Definice, které je třeba znát:
Svaly agonisté – Svaly, které se podílejí na vyvolání cíleného pohybu prostřednictvím kontrakce.
Svaly antagonisté – Svaly, které se při pohybu koordinují v opozici ke svalům agonistům. Pracují buď na zpomalení pohybu, nebo na jeho úplném uvolnění.
Co je aktivní strečink?
Aktivní strečink, který nelze zaměňovat s dynamickým strečinkem nebo balistickým strečinkem, lze definovat jako použití svalů agonistů k uvolnění a protažení svalů antagonistů bez pomoci dalších sil.
Aktivní strečink není pasivní. Zdá se to být zřejmé podle názvu, ale to, co jej činí aktivním, není to, že dochází k velkému pohybu. Aktivní složkou je zapojení svalů, které vyvolá uvolnění a protažení protilehlých svalů. Příkladem může být použití ohýbačů kyčlí a čtyřhlavých svalů ke zvednutí nohy, čímž dojde k uvolnění a protažení hamstringů. Využívá se přitom tzv. reciproční inhibice, což je tělesný mechanismus inhibice (uvolnění) antagonistických svalů, zatímco protilehlé svaly se stahují.
Jaký je v tom rozdíl?
Dynamický strečink – Využití dynamických, kontrolovaných pohybů, často postupně se zvětšujícího rozsahu a rychlosti, až na hranice pohybu (ale ne za ně). Tento strečink se obvykle používá při rozcvičení před aktivitou, protože jeho přínosem je zlepšení roztažitelnosti svalů a zároveň zvýšení nervosvalové účinnosti.
Balistický strečink – Při tomto strečinku se také používají dynamické pohyby s tím, že se nejedná o statické držení. Jejich záměrem je však přinutit svaly/klouby, aby překročily „normální“ rozsah pohybu. Vizualizujte si poskakování nebo trhání na konci rozsahu pohybu. Tato technika přináší mnohem více rizika než užitku a obvykle se nedoporučuje.
Proč provádět aktivní strečink?
Má okamžité výhody, které pravděpodobně hledáte, když uvažujete o strečinku. Aktivní strečink uvolňuje napětí a zlepšuje roztažitelnost svalů. Protože využívá neurologických principů pohybu, přeškoluje svaly na úplné uvolnění. To umožňuje lepší a účinnější protažení v průběhu času. Jako bonus také pomáhá zapojit a posílit protilehlé svaly.
Aktivní strečink vás nenutí a nemůže nutit k většímu protažení, než vaše svaly snesou. To proto, že aktivní strečink využívá k protažení pouze vaše vlastní svalové kontrakce. Na rozdíl od pasivního strečinku nebo strečinku PNF se aktivní strečink neprovádí za pomoci žádné vnější síly, jako je jiná osoba, váha nebo dokonce gravitace. Pravděpodobnost zranění je proto velmi nízká.
Aktivní strečink je také bezpečný před tréninkem nebo během něj. Na rozdíl od dlouhodobého statického strečinku nedojde k dočasnému poklesu svalové síly a výkonu. Ve skutečnosti může zařazení aktivního strečinku do rozcvičky zlepšit výkonnost.
Jak provádět aktivní strečink?
Provádí se aktivním držením polohy, která zapojuje soubor svalů a zároveň uvolňuje protilehlé svaly. Takže místo dlouhého držení jako při statickém pasivním strečinku se bude jednat o mnohem kratší držení, obvykle v rozmezí 2-10 sekund po několik opakování. Zní vám to povědomě? Většina jógových sestav je plná úžasných aktivních protahovacích cviků.
Tady je několik příkladů
Upozornění: Ne všechny cviky budou vhodné nebo účinné pro každého. Protahovací cviky vybírejte podle svých individuálních potřeb a schopností.
Aktivní zvedání rovných nohou
Zaměřené na zatuhlé hamstringy a lýtka
.