhá vašemu trávicímu traktu přeměnit všechny bílkoviny, které jíte, na užitečnou energii pro růst tkání.
Zapomeňte zůstat aktivní a po nějaké době byste měli vidět úžasný růst svalů!