Je vidět, že přicházejí na míle daleko, úzkostná energie z nich sálá jako atomová bomba. Ten přítel, soused nebo spolupracovník, který obsedantně analyzuje každou myšlenku, pocit a čin, a pak analyzuje jejich analýzu. A pokud není slyšet vyprávění, které provází každodenní život a mapuje možné negativní důsledky každého budoucího činu, můžete si být jisti, že vám nad hlavou visí permanentní příslovečná myšlenková bublina. Znáte je, milujete-nenávidíte, Woody Alleny nebo Larry Davidy světa, v klinické terminologii známé spíše jako neurotiky.
Co je to neuroticismus?
Klasifikován jako jeden z rysů Velké pětky osobnosti neboli modelu OCEAN (otevřenost, svědomitost, extraverze, vstřícnost a neuroticismus), kterým se psychologové zabývají, aby definovali osobnost, vysvětlili individuální rozdíly a předpověděli pohodu, „neuroticismus souvisí se způsoby, jakými lidé prožívají negativní emoce v reakci na stres,“ říká klinická psycholožka Kristin Naragon-Gainey, PhD, docentka psychologie na katedře psychologie Univerzity v Buffalu.
„Dva lidé mohou být konfrontováni se stejnou situací a neurotický člověk bude tuto zkušenost hodnotit negativně a vyvolá silnější reakci na stres – s pocity jako smutek, úzkost, strach, nepřátelství, podrážděnost a hněv,“ říká Dr. Naragon-Gainey. Míra jejich obav nebo smutku často neodpovídá tomu, co se skutečně děje.
The Upside to Being Neurotic
Malý neuroticismus může být dobrý pro duši. „Tyto osobnostní typy bývají inteligentní, vtipné, mají realističtější (i když cyničtější) očekávání, větší sebevědomí, dravost a svědomitost, méně riskují a mají silnou potřebu zajistit druhé,“ říká psychiatr Grant H. Brenner M.D., FAPA, spoluzakladatel Neighborhood Psychiatry na Manhattanu. A podle výzkumů mají neurotici větší pravděpodobnost, že budou kreativně myslet.
Neurotici také disponují větší emocionální hloubkou. „Mají více zkušeností se zvládáním negativních emocí, což je sice obtížné, ale zároveň je to může prohlubovat a usnadňovat empatii a pochopení pro problémy druhých lidí,“ vysvětluje doktorka Naragon-Gaineyová.
Pak je tu ještě evoluční hledisko, které vysvětluje, proč neurotičtí lidé mají tendenci myslet dopředu a jsou častěji připraveni na možné negativní výsledky. „Důvodem, proč věnujeme pozornost negativním emocím, je to, že informují o prostředí nebo vnímaném nebezpečí,“ říká doktor Naragon-Gainey.
Když se neuroticismus zvrtne
Některý neuroticismus je sice zdravý, protože je spojen se zvýšenou sebekritičností, ale „může se stát dynamikou ‚ztroskotání‘, kdy negativní přesvědčení o sobě samém vede k neefektivnímu sociálnímu fungování, které pak tato negativní přesvědčení potvrzuje a dále posiluje neurotické tendence,“ říká dr. Brenner.
Příklad kolegyně, která je v práci superhvězdou, ale má tendenci si dělat velké starosti o svůj výkon. Pak najednou dostane od svého šéfa malou negativní zpětnou vazbu, která jí připadá jako obrovská kritika. Reaguje na to tím, že si dělá ještě větší starosti, až ji sebehodnocení a úzkost pohltí natolik, že se už nedokáže soustředit a zavolá, že je nemocná. Nakonec si vytvoří vlastní sebenaplňující se proroctví.
Ačkoli je tento typ maladaptivní reakce extrémní, může vést k potížím ve vztazích, problémům s udržením zaměstnání, celkově snížené spokojenosti se životem, depresím a úzkostným poruchám a zkrácení délky života.
Trpíte úzkostí?
Podrobte se našemu dvouminutovému kvízu o úzkosti a zjistěte, zda vám může pomoci další diagnostika a léčba.
Udělejte si kvíz o úzkosti
Jak být méně neurotický
Aby vaše úroveň vnímaných hrozeb nedosáhla apokalyptické úrovně připravenosti, může vám k záchraně zdravého rozumu pomoci osvojení si několika jednoduchých technik změny myšlení.
- Buďte pozorní. Místo toho, abyste přistupovali k neurotickým vzorcům myšlení, no, neuroticky, udělejte krok zpět jako pozorovatel a zamyslete se nad tím, co je příčinou úzkosti. Studie ukazují, že všímavost může snížit četnost negativních myšlenek a zvýšit vaši schopnost se jich zbavit. „Naučit se pozorovat sebe sama ve chvílích intenzivních emocí objektivněji a klást si otázky typu: ‚Na co myslím? Jak se cítím? Jak reaguji?“ usnadňuje širší perspektivu,“ říká doktor Naragon-Gainey.
- Zhluboka se nadechněte. Možná to zní naprosto banálně, ale to, že se zastavíte a několikrát se zhluboka nadechnete, vám skutečně pomůže vytvořit si určitý odstup od intenzity prožitku a možná si uvědomíte, že vaše reakce neodpovídá samotné situaci, říká doktorka Gaineyová.
- Cvičte se v sebepřijetí. „Sebepřijetí nám brání zaseknout se na negativních bodech, umožňuje zdravý smutek a omezuje bludné kruhy sebeobviňování,“ říká Dr. Brenner. „V konečném důsledku se sebepřijetí promítá do optimismu, sebehodnocení a zvýšeného pocitu vlastní účinnosti,“ říká. Klidně si dopřejte trochu láskyplné laskavosti a soucitu; děláte to nejlepší, co můžete.
.