Bolesti nohou a zad
Nápady, jak ulevit od bolesti nohou a zad
Piriformní sval (piriformis) pomáhá nejen rotovat kyčel a nohu směrem ven, ale také stabilizuje pánevní oblast a správně vyrovnává kolena. K zánětu piriformisového svalu může dojít obvykle v důsledku příliš dlouhého sezení nebo otáčení nohy směrem ven (například při řízení). Při zánětu sval ztuhne a tlačí na sedací nerv, což vede k bolesti sedacího nervu.
Svalové spasmy piriformis jsou často přehlíženy jako příčina bolesti sedacího nervu, která může být způsobena také hernií disku. Bolest je podobná: bolest hýždí vyzařující do nohy, kotníku nebo chodidla. Může být cítit i v dolní části zad. Sezení obvykle bolest zvyšuje a stání nebo chůze ji snižuje.
Dobrou zprávou je, že bolest sedacího nervu způsobená zánětem piriformisového svalu obvykle nevyžaduje operaci. Lze ji léčit teplem nebo ledem, nesteroidními protizánětlivými léky (NSAID), jako je aspirin nebo ibuprofen, elektroléčbou, například transkutánní elektrickou stimulací nervů (TENS), fyzikální terapií, včetně hloubkové masáže a cvičení v rozsahu pohybu, a injekcemi kortikosteroidů nebo botulotoxinu, které zmírňují bolest a křeče natolik, že je možné provádět fyzikální terapii.
Zklidnění bolesti a prevence budoucích křečí piriformisových svalů však může být tak jednoduché, jako když do svého denního režimu zařadíte tyto protahovací cviky.
Zkuste následující:
Ložte na zádech, nohy mějte položené na podlaze a pokrčená kolena. Levý kotník položte na pravé stehno. Zvedněte obě nohy ze země. Oběma rukama si přidržujte zadní stranu pravého stehna a jemně táhněte směrem k břichu. Ucítíte protažení hýžďových a zádových svalů. Abyste se vyhnuli přetížení krku, mějte hlavu na podlaze. Nejprve vydržte protažení pět vteřin a postupně se protáhněte na 30 vteřin nebo déle. Opakujte s druhou nohou. Tato cvičení provádějte třikrát denně.
.