Kombinace ketogenní diety s cvičením je účinným způsobem, jak snížit hladinu glukózy v krvi a dosáhnout snížení hmotnosti.
Někteří lidé se mohou obávat, že ketogenní dieta a cvičení mohou být neslučitelné, nicméně to zdaleka není pravda, jak prozkoumáme v tomto průvodci.
Budeme se také zabývat důležitým tématem bezpečnosti při cvičení na ketogenní dietě, které se týká případů, kdy jste ion některými léky na cukrovku, které mohou způsobit hypo.
Přední světové instituty zabývající se cvičením a výživou již léta doporučují konzumovat před cvičením velké množství sacharidů.
Moderní výzkumy však ukazují, že ketogenní dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů dokáže odblokovat schopnost vašeho těla využívat pro energii vlastní zásobní tuk.
Velkou výhodou je, že tento zdroj energie je téměř nevyčerpatelný, protože každý z nás v sobě nosí desítky tisíc kalorií ve formě tělesného tuku.
Slavní sportovci, jako například Chris Froome , a další vytrvalci, dokázali díky nízkosacharidové stravě vyniknout ve svém sportu.
Cvičení na začátku ketogenní diety
V prvních týdnech ketogenní diety se může stát, že budete muset s cvičením šetřit, dokud se vaše tělo na dietu nepřizpůsobí. To údajně trvá přibližně dva až čtyři týdny.
Poté, co se „ketoadaptujete“, byste měli být schopni cvičení zintenzivnit.
Je tento styl stravování v kombinaci s cvičením snadným přechodem?
Je důležité mít na paměti, že jak ketogenní dieta, tak cvičení mohou být účinné pro snížení hladiny glukózy v krvi
Pokud tedy v současné době užíváte léky způsobující hypo, měli byste se poradit se svým zdravotnickým týmem, jak zvládnout cvičení při ketogenní dietě.
Přínos cvičení a keto diety na diabetes a zdraví srdce
Kombinace cvičení s ketogenní dietou může být užitečná z hlediska kontroly hladiny cukru v krvi, snížení inzulínové rezistence a snížení hmotnosti.
Ketogenní dieta je navržena tak, aby spalovala tělesný tuk, a přidání cvičení navrch může pomoci tento proces urychlit.
Výhody nízkosacharidové nebo ketogenní diety nekončí u úbytku tuku nebo lepší kontroly hladiny glukózy. Dodržování ketogenní diety a cvičení může také pomoci udržet vyrovnanou hladinu cholesterolu , zejména vyšší hladinu ochranného HDL cholesterolu.
Zatímco ketogenní dieta je v těchto dnech uznávána jako prospěšná, v současné době chybí výzkumné studie, které by zkoumaly, jak prospěšná je kombinace cvičení při ketogenní dietě.
Cvičení a keto při užívání inzulínu nebo jiných léků způsobujících hypo
Pokud užíváte inzulín , nebo jiné léky způsobující hypo, obvykle se doporučuje před cvičením užít sacharidy, aby se zabránilo vzniku hypo.
Při ketogenní dietě však máte omezit příjem sacharidů, což může představovat otázku, co je nejlepší udělat.
Pokud jste schopni naplánovat cvičení předem, pak můžete před cvičením snížit dávku léků.
Pokud používáte inzulinovou pumpu , máte výhodu, že si můžete snížit dávku inzulinu těsně před cvičením.
Všimněte si, že některé formy aktivity zahrnující sprint nebo cvičení v horní části těla mohou zpočátku zvýšit hladinu cukru. Pokud víte, že se u vás tento efekt projeví, pak možná zjistíte, že před cvičením nemusíte užívat sacharidy nebo snižovat dávky léků.
Pokud držíte ketogenní dietu dostatečně dlouho na to, abyste se na ni adaptovali (obvykle dva až čtyři týdny), můžete zjistit, že vaše tělo je schopno z velké části fungovat spíše na ketony než na glukózu, a proto můžete mít nižší riziko hyposyntézy během cvičení a po něm.
Pokud není hubnutí primárním cílem, pak by konzumace sacharidů v okolí cvičení neměla být takovým problémem a stojí za zvážení, pokud během cvičení nebo po něm budete mít nízkou hladinu.
Opatření
Lidé užívající léky na cukrovku, které mohou způsobit hypo, musí být při ketogenní dietě opatrní při sledování hladiny cukru kolem cvičení, aby se zabránilo vzniku hypo.
Všimněte si, že cvičení může zvýšit citlivost na inzulín až na 72 hodin, což může v tomto období zvýšit riziko vzniku hypos.
Účinek cvičení na snížení hladiny glukózy v krvi může být výraznější, pokud cvičíte déle nebo intenzivněji než obvykle nebo pokud se ke cvičení vracíte po několikadenní přestávce.
Cvičení na inzulín a léky způsobující hypo je složité téma s řadou faktorů, které je třeba zvážit. Chcete-li získat individuální radu, poraďte se se svým diabetologickým týmem o svých cílech a opatřeních, která je třeba přijmout.