Natažený sval v dolní části zad, horní části zad nebo krku je nepříjemný a může být nepříjemný, zejména pokud jste sportovec nebo vedete aktivní život. Akutní bolest, nečekané svalové křeče a neschopnost pohybovat se v plném rozsahu mohou výrazně ovlivnit váš každodenní život a zabránit vám dělat některé z věcí, které máte nejraději.
Rozpoznání časných příznaků nataženého zádového svalu vám umožní zranění léčit a případně zabránit jeho zhoršení. Ošetření drobného zranění dříve, než se prohloubí, vám může ušetřit dny nebo týdny nepohodlí a nepříjemností.
Obvyklé příznaky nataženého zádového svalu
Natažený zádový sval je vlastně natažený sval. K natažení dochází, když jsou vlákna v jednom nebo více svalech, které podpírají páteř, přetížená nebo přetížená. Pokud se neléčí, může to vést k bolestivému natržení a dlouhé rekonvalescenci.1
Mezi časné příznaky nataženého zádového svalu mohou patřit2:
.jpg?width=150&name=Recognize%20the%208%20Early%20Signs%20of%20a%20Pulled%20Back%20Muscle%20(1).jpg)
- Místní otok
- Svalové křeče
- Citlivost při dotyku
- Křeče
- Intenzivní nebo tupá bolest
- Bolest při specifických pohybech
- Tíseň nebo ztuhlost svalů
- Úleva od bolesti v klidových polohách
Bolest spojená se specifickými pohyby, jako je vstávání nebo ohýbání, je klíčovým ukazatelem nataženého zádového svalu, proto tyto zdánlivě drobné bolesti neignorujte.
Mnoho lidí s nataženým zádovým svalem pociťuje větší bolest nebo ztuhlost na začátku dne a menší, když se svaly zahřejí a jsou pružnější.3
Včasná léčba vám může pomoci co nejrychleji se zotavit. Ignorování bolesti zad však může zpomalit zotavení tím, že oddálí vhodnou léčbu nebo způsobí, že budete dělat věci, které zranění zhorší.
Jak léčit natažený zádový sval
V mnoha případech lze menší natažení zádového svalu léčit doma nebo s pomocí fyzioterapeuta. Pokud si nejste jisti, o jaké zranění se jedná, nebo pokud máte velké bolesti, je vždy dobré poradit se s lékařem. Pokud pozorujete první příznaky nataženého zádového svalu, zvažte tyto možnosti léčby4:
Volně prodejné léky
Volně prodejné léky proti bolesti mohou léčit drobné bolesti spojené s nataženým zádovým svalem. Kromě snížení bolesti mohou tyto léky také pomoci snížit zánět. Protože mohou způsobit nežádoucí vedlejší účinky, mnoho lidí se rozhoduje používat tyto léčebné prostředky v omezené míře. Pokud se rozhodnete pro volně prodejné léky proti bolesti, používejte je pouze podle pokynů a nepoužívejte je při činnostech, které by jinak byly bolestivé.
Chladová terapie
Použití terapeutického chladu na natažený zádový sval může pomoci snížit bolest a otok bez použití léků. Používání studené terapie, ať už ve formě ledových obkladů nebo pomocí systému studené terapie, může pomoci kontrolovat zánětlivý proces a může pomoci snížit bolest.
Tepelná terapie
Po odeznění zánětu můžete zkusit aplikovat na danou oblast teplo, které může pomoci zmírnit bolest, uvolnit svaly a podpořit krevní oběh. Nesprávné použití tepla v době, kdy ještě probíhá zánětlivá reakce, může ve skutečnosti přispět ke zvýšení otoku, takže i když je teplo příjemné, nezačínejte s tímto krokem příliš brzy v procesu zotavování.
Fyzikální terapie
Pokud máte trvalé problémy s nataženými zádovými svaly, je dobré spolupracovat s fyzioterapeutem, který vám může ukázat cviky, které mohou pomoci posílit svaly a zvýšit rozsah pohybu. Může vám také ukázat správnou formu a techniky, jak se vyhnout budoucím zraněním zad.
Masážní terapie
Léčebná masáž může pomoci uvolnit zatuhlé svaly a zvýšit krevní oběh, což podpoří hojení. Pokud pocítíte počáteční příznaky nataženého zádového svalu, může masáž pomoci zmírnit bolest a zvýšit rozsah pohybu. Nezapomeňte terapeuta informovat o všech potížích, které pociťujete, aby podle toho mohl přizpůsobit léčbu.
Zůstat aktivní
Ačkoli je pro hojení důležitý dostatečný odpočinek, celková nečinnost může oslabit svaly, způsobit ztuhlost a přispět k vyššímu riziku zranění. Pokračujte v lehkých aktivitách, které nezpůsobují bolest, jako je chůze, protahování a lehké dřepy. Vyhněte se činnostem, které způsobují bolest, jako je zvedání nebo ohýbání, a před obnovením namáhavějšího cvičení se naučte správnou formu. 5
Poznámky
- Svalová zátěž. Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/a_to_z/muscle-strain-a-to-z. Přístup v prosinci 2018.
- Pietrangelo A, Cherney K. Muscle strains. Healthline. https://www.healthline.com/health/strains#symptoms. Zveřejněno 11. ledna 2018.
- Nall R. Co může způsobovat ranní bolesti zad. Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324961.php. Publikováno 12. dubna 2019.
- Přetížení a podvrtnutí zad. Americká asociace neurochirurgů. https://www.aans.org/Patients/Neurosurgical-Conditions-and-Treatments/Low-Back-Strain-and-Sprain. Zpřístupněno 23. května 2019.
- Allen JV. Udržování kondice – nikoli odpočinek – může být klíčem k zotavení po zranění. The Washington Post. https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/dont-let-an-injury-derail-your-fitness/2016/04/25/66616fb8-ed18-11e5-bc08-3e03a5b41910_story.html?utm_term=.eb901654767c. Publikováno 25. dubna 2016.
.