Přistihli jste se někdy, že zíráte do dálky?
A později jste si uvědomili, že je to proto, že je vaše mysl přetížená?
A úzkostlivě jste převraceli každou maličkost, kterou jste ve svém rušném životě museli udělat?
Já ano.
Říkám tomu „úzkostný pohled“.
Někdy je obrázek užitečnější než slova. O tomhle mluvím:
Připadá vám to povědomé?
K úzkostnému pohledu může dojít kdykoli a kdekoli.
Může k němu dojít, když jste na jednání nebo když sedíte na gauči a díváte se na televizi. Může se to stát dokonce i tehdy, když se bavíte s přáteli.
Úzkost se neukáže, když se vám to hodí.
Vpadne do vašeho života podle svých vlastních podmínek – ne podle vašich.
Úzkost je přítel, který vám nedá dostatek prostoru.
Ještě horší je, že úzkost je přítel, který se bez ptaní nastěhuje do vašeho domu – a zůstane tam tři roky místo tří dnů.
U mě se Úzkostný pohled objevuje, když jsem přetížená. Já si možná neuvědomuji, že jsem zahlcený, ale můj mozek ano.
Ví, že v něm plave příliš mnoho věcí.
Takže se na chvíli odpojí a donutí mě udělat The Anxiety Stare.
Měl bych dělat něco produktivního, ale můj mozek se chce odhlásit.
Mám být přítomen konverzaci, ale můj mozek se rozhodne cestovat časem do budoucnosti.
Někdy se přistihnu, jak se šťourám nebo škrábu v kůži, zatímco dělám The Anxiety Stare.
Někdy se přistihnu s polootevřenými ústy, jako bych slintal nad gurmánským jídlem, které se má podávat.
Ale to je jen Úzkostný pohled.
Proč se ztrácíš v Úzkostném pohledu?
Možná se ztrácíš v Úzkostném pohledu, protože toho máš stejně jako já moc a tvůj mozek to všechno nezvládá.
Nebo se možná ztrácíte, protože nemáte dobrý způsob, jak si udržet přehled o tom, co všechno musíte udělat.
Bez zavedeného systému, který by vám ukládal povinnosti, se je váš mozek snaží všechny uspořádat jako lepkavý chuchvalec starostí.
Možná se také ztrácíte, protože se The Anxiety Stare stal opakovaným chováním. Děje se to tak často, že se to nakonec stane automatickým.
Ať už je důvod jakýkoli, je zřejmé, že není vhodné zírat do prázdna, když máte dělat něco jiného.
Takže co s tím dělat?
Co dělat, když se ztratíte v Úzkostném pohledu
Tady je to, co dělám já.
Nemusí to fungovat u vás, ale mně to zkrátilo dobu, kterou trávím v úzkostném pohledu.
Nejprve najděte způsob, jak rozvíjet své sebeuvědomění.
Než se z úzkostného pohledu vymaníte, musíte především vědět, že ho děláte.
A to znamená, že musíte rozvíjet sebeuvědomění.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičit meditaci všímavosti.
Jedná se o formu meditace, která se zaměřuje na to, abyste si více všímali prožívání svého těla v přítomném okamžiku.
Když rozvíjíte sebeuvědomění, začnete si uvědomovat, kdy „tam nejste“.
Začnete si všímat, kdy jste ztraceni ve svých myšlenkách.
Nebo ztraceni v Úzkostném pohledu.
Rozptylujte se.
To je šikovný trik. Jakmile se přistihnete, že zíráte do prázdna, okamžitě začněte dělat něco jiného.
Je lepší, když to s tím nesouvisí. Pokud máte pero nebo tužku, začněte si čmárat na kus papíru.
Jestliže jste doma, může to být vhodná chvíle pro vykonání povinnosti, které se bojíte.
Nejspíš si říkáte: „Proč bych to měl dělat?“
No, není to tak, že byste dělali něco jiného – přistihli jste se při Úzkostném pohledu.
Ale nebijte se za to. Prostě se přesuň k něčemu jinému.
Což mě přivádí k mému třetímu bodu.
Hýbej se!“
Máme nyní důkazy, že pohyb těla mění mozek.
Když se hýbete, zejména když cvičíte, dochází k fyziologickým změnám ve vašem těle a mysli.
Když jste ztraceni v Úzkostném pohledu, jste zaseknutí.
Hyb vás může z této situace dostat.
Napište si, co vás trápí.
To souvisí s druhým bodem.
The Anxiety Stare je způsob, jakým se vaše tělo vyrovnává s informačním přetížením.
Mám velký úspěch se zapisováním toho, co mi právě vrtá hlavou.
Obvykle se stává, že jakmile je to na papíře, uvědomím si, že to není tak hrozné, jak jsem si myslel, že to je.
Ještě když mi to plavalo hlavou, připadalo mi to jako vodopád. Na papíře to vypadá spíš jako mírný potůček.
Na Rochesterské univerzitě mají tento užitečný návod, jak psaní pomáhá zvládat duševní zdraví.
Expert na design životního stylu Tim Ferriss tomu říká „nastavení strachu“, což je „nejcennější cvičení“, které dělá každý měsíc.
Já tomu říkám únik z úzkostného pohledu.
Usměj se.
Vím, vím. Hledali jste „vážné tipy“.
No, tohle je vážné.
Stejně jako pohyb může změnit vaše tělo a mysl – tak i úsměv.
Nezáleží na tom, jestli to „zní dobře“ nebo ne. Důležité je, že to funguje.
A přimět mozek, aby se cítil jinak, funguje.
Vaše emoce a myšlenky jsou spojeny s vašimi činy. Takže když se chováš, jako by ti bylo „všechno jedno“, tvůj mozek si myslí, že to tak je.
No, tohle není dlouhodobé řešení.
Pokud budeš chodit celý den s úsměvem jako blázen, lidé ti mohou začít být podezřelí.
Takže to promíchej. Vyzkoušejte tyto strategie a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje.
Nejlepší strategie pro vás je ta, která funguje.
Zní to samozřejmě, ale je to pravda.
Tak mi dejte vědět, jak vám to funguje.
Pamatujte si, že úzkostný pohled je přirozený způsob, jak se vaše tělo vyrovnává se stresujícím životem, který vedete.
Důležité je si uvědomit, že nejste sami. Zírání do prázdna z vás nedělá divného člověka – dělá z vás člověka.
A jako každý člověk s nadějemi a sny máte v sobě sílu tento vzorec prolomit – abyste se mohli vymanit z úzkostného pohledu a vrátit se ke svému životu.