Začíná to něčím, co můžete smést ze stolu: standardní Kde jsem na tom obrovském parkovišti nechal to zatracené auto?! Stává se to každému, o nic nejde, mozkový prd. Dokud si neuvědomíte, že to nebylo jen dnes v obchoďáku; většinu týdne jste nějak strávili s pocitem, že jste udělali zásadní rozhodnutí za kouřovou clonou. Jako by ty mozkové prdy mlžily.“
„Mozková mlha je neschopnost skutečně prorazit,“ říká doktorka Mady Hornigová, docentka epidemiologie na Columbia University Medical Center v New Yorku. „Je to nejasný pocit toho, co se snažíte získat, ale nemůžete se na to soustředit,“ říká, „a snaha o ovládnutí myšlenky může být stejně vyčerpávající jako fyzická aktivita.“ (Objevte 5 nejlepších potravin pro váš mozek a další špičkové přírodní tipy v knize Prevention’s Ageless Brain.)
Pamatujete si, jak neskutečně vyčerpávající bylo vést schůzi správní rady, když jste naposledy přišli do práce nemocní? (Mimochodem, prosím, přestaňte to dělat.) S mozkovou mlhou je to podobné, až na to, že přetrvává. Mlha může přetrvávat několik dní, někdy i týdnů.
Její nestálost je velkým rozdílem mezi tím, co známe jako mozkovou mlhu, a skutečnou demencí, říká revmatolog Robert Lahita, MD, PhD, předseda lékařského oddělení v Newark Beth Israel Medical Center a profesor medicíny na Rutgers University v New Jersey. Mozková mlha může způsobit, že zapomenete, kde jste zaparkovali auto v nákupním centru, ale demence vám může znemožnit, abyste se tam vůbec dostali, říká.
Neexistuje mnoho vědeckých důkazů, které by vysvětlovaly, co se děje, když se nad vámi stahují mračna. Vědci zatím nenašli způsob, jak mozkovou mlhu měřit nebo testovat podobně jako demenci. „Všichni vědí, co to je,“ říká Lahita, „ale zároveň je to tak neznámé“.
Pokud jste si jisti, že máte dostatek spánku – protože kdo není při nedostatku spánku v útlumu; ostatně, podívejte se na těchto 10 věcí, které se dějí s vaším tělem, když nemáte dostatek spánku – je pravděpodobně dobrý nápad zmínit se o mozkové mlze svému lékaři, pokud se začnete cítit vážně mimo. „Pokud se necítíte jako obvykle, může to naznačovat, že se něco děje,“ říká neuropsycholožka Kelly Ryanová, PhD, klinická docentka psychiatrie na Michiganské univerzitě, zejména pokud to trvá týden nebo dva, říká Lahita. Váš lékař může přinejmenším provést testy, aby vás ujistil, že se nejedná o demenci.
VÍCE: Lidé, kteří se potýkají s nejrůznějšími diagnózami, popisují mlhavé dny, stejně jako lidé, kterým zdánlivě fyzicky nic není. Zde je několik věcí, které vám může mozková mlha říkat:
Dlouho nebudete nakupovat tampony.
A tady jste si mysleli, že se změní jen vaše hormony! Série mlhavých dnů v duševní předpovědi může být znamením, že se blíží menopauza. Mozková mlha ve středním věku je velmi reálná: Studie Rochesterské univerzity a Illinoiské univerzity ukázala, že ženy ve věku mezi 40 a 60 lety mají problém udržet pozornost při řešení složitých úkolů a klopýtají s něčím, čemu se říká pracovní paměť, která vám pomáhá dělat takové věci, jako je sčítání několika čísel v hlavě.
Hormony utvářejí mozek, říká Lahita, takže by dávalo smysl, aby kolísající hladina estrogenu způsobovala i posuny v poznávání. Což pravděpodobně zní povědomě každému, kdo si nepříliš rád vzpomíná na „těhotenský mozek“. V jedné malé studii vědci zjistili, že těhotenství způsobuje, že takzvaná prostorová paměť – která vám pomáhá dělat věci, jako je pamatovat si, kde máte brýle (nápověda: pravděpodobně na hlavě) – je náročná, možná proto, že vysoké hladiny hormonů ovlivňují neurony v části mozku zaměřené na paměť zvané hipokampus.
Vaše výkyvy nálad jsou vlastně velký problém.
Ryanův nedávný výzkum zjistil, že nejasné myšlení, které uvádějí lidé s depresí nebo bipolární poruchou, se skutečně projevuje na skenování mozku. Ve studii měly ženy s těmito stavy větší potíže s kognitivním testem než zdravé ženy. U všech žen byla aktivní stejná oblast mozku (protože je známo, že se zapojuje, když děláte test), ale ženy s depresí nebo bipolární poruchou měly v této oblasti neobvyklou aktivitu (buď příliš mnoho, nebo příliš málo), říká. Nejenže to znamená, že bipolární porucha a deprese nemusí být tak odlišné, jak si vědci kdysi mysleli, říká Ryanová, ale také to, že „na neurobiologické úrovni by to mohlo být tak, že mozek funguje jinak“ u pacientů s duševním onemocněním.
S pomocí určitých léků nebo terapií byste mohli být schopni vyřešit některé z těchto potíží se soustředěním nebo koncentrací, říká Ryanová, i když někteří lidé s depresí nebo bipolární poruchou stále uvádějí, že se necítí tak bystří, i když jejich nálada je stabilní, říká.
Svůj mozek stresujete do nepříčetnosti.
Rozčilování se nad svou mozkovou mlhou vám nepomůže, protože právě starosti vás sem mohly dostat. Když vám život nadělí citróny – procházíte rozvodem, ztratili jste drahého přítele – pravděpodobně vám nadělí i zmatek a zapomnětlivost, jednoduše proto, že je zapotřebí duševní energie k tomu, abyste vytočili limonádu. „Stres snižuje výkonnost, fyzickou i psychickou,“ říká Lahita.
Přinejmenším si uvědomte, co vás skutečně rozčiluje, ať už je to přetékající koš na prádlo nebo váš příliš sdílný spolupracovník, protože vynulování toho, co stres spouští, by vám mohlo pomoci mlhu omezit, říká Hornig. „Identifikujte potenciální vzorce a pak eliminujte určité faktory, které způsobují, že se cítíte více stresovaní.“ Pokud to zní samo o sobě skličujícím způsobem, může vám pomoci dát si dohromady jednotlivé kousky, říká Hornig.
VÍCE:
Vyplnili jste nový scénář: 6 jednoduchých způsobů, jak předcházet komářím štípancům
Vyplnili jste nový scénář.
Jen nám, nebo se ty seznamy možných nežádoucích účinků s každým novým vyplněným receptem prodlužují? Je pravděpodobné, že jste nedočetli až na konec, takže nám dovolte nabídnout spoiler: Některé antibiotika, léky na inkontinenci, a dokonce i prášky na krevní tlak mohou způsobit duševní zákal, zejména u starších pacientů. Samozřejmě je třeba mít na paměti i některé samozřejmosti, včetně antidepresiv, léků proti bolesti a léků na alergii. Pokud si myslíte, že některý z vašich způsobuje škodlivou mlhu, poraďte se s doktorem, který vám ho předepsal, o alternativách.
Jídlo si dáváte pro břicho, ne pro mozek.
Potraviny, jako jsou tučné ryby, listová zelenina a (hurá!) hořká čokoláda, jsou známé pro budování některých duševních svalů. Kéž by to bylo tak snadné jako popadnout tabulku čokolády, kdykoli se cítíte zamlženě, a sledovat, jak se nad vámi náhle zvedají mraky! Podle Lahity však existují určité důkazy o tom, že obezita zvyšuje riziko poklesu kognitivních funkcí, což znamená, že si na seznam důvodů, proč se držet čistého stravování, můžete přidat „prevenci mozkové mlhy“.
Pokud chcete být konkrétní, ujistěte se, že nešetříte železem, nezbytnou živinou pro paměť a pozornost. V malé studii provedené na ženách ve vysokoškolském věku bylo zjištěno, že čtyřměsíční konzumace oběda bohatého na bílkoviny zvýšila hladinu železa v krvi a zlepšila výkon jejich mozku. A přestaňte se už konečně přejídat – ne nadarmo se tomu říká potravinové kóma.
VÍCE:
Léčba rakoviny si vybírá svou daň.
Někteří pacienti s rakovinou uvádějí, že v reakci na léčbu chemoterapií pociťují duševní zakalení, kterému se ne zrovna příznačně říká „chemo mozek“. Podle Americké onkologické společnosti může mít za následek zapomnětlivost, problémy se soustředěním, dezorganizaci a obtížné hledání správných slov k dokončení myšlenky. ACS doporučuje ty samé staré paměťové triky, které jste slyšeli už nesčetněkrát: V průběhu léčby jezte vyváženou výživnou stravu, co nejpravidelněji cvičte, vytvořte si denní režim, nechávejte si nejrůznější ručně psané poznámky a upomínky na iPhonu, a co je možná nejdůležitější, požádejte o pomoc. To je samozřejmě jen taková útěcha, vzhledem k tomu, že v malé studii na pacientech s rakovinou krve bylo prokázáno, že chemo mozek přetrvává až 5 let. Naštěstí ve většině případů, říká Lahita, pravděpodobně po několika týdnech odezní.
Máte nediagnostikovaný zdravotní problém, který je třeba řešit.
Od autoimunitních až po neurologické choroby se mozková mlha objevuje u lidí s celou řadou onemocnění, jako je fibromyalgie, lupus, roztroušená skleróza a další. Pokud bojujete s dlouhotrvající mozkovou mlhou a nesouvisí to s vaším spánkovým režimem nebo posledním krmným záchvatem, promluvte si s lékařem o tom, jaké další příznaky jste mohli přehlédnout, jako jsou bolesti kloubů nebo svalů, necitlivost nebo brnění, bolesti hlavy a ztráta koordinace.
Chronický únavový syndrom – nyní se nazývá myalgická encefalomyelitida, takže budeme používat ME/CFS – je velmi nepochopené onemocnění, při kterém si však lidé často stěžují na pocity mozkové mlhy. Začátkem tohoto roku Hornigova studie zjistila rozdíly v mozkové tekutině lidí s ME/CFS, které by mohly pomoci vysvětlit duševní chmury, tak časté u této nemoci. U pacientů s ME/CFS byly podle ní sníženy proteiny imunitního systému zvané cytokiny, „téměř jako by se imunitní systém vyčerpal“. Věda nemá zcela jasno v tom, proč tyto změny mohou vést k zamlžení mozku, ale Hornigová, která je také ředitelkou translačního výzkumu v Centru pro infekce a imunitu na Mailmanově škole veřejného zdraví na Kolumbijské univerzitě, říká, že v mozku existují receptory pro cytokiny, které jsou úzce spjaty s některými receptory pro hormony a další chemické látky v mozku. Tato složitá souhra všech našich zapojení tam nahoře by mohla způsobovat mlhavost pacientů s ME/CFS, říká.
VÍCE: 9 každodenních věcí, které dělají vaše střeva opravdu nešťastnými
Nastal čas rozloučit se s lepkem (omlouvám se).
Na celiakii je toho mnohem víc než nadýmání břicha po snědení bagety. Lidé s tímto autoimunitním onemocněním si mohou konzumací lepku trvale poškodit tenké střevo – a nahromadit si přitom hustou mozkovou mlhu. Dobrou zprávou pro lidi se skutečnou diagnózou celiakie (neboli lidi, kteří se nezbavují lepku, aby byli trendy) je, že bezlepková dieta skutečně pomáhá, a to nejen tím, že vás udrží mimo koupelnu: V malé studii provedené na pacientech s celiakií, kteří se zbavili lepku, se mozková mlha výrazně snížila. Před přijetím nové diety dosahovali v některých kognitivních testech stejně špatných výsledků, jako kdyby byli unavení letadlem nebo legálně opilí. O rok později se vše vrátilo do normálu.
Právě teď máte otevřeno 23 – nebo spíš 24 – karet prohlížeče.
Jste už slyšeli, že multitasking jen snižuje vaši produktivitu, ale možná jste neposlouchali. (Pravděpodobně proto, že jste byli na schůzce, psali si pod stolem a četli o tom, jak multitasking škodí pozornosti, produktivitě a paměti zároveň, že?) Zkusme experiment: Právě teď zavřete řekněme 75 % těchto karet a na pár okamžiků si vyzkoušejte umění soustředit se. Možná jste jen zrezivěli!
.