Proč kettlebell? Abyste v sobě probudili sportovce.
Kettlebelly jsou dnes ve světě fitness všude. Od časopisů přes internetové články až po televizní pořady se tyto litinové koule s rukojetí dostávají do hlavního proudu fitness tréninku. Ke kettlebellům se obracejí celebrity, profesionální sportovci i obyčejní lidé, kteří chtějí shodit pár kilo a nabrat svaly.
Ne že by kettlebelly byly novinkou. Tyto činky a základní techniky, které se používají už nejméně 300 let, si získaly oblibu v ruské armádě, protože jsou nejefektivnějším způsobem, jak dostat vojáky do bojové formy a udržet je připravené k boji v poli – s minimem vybavení.
Ale byl to bývalý instruktor sovětských speciálních jednotek (Spetsnaz) Pavel Tsatsouline, který je v roce 1998 představil Americe svým článkem „Vodka, okurková šťáva a kettlebelly“ pro časopis Milo, silový časopis pro zájemce o nejfunkčnější a nejserióznější trénink.
A nyní se situace uzavřela a hlavní proud fitness veřejnosti (po celém světě) se dožaduje co nejvíce informací o tom, co tento „low-tech, high-concept“ nástroj dokáže pro jejich vlastní seriózní, funkční trénink.
Jak funguje trénink s kettlebell
Trénink s kettlebell se dělí na dva základní typy: balistiku a grind. Balistický trénink s kettlebell se točí kolem švihání závaží (balistika) oproti zvedání činek tradičním způsobem (grind).
Při švihání s kettlebell se do každého opakování zapojuje každá část těla. Vaše tělo vždy něco dělá, buď vytváří sílu (švihá s ním nahoru), snižuje sílu (když švihá mezi nohama), nebo obrací zátěž (když se přechází ze zpětného švihu do dalšího opakování). To vede k vysoké zátěži při mnohem nižším vnímání námahy. Když k tomu připočteme akcelerační síly (troj- až pětinásobek hmotnosti zvonu), i průměrný člověk dokáže ve velmi krátké době vykonat mimořádnou zátěž.
Houpání se zvony vám umožní pracovat s kardiovaskulárním a svalovým systémem současně a můžete spálit až dvacet kalorií za minutu, a to i s lehkými zvony – efektivní způsob, jak se rychle dostat do formy.
Přidejte zdvihy s vysokým napětím, jako je tlak nad hlavu, vstávání a dřep, a máte více než kompletní cvičební program. Máte nejmodernější tréninkový program, který přinese výsledky, jež slibuje.
Skutečná „funkční“ síla
Podstatou „funkčního“ tréninku je, že má solidní přenos do reálného světa. Tělo je skutečně propojený, vzájemně provázaný systém a pro dosažení maximálního užitku je třeba ho jako takový trénovat. Kettlebell a naše metody švihání a zvedání zvonů tuto funkčnost maximalizují. Dokonce i zvedání zvonů z podlahy za použití správné formy se přenese do každodenního života a učiní vás silnějšími a odolnějšími v rekordně krátkém čase.
Navíc z pouhé nutnosti vám trénink s kettlebell pomůže probudit sportovce ve vás, i když jste nikdy nesportovali. Přesvědčivý způsobem, jakým nikdy nemůže být běžecký pás nebo stroj s talíři, vyžaduje švihání a zvedání kettlebellů rovnováhu, koordinaci, ovládání jádra těla a koordinaci rukou a očí a učí cvičence pohybovat se jako sportovec, nejprve boky.
Pro většinu lidí je pracovní výkon snad nejdůležitějším faktorem jejich kondičního života. Schopnost vykonávat denní činnosti a mít na jejich konci rezervu je životně důležitá. Nic nezlepší vaši pracovní kapacitu rychleji a bezpečněji než trénink s kettlebell. Kombinace balistických a grindových zdvihů prováděných mnoha možnými způsoby zvýší sílu a kardiovaskulární schopnosti a stabilizuje a posílí nohy, boky, spodní část zad, břišní svaly a ramena v nejrychlejším možném čase – dvacet až třicet minut tréninku dvakrát nebo třikrát týdně.
To není mnoho, ale trénink s kettlebell není jednoduchý.
Jednoduchý – ano. Snadný-ne.
Kettlebelly budují duševní sílu
Dospívání a stárnutí také není pro padavky a trénink s kettlebelly vám dodá další složku, která je pro život stejně důležitá jako kondice: houževnatost. A to jak fyzickou, tak psychickou houževnatost. Už jen tím, že se objevíte a poznáte svůj kettlebell.
I když ho jen zvednete a ponesete, učiní vás silnějšími, odolnějšími a houževnatějšími. Ale nechytejte mě za slovo, zeptejte se ve svém okolí. Zeptejte se vojáků, policistů, bojových umělců a sportovců po celém světě, kteří kettlebell staví do centra svého tréninku. Jestli je to nějaká móda, tak už dlouhých 300 let.
Vytahování a švihy jsou vše, co potřebujete
Přes veškerou užitečnost pro sportovní elitu jsou základní pohyby s kettlebellem, zejména švih a vytahování, skutečně lidovým cvičením. Soustavné cvičení švihů a vstávání přinese průměrnému člověku výsledky, kterých by nemohl dosáhnout při žádném jiném druhu tréninku. Protože nedochází k žádným nárazům a cvičení má ve svém základu zabudovaný trénink jádra, stability a rovnováhy, jedná se o jeden z nejbezpečnějších silových tréninků, které může člověk provádět.
Kromě toho jsou vstupní náklady velmi nízké. Vše, co potřebujete, jsou jedna nebo dvě činky a čtverec volné podlahy o rozměrech čtyři krát šest stop, na kterém můžete cvičit. Než si obléknete cvičební úbor a dojdete k autu, abyste se vydali na cestu do posilovny, trénink s kettlebellem bude u konce a vy už budete lepší muž nebo žena.
Samozřejmě byste měli dostat základní instrukce od certifikovaného trenéra, ale to je samozřejmé, když se pouštíte do jakéhokoli nového fyzického podniku. Trénink s kettlebell není bez rizika, ale to není ani život. Opět platí, že stárnutí není pro padavky.
Mistrovská kvalita: Síla
Síla je mistrovská kvalita. Od síly se odvíjejí všechny ostatní aspekty zdatnosti. Zamyslete se nad tím. Pokud nemáte sílu vzdorovat malé gravitační síle natolik, abyste po celý den stáli rovně, jak důležitá je vaše aerobní kapacita?
Síla s kettlebell je jedinečná, protože trénink s kettlebell buduje použitelnou sílu. Základní sílu. Funkční, reálně využitelnou sílu. A poté, co ji získáte, je vše ostatní snazší.
ZJISTĚTE, ZDA JE JEDNODENNÍ KURZ SFG VHODNÝ PRO VÁS
Jako trenér pracoval s olympijskými gymnastkami a byl hlavním trenérem ženského týmu USA v roce 1995 a vůbec prvního Panamerického šampionátu v silovém trojboji v roce 2000. Byl osobním trenérem jedné z nejúspěšnějších amerických powerlifterek Catherine Kelii. Byl také osobním trenérem a tréninkovým partnerem profesionálního Mr. America a legendy kulturistiky Scotta Wilsona.
Mark píše v oboru od roku 1979 a publikoval v časopisech IronMan Magazine, Muscle Mag International, Milo, Runners World a Velo. Napsal také řadu článků pro časopis StrongFirst. Je autorem knih Mastering the Hardstyle Kettlebell Swing, Lats, the Supermuscles a BodyMaintenance, the Users Guide a Restoring Lost Physical Function.
Jeho blog byl vůbec prvním blogem o kettlebell. Jeho webové stránky se jmenují Girya Strength a najdete ho také na Facebooku. Markovým současným projektem je spoluautorství knihy s Dr. Kenem Fordem o oddálení sarkopenie (úbytku svalové hmoty).
.