Můj duchovní učitel mi nedávno doporučil knihu Osvícená mysl od Culdase, (alias Johna Yatese, PhD). Doporučil mi ji, aby mi pomohla hlouběji proniknout do mé meditační praxe. Přestože jsem teprve v polovině knihy, za necelý týden jsem smysluplně rozvinul svou meditační praxi a nejen to.
Culdasa napsal knihu The Mind Illuminated (Osvícená mysl), aby poskytl současnou mapu meditace. Proplétá buddhistickou moudrost a moderní vědu o mozku. Vřele ji doporučuji novým i zkušeným praktikujícím. Je přístupná, a přesto má hloubku a přísnost. Dokonce si troufám tvrdit, že je to nejpraktičtější a nejpůsobivější kniha o meditaci, kterou jsem četl.
Drobně rozebírá „deset fází“ meditace. Hned první stadium má ne jeden, ale dva cíle. Prvním je naučit se, jak se na meditaci připravit a jak do ní postupně vstupovat. Druhým je zavést důslednou a pilnou každodenní praxi. Tato fáze je skutečně zaměřena na vytvoření rutiny a odstranění případných překážek, které by se mohly postavit do cesty (např. nedostatek motivace).
Když jsem přemýšlel o první fázi, zasáhl mě příval emocí a otázek. Přestože meditační praxi provádím denně už téměř šest let, ani jednou jsem se na sezení nepřipravoval. Každé ráno jsem se prostě posadil a začal sledovat svůj dech nebo mantru. Učili mě, že mám „prostě začít“. Nyní jsem však dostával pokyny, abych se řídil předepsanou sekvencí, která má mé meditace odstartovat. Můj vnitřní kritik si začal říkat: „WTF! Copak jsi to celé ty roky dělal špatně?“
Kniha popisuje šestikrokový postup, jak vstoupit do meditace. Ten je důležitý zejména pro začínající meditátory. Jde o to, abyste prošli celou sekvencí, jakmile si vezmete polštář. Teoreticky i prakticky jsou navrženy tak, aby pomohly „připravit“ vaše tělo a mysl, abyste se mohli účinněji usadit v meditaci.
Tady je šest bodů přípravy:
- Motivace: Stanovte si jasný cíl, abyste aktivovali svou motivaci
- Cíle: Stanovte si, čeho chcete během sezení dosáhnout
- Očekávání: Držte se cílů zlehka a najděte v meditaci potěšení
- Píle: zavažte se, že se do praxe zapojíte celým srdcem
- Rozptýlení: proveďte rychlou inventuru věcí ve svém životě, které by vás mohly rozptylovat
- Postoj: usaďte se do pozice a udělejte si pohodlí
Předtím, než přejdete k meditačnímu objektu (dechu), dostanete pokyn, abyste si sedli s každým z nich. Jde o to, abyste si stanovili záměr, zavázali se k pilné práci a odstranili všechny možné rušivé vlivy (fyzické i duševní). Jakmile projdete touto sekvencí, měli byste být připraveni na sezení.
Poslední týden jsem touto sekvencí zahajoval každou meditaci. Za necelý týden se kvalita mé praxe výrazně zlepšila. To není přehánění. Jsem nejen pozornější, ale také vědomější. Investice 2-3 minut navíc byla minimální, ale dopad na polštáři i mimo něj byl ohromující.
Přestože byl šestibodový rámec vyvinut a vhodný pro meditaci, všiml jsem si, že neuvěřitelně dobře funguje téměř při jakékoli činnosti doma nebo v práci. Patří sem cvičení, psaní, koučování a dokonce i vyřizování e-mailů. Ve skutečnosti mám přítele, který jeho variantu používá před psaním nabídky pro klienta. Tento postup si můžete opravdu upravit a zremixovat podle svých konkrétních potřeb nebo úkolů.
Někteří z nejlepších výkonných pracovníků si předtím, než se pustí do akce, připraví základní přípravu. Patří mezi ně elitní sportovci, hudebníci a herci. Jason Kidd, hráč Síně slávy NBA, byl proslulý tím, že před provedením trestného hodu měl rutinu. Tyto rituály jsou určitou formou meditace. Aktivují vědomou i nevědomou mysl.
Ukazuje se, že stanovení záměrů a primování se před jakoukoli činností může být skutečným multiplikátorem. Doporučuji vám, abyste se o tom sami přesvědčili na meditačním polštáři i mimo něj. Vyberte si nějakou činnost, vyzkoušejte ji a od toho se odvíjejte. Jděte do toho.
Před několika lety jsem se od jednoho mentora naučil toto: Cokoli je drženo ve vědomí, je sdělováno nevědomí. Proto je stanovení záměrů a vstup do nitra před nějakou činností nebo pracovním proudem mocné a může výrazně zlepšit výsledky. Čím více si před podniknutím činnosti vědomě stanovíte cíle a záměry, tím efektivnější můžete být. V určitém okamžiku se při dostatečném tréninku vaše vědomé činnosti nakonec stanou nevědomými.
To vše nakonec vede k vyšší úrovni uvědomění, pozornosti a výkonnosti. Jak mocné a úžasné to je? Hodně štěstí.