Cvičební plán pro armádní rangery + tipy

Armádním rangerům se říká „špička kopí“. Jejich mantrou či zvoláním je „Rangers Lead the Way“ (Rangerové vedou).

Stát se Rangerem vyžaduje plné nasazení, maximální disciplínu a psychicky vyčerpávající tréninky.

Na začátku této cesty budete muset vypnout mobilní telefon a vzdát se několika nočních večírků.

Dlouhé vytrvalostní tréninky a posouvání prahu bolesti jsou samozřejmostí. Probouzení s bolestmi a práce v blátě a dešti jsou na denním pořádku.

Test fyzické zdatnosti rangerů (RPFT) se skládá z kliků, sedů-lehů, běhu na 5 mil a bradel. Za každou disciplínu musíte získat 70 bodů, což znamená 49 kliků, 59 sedů-lehů, běh na 5 mil za 40 minut nebo méně a 6 bradel (dlaněmi k sobě). Cokoli méně – neuspějete.

Máte na to, abyste se stali armádním rangerem?

Čtěte dále.

Video – výcvik v Rangerské škole

Podívejte se na GoRuck kupóny + slevy @ GoRuck.com

Chce-li být budoucí student rangerské školy konkurenceschopný v některém z těchto fyzických testů, nesmí se snažit o splnění výše uvedených minimálních standardů, ale musí maximalizovat své osobní fyzické úsilí a usilovat o následující:

– Kliky – 80-100
– Sedy-lehy – 80-100
– Podbradky – 15-20
– Běh na 2 míle – pod 13:00

Otázka: Jaký je váš cíl?

Přečtěte si knihu Příručka rangera:

Tato kniha vám poskytne dobrý vnitřní pohled na to, co se děje v táboře Rangerů a jak se na to můžete připravit.

Přečetl bych ji od začátku do konce.

Pak se k ní vraťte a načrtněte si věci.

Dotaz:

Odpověď: Máte nějakou dobrou knihu pro trénink, abychom se připravili na Rangers?

Video – Výcvik rangerů

Nejdůležitějším cvičením před výcvikem v rangerské škole je však pochod s ruckem. Ruck není nic jiného než vojenský batoh na přepravu výstroje. Musíte však být schopni urazit s ruckem dlouhé vzdálenosti v náročném terénu – často za špatného počasí.

Podívejte se na tento článek, který je nabitý tipy na cvičení Ruck Marching.

Army Ranger Workout Tip #1
Přepracujte se k běhání 3x týdně. Nejlepší jsou dlouhé pomalé vzdálenosti, ale zpestřete si je sprinty do kopců.

Army Ranger Workout Tip #2
Rangers musí plavat, takže byste měli plavat dvakrát týdně. Doporučuje se plavecký trénink v polní uniformě (dlouhé kalhoty a tílko). Nikdy neplavte sami a vždy s parťákem.

Podívejte se na tyto tipy pro plavecký trénink speciálních jednotek.

Army Ranger Workout Tip #3
Tip od Johnnyho B – Doporučuje se jít do výcviku rangerů asi o 10 kg nad svou současnou váhu. Během délky náročného výcviku Rangerů budete hubnout.

Dotaz: Jaké jsou vaše možnosti?

Jaké jsou dobré boty na výcvik a do školy pro rangery?

Boty Rocky S2v jsou uvedeny jako boty, které jsou vhodné pro výcvik rangerů a které si můžete vzít s sebou do tábora.

Na těchto botách je dobré, že jsou lehké a máte pocit, že jsou již rozbité.

Video – výcvik rangerů

Jednou z klíčových součástí výcviku pro školu pro rangery je cvičení s ruckem (vojenský batoh). Ruck si můžete koupit v místním obchodě s armádními přebytky. Začněte tím, že se projdete a obujete do bot. Pak se propracujte k několika kilometrům. Pak přidejte desetikilový ruck (můžete do něj dát pytel s pískem). Pak pomalu přidávejte další písek a zvyšujte kilometráž. Pochodujte s ruckem alespoň jednou týdně. Nepřehánějte to a nikdy neběhejte s ruckem a botami kvůli nárazům na chodidla a holeně. Občas si dejte od ruckingu (nebo běžného běhu) týdenní pauzu, abyste se vyhnuli otlakům holení.

Dotaz: Jaké jsou možnosti ruckingu? Jaké ponožky je dobré používat, aby se zabránilo vzniku puchýřů a odřenin. Chci se ujistit, že ponožky, ve kterých trénuji, budou povoleny ve škole pro rangery.

Fox River Military Boot Sock jsou jedny z nejlepších ponožek, které si můžete za danou cenu pořídit.

Ty jsou povoleny a doporučovány a můžete si pořídit 10 balení asi za 100 dolarů. Klidně za ně utrácejte a šetřete své nohy, protože je budete potřebovat na pochodech v ruckách.

Škola rangerů – přežít střih

Podívejte se na 5. díl.11 Min-Pin Folding Knife @ Amazon.com

Army Ranger Workout #1
Běh na 0,5 míle
poté 5 kol
5 přítahů
10 kliků
15 dřepů ve vzduchu
Běh na 0.5 mil
poznamenejte si čas a zapište si ho do deníku

Cvičení č. 2
„Santiago“
Sedm kol na čas:
35 librových dřepů s činkou, 18 opakování
18 kliků
135 librových silových kliků, 10 opakování
10 kliků na rukou
U.Seržant americké armády Anibal Santiago, 37 let, z Belvidere, Illinois, přidělený k 3. praporu 75. pluku Rangers, dislokovanému ve Fort Benningu v Georgii, zemřel 18. července 2010 v Bagramu v Afghánistánu. Zůstali po něm manželka Mandy, synové Hannibal, Desmond a Darian a rodiče Anibal a Maria. Toto je oblíbená cvičební sestava armádních rangerů.

Otázka: Jaký je váš oblíbený trénink?

Čelovka Petzl Tikka

je čelovka, kterou teď v táboře používá většina kluků.

Snadno se překlopí na červenou čočku, je velmi lehká, snese hodně zacházení a stojí pod 50 dolarů.

Toto světlo používají kluci v rangerské škole.

Video – výprava armádních rangerů do bažin

Cvičení č. 3
McGee
co nejvíce kol za 30 minut:
5 mrtvých tahů (125 / 88 kg)
13 kliků
9 skoků na bednu, 24″

jako od rangera se od vás bude očekávat silná síla jádra.

Cvičení na břicho armádních rangers
50 sedů-lehů
50 čtyřčetných flutter kicků
50 sklapovaček
50 pák na nohy
50 ruských twistů
50 Toe to bar ve visu na hrazdě

Cvičení na železného rangera
Na čas
22 sekund ticha
94 Goblet Squats (2/1.5 pood)
94 Push-Ups
94 Sit-Ups
94 Russian Kettlebell Swings (2/1,5 pood)
22 Burpees
Cvičení, jak je navrženo, začíná v čase 00:23 po 22 sekundách ticha.

Tady je několik dotazů, které jsme obdrželi od sportovců.

Dotaz: Jaký je čas na cvičení? „Trenére, jsem teď v armádě, mám slabé jádro a chci jít na Rangers, jaké cviky na břicho můžu dělat?“. Začal bych tím, že bych 4krát týdně dělal sedy-lehy a zvedal nohy. Pokud můžete, promíchejte to a přidejte zvedání zavěšených nohou a flutter kicks. Každý týden přidávejte více opakování. Dejte nám vědět, jak se vám to daří.

Dotaz: Otázka: „Existuje něco jako seznam tréninků US Army Ranger?“. Pro začátek se podívejte na výše uvedený seznam.

Dotaz: „Jaký je seznam? „Provádějí Rangers tréninky CrossFit?“. Ano; víme o mnoha Rangerech, kteří používají CrossFit jako doplněk svých tréninků.

Dotaz: „Jaký je dobrý trénink ve škole Rangers?“. PT po dobu 30 minut s kliky, sedy-lehy, flutter kicks a zakončit přítahy. Pak 12 mil ruckem v kopcích na Ft Benning v noci.“

Dotaz: „Jaký je váš cíl? Trenére, když dělám dlouhé vytrvalostní tréninky ve stylu Rangers, dělají se mi puchýře na nohou a mám odřený rozkrok.

Co doporučujete?

Našim vojenským sportovcům říkáme, aby používali balzám Bodyglide proti odřeninám na nohy, rozkrok a bradavky a aby si pořídili dobré kompresní šortky.

Dotaz: Jaký je dobrý tip na posilování pro běh armádních rangerů? Začněte pomalu, pořiďte si dobré běžecké boty a odpočívejte podle potřeby. Zkombinujte to se sprinty do kopce a výpady v chůzi, protože ty budete dělat při výcviku Rangera.

Dotaz: Je CrossFit vhodný pro armádní rangery a lidi, kteří se připravují na školu pro rangery? Ano; ale přidejte vytrvalostní trénink, jako je pochod s ruckem do tělocvičny a zpět. Nebo běh do tělocvičny CrossFit a zpět. Chápete, jak to vypadá. Podívejte se také na knihu, kterou zmiňujeme výše – „So, You Want to be a Ranger?“

Dotaz: Jaký je dobrý trénink pro přípravu na rangerskou školu? Podívejte se na výše uvedené cvičení.

Otázka: Jaké je cvičení? Mám si jít dopředu pořídit běžecké šortky pro armádní rangery, abych si na ně zvykl? Ano; můžete si je pořídit – běhání v nich je skutečně pohodlné. Ha; říká se jim také „Rangerské kalhotky“.

Dotaz: Jaké jsou vaše kalhoty? Za 2 týdny mám armádní PFT – co mohu udělat pro zlepšení kliků. Dělat Pavels grease the groove method dělám 5 kliků každou hodinu nebo když projdu kolem dveří (nebo něco podobného). Dělejte to každý druhý den a pomalu zvyšujte počet opakování.

Dotaz: Jaké jsou vaše možnosti?

Ano; Podívejte se na knihu Get Tabbed: How to Graduate Army Ranger School

, která je dobrá.

Dotaz: Jak se připravit na školu Ranger nebo se připravit na výcvik BUDS Navy SEAL? Jaký je dobrý posilovací trénink pro armádní rangery? Zvedněte 30krát těžký pytel s pískem čistě až po hrudník. Uběhněte 200 metrů sprintem, vraťte se a zopakujte to. Dobrým silovým tréninkem pro armádního rangera by bylo také tahání saní nebo tlačení straky.

Dotaz: Jaký je váš cíl? Kde najdu tréninkový plán pro speciální síly (SF)? Podívejte se na výše uvedené tréninky a přidejte týdenní pochody s ruckem SEALgrinderPT, abyste trénovali pro Spec Ops.

Dotaz: Jaký je tréninkový plán? Jaké jsou tréninky pro Army Rangers? Máte nějaký tréninkový plán, jak se připravit na školu pro armádní rangery? Podívejte se na výše uvedené tréninky.

„Tak co, chceš být Rangerem?“. RASP Prep eBook by Tom Coffey

Army Ranger Books
Tipy pro speciální jednotky a rozhovor s Altonem Smithem

Cvičení Herschela Walkera

Cvičení v malém prostoru

Tipy pro cvičení Navy SEAL

Cvičení na překážkové dráze Navy SEAL

.