Bílkoviny jsou základní živinou, kterou všichni potřebujeme, abychom zůstali co nejzdravější a fyzicky zdatní. Ať už jste víkendový bojovník nebo vášnivý sportovec, kombinace zdravého příjmu bílkovin a podrobného programu fyzikální terapie vám může pomoci dosáhnout maximálního fyzického výkonu. Zavolejte do wellness centra Marketplace a zjistěte, jak vás může fyzioterapie udržet ve špičkové kondici. Existuje několik důležitých aspektů vysoce kvalitních bílkovin, o kterých byste měli vědět.
Co je to vysoce kvalitní bílkovina?
Vysoce kvalitní bílkovina se také označuje jako kompletní bílkovina. Následuje několik důležitých definic a popisů vysoce kvalitní bílkoviny.
- Kompletní bílkovina – Kompletní bílkovina je taková bílkovina, která obsahuje všechny potřebné aminokyseliny. Aminokyseliny jsou stavební kameny, které tvoří bílkoviny.
- Biologická hodnota – Biologická hodnota neboli BV je další termín používaný pro popis kvality bílkovin. Pokud má bílkovina vysokou BV, znamená to, že obsahuje dostatečné množství aminokyselin pro tvorbu všech bílkovin, které vaše tělo potřebuje.
- Stravitelnost bílkovin – schopnost vašeho těla rozložit potravu a efektivně ji využít je aspektem toho, jak je stravitelná. Libové maso je obvykle stravitelnější než maso tuhé. Všechny druhy vařených vajec jsou považovány za lehce stravitelné.
Jaké jsou příklady vysoce kvalitních bílkovin?
Na výběr je několik zdrojů kvalitních bílkovin, které jsou dobře stravitelné a poskytují dostatečné množství aminokyselin. Tyto typy bílkovin jsou považovány za kompletní bílkoviny a fyzioterapeut vám je může doporučit, aby vám poskytly výživu potřebnou pro budování zdravých svalů.
- Ryba – Losos, tuňák, halibut a bílá ryba jsou považovány za libové, kompletní bílkoviny.
- Maso – Většina živočišných bílkovin je považována za kompletní a vysoce kvalitní. Patří sem červené maso, drůbež a mléčné výrobky.
- Vejce – Průměrné vejce je vysoce kvalitní bílkovina s přibližně 6 nebo 7 gramy bílkovin.
- Quinoa – Tato rostlinná potravina obsahuje každou z 9 aminokyselin, které jsou považovány za esenciální.
- Sója – Sója je jednou z mála rostlinných bílkovin, které jsou považovány za kompletní a vysoce kvalitní.
Proč je tento typ bílkovin důležitý?
Vaše strava, zejména potraviny obsahující bílkoviny, je jedním z nejdůležitějších aspektů budování zdravých svalů. Po intenzivní fyzické aktivitě je nesmírně důležité jíst dostatek správných druhů bílkovin, aby se opravilo poškození svalových vláken. Ať už se jedná o bílkoviny živočišného nebo rostlinného původu, je nutné konzumovat kombinaci zdravých bílkovin. Je důležité udržovat rovnováhu mezi konzumací dostatečného množství bílkovin, aby byly svaly zdravé a silné, a zároveň si udržovat normální hmotnost.
Jak může pomoci fyzioterapie?
Dobrý léčebný program fyzioterapie může pomoci se vším od rehabilitace při zranění až po zvýšení sportovního výkonu. Fyzioterapeut ví, že kvalitní bílkoviny mohou budovat štíhlé svaly a snižovat celkový úbytek svalové hmoty. Zkušený fyzioterapeut provede hodnocení týkající se vaší současné úrovně kondice, typu fyzické aktivity, které se v současné době účastníte, případných zranění a vašeho stravování. Fyzioterapeut vás může požádat, abyste do svého jídelníčku v rámci celkového programu zařadili více vysoce kvalitních bílkovin. Zlepšení stravy spolu se spoluprací se zkušeným fyzioterapeutem vám může pomoci zvýšit vytrvalost, sílu a celkovou výkonnost.
Fyzikální terapie založená na sportu vám může pomoci zlepšit vaši hru, rychleji se zotavit ze současného zranění nebo předejít budoucímu zranění. Pro vytvoření co nejlepšího tréninkového programu je zásadní spolupracovat se zkušeným fyzioterapeutem. Můžete se vrátit do hry a dosáhnout svého vrcholu díky podrobnému fyzioterapeutickému programu, který je vytvořen speciálně pro vás.
Kontaktujte naše ordinace fyzioterapie v Riverside, Chino, Redlands, & Beaumont, CA ještě dnes a domluvte si schůzku s fyzioterapeutem!
Tags: Fyzioterapie, fyzioterapeut, zdraví & Wellness, kvalitní bílkoviny