Někteří lidé přísahají na trénink HIIT. Jiní se diví, co to vůbec je. Stručně řečeno, HIIT je zkratka pro vysoce intenzivní intervalový trénink, který zahrnuje krátký trénink a rychlé přívaly energie s krátkými přestávkami na odpočinek. (Většina tréninků HIIT netrvá déle než 30 minut.) Trenéři tyto typy tréninků doporučují, protože při nich dochází k pořádnému spalování energie, což pomáhá spalovat více tuků a kalorií. Navíc tělo spaluje energii ještě dlouho po tréninku. Zde se dozvíte, proč tomu tak je a co se děje s vaším tělem během a po jednom z těchto rychlých a intenzivních tréninků.
Tréninky HIIT mají pro vaše tělo několik vážných výhod. | Bojan89/iStock/Getty ImagesKdyž ze sebe vydáte 100 %, vaše tělo se rozjede na plné obrátky
Cvičení HIIT by mělo probíhat tak, že po dobu 15 až 30 sekund vynakládáte 100 % úsilí. To je optimální doba pro anaerobní trénink (vaše tělo je „zbaveno“ volného kyslíku) před 60sekundovým odpočinkem. Podle časopisu Men’s Health by kratší doba mohla znamenat, že se nedočkáte požadovaných výsledků, a delší doba je pro vaše tělo příliš velkou zátěží.
Když vaše tělo pracuje anaerobně, produkuje kyselinu mléčnou, protože se do svalů nedostává dostatek kyslíku, aby mohly správně pracovat. V podstatě vaše tělo doplňuje tento kyslík kyselinou mléčnou. Když se vytváří kyselina mléčná, přichází s ní adrenalin, který pomáhá rozpohybovat tuk v celém těle a vytváří spalování tuků a nárůst svalové hmoty, o který usilujete.
Po tréninku HIIT přechází tělo do režimu přestavby
Když své tělo připravíte o kyslík, musí se přestavět, aby se hladina kyslíku vrátila do normálu. Po HIIT budete velmi zadýchaní, protože vaše tělo se snaží získat co nejvíce kyslíku, aby se vrátilo do homeostázy.
Přibližně po půl hodině si můžete všimnout, že máte docela hlad. To proto, že vaše tělo potřebuje nahradit i zásoby glykogenu, takže vám řekne, že potřebuje jídlo, aby vám s tím pomohlo. Budete si chtít vzít něco s komplexními sacharidy, jako jsou celozrnné těstoviny nebo celozrnný chléb, abyste doplnili energii.
Hodinu po skončení HIIT vaše tělo stále spaluje tuky, protože váš metabolismus je v plném proudu a snaží se nahradit živiny ztracené během HIIT tréninku, jako jsou sacharidy a elektrolyty. Vaše citlivost na inzulín je na nejvyšší úrovni, takže vaše tělo nebude ukládat glykogen jako tuk. Účinky tréninku HIIT se mohou na vašem těle projevit až 48 hodin po tréninku.
Při intervalovém cvičení se dlouhodobě spaluje více tuků
Pokud běháte rovnoměrným tempem, děláte tělu dobře, ale rozhodně nepodáváte 100% výkon. To znamená, že vaše tělo nemusí pracovat tak usilovně, aby se opravilo a obnovilo hladinu kyslíku. Běh je skvělá forma kardia, ale vyžaduje mnohem kratší dobu regenerace než HIIT. To znamená, že vaše tělo nepocítí jeho účinky tak dlouho a v konečném důsledku při běhu nespálíte tolik tuku jako při HIIT. HIIT je nejen skvělou úsporou času, ale také jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat.
Funguje HIIT?
HIIT má rozhodně některé velké výhody, zejména pokud nemáte mnoho času, který byste mohli věnovat cvičení. Strávit 30 minut tréninkem HIIT bude pro vaše tělo v podstatě stejně prospěšné jako strávit hodinu nebo více v posilovně (za předpokladu, že běháte nebo děláte cvičení, které nevyžaduje stoprocentní úsilí). Před zavedením tréninku HIIT do své rutiny je však důležité vědět, co vaše tělo zvládne. Lidé si někdy myslí, že 30minutový trénink není nic těžkého, i když nejsou ve formě; ve skutečnosti jsou tyto 30minutové tréninky extrémně intenzivní. Pokud to vaše tělo nezvládne, riskujete zranění. Dbejte na to, abyste vždy naslouchali svému tělu a věděli, zda netlačíte za hranici únosnosti.
Podívejte se na The Cheat Sheet na Facebooku!