Co je zdravá klidová tepová frekvence? | UPMC HealthBeat

Sdílet na:

Přemýšleli jste někdy o tom, jaká je normální tepová frekvence? Tak to nejste sami. Váš puls neboli srdeční frekvence je počet úderů vašeho srdce každou minutu.

Důležité je vědět, že vaše normální srdeční frekvence se může od ostatních lidí lišit.

Co je normální srdeční frekvence?

Co je normální, závisí na vašem věku a úrovni aktivity, ale obecně se za normální považuje klidová srdeční frekvence 60-80 úderů za minutu (BPM). Pokud jste sportovec, může být normální klidová tepová frekvence až 40 BPM.

Jak vypočítat klidovou tepovou frekvenci

Pro zjištění vaší normální klidové tepové frekvence, můžete použít měřič srdečního tepu nebo tuto metodu počítání tepu po 10 sekundách:

• Změřte si puls buď na základně palce na dlaňové straně zápěstí, nebo na základně krku na obou stranách průdušnice.
• Dvěma nebo třemi prsty lehce tlačte na kůži, dokud pod ní neucítíte pohyb krve.
• Počítejte údery po dobu 10 vteřin a pak toto číslo vynásobte šesti.

Související: Každodenní způsoby, jak pomoci svému srdci

Normální srdeční frekvence:

U většiny dospělých je normální tepová frekvence 60 až 80 tepů za minutu. Dobře trénovaní sportovci mohou mít normální tepovou frekvenci 40 až 60 tepů za minutu.

Jaká by měla být moje tepová frekvence, když jsem aktivní?

Když cvičíte, vaše tepová frekvence se zvýší. Tomu se říká vaše aktivní tepová frekvence. Aktivní tepová frekvence se stejně jako klidová tepová frekvence u lidí liší a mění se s věkem.
Všeobecně platí, že zdravá aktivní tepová frekvence je 60 až 80 procent vaší maximální tepové frekvence nebo nejvyšší tepová frekvence, kterou byste měli bezpečně dosáhnout. Tato hodnota se nazývá vaše maximální tepová frekvence. Vodítkem pro výpočet vaší maximální tepové frekvence je odečíst váš věk od hodnoty 220 takto:
220 – váš věk = vaše maximální tepová frekvence

Odhadovaná cílová tepová frekvence

Tato tabulka uvádí odhadované cílové normální tepové frekvence pro různé věkové kategorie. Vaše maximální tepová frekvence je přibližně 220 mínus váš věk.

V věkové kategorii, která je nejblíže vašemu věku, čtěte napříč a zjistěte svou cílovou tepovou frekvenci. Tepová frekvence při středně intenzivních aktivitách je asi 50-69 % vaší maximální tepové frekvence, zatímco tepová frekvence při náročné fyzické aktivitě je asi 70 % až méně než 90 % maximální tepové frekvence.

Údaje jsou průměrné, takže je používejte jako obecné vodítko.

“ Přečtěte si, jak používat monitor srdeční frekvence při cvičení. tabulka poskytnutá American Heart Association

Zvyšuje nebo snižuje se srdeční frekvence s věkem?“

S přibývajícím věkem se vaše klidová srdeční frekvence příliš nemění, i když podle Národního institutu pro stárnutí nemůže vaše srdce při fyzické aktivitě nebo stresu bít tak rychle jako v mládí.

SOUVISEJÍCÍ: Pět tipů pro zdravé srdce

Příčiny nepravidelné srdeční frekvence

K abnormálně vysoké srdeční frekvenci může přispívat mnoho faktorů, např:

• Věk
• Léky
• Úroveň fyzické kondice
• Stres
• Velikost těla
• Poloha těla

Pokud se vaše klidová tepová frekvence dramaticky změní, poraďte se se svým lékařem. Vyšší klidová tepová frekvence může být známkou srdečních potíží, takže pokud máte v dospělosti klidovou tepovou frekvenci 80 až 100 tepů za minutu, můžete být ohroženi.

Sledování tepové frekvence vám může pomoci zlepšit váš celkový zdravotní stav a upravit váš pohybový režim tak, abyste zůstali zdraví. Chcete se o svém srdci dozvědět více? Navštivte online stránky Institutu srdce a cév UPMC.

.