Cvičení Batman vs. Superman Ben Affleck vyžadovalo dva různé postupy. Nejprve se Affleck pro svou roli rozcvičil s posilováním svalů. Poté použil rutinu na spalování tuků, aby zeštíhlel. Pro roli Batmana si Ben Affleck vytvaroval postavu kombinací těchto dvou různých tréninkových postupů.
Ben Affleck ve filmu Batman vs. Superman: Úsvit spravedlnosti předvádí úžasný, nový Batmanův oblek. Jeho cílem bylo také ukázat své svaly, pod nimiž se skrývá. Chtěl vypadat větší, když se postaví svému novému protivníkovi. Superman, kterého hraje Henry Cavill z Muže z oceli, také cvičil. Ben Affleck spolupracoval s trenérem z Bean Town, Walterem Nortonem Jr.
Cvičení na spalování tuků, které Ben Affleck použil ve filmu Batman, je uvedeno níže. Aby se dostal do formy, používal Ben Affleck během 2 měsíců před natáčením rutinu (níže). Cílem redukční fáze Bena Afflecka bylo dosáhnout štíhlého těla. Důležité bylo udržení svalové hmoty z jeho předchozího tréninku. Před zhubnutím byl trénink Bena Afflecka na Batmana zaměřen na budování svalů.
Ben Affleck věděl, že klíčem k tomu, aby vypadal nabušeně, je spalování tuku. Kdyby nesnížil množství tělesného tuku, na zrýsování by nezáleželo. Natáčení filmu Batman v Superman skončilo v prosinci 2014. Film Batman vs. Superman: Úsvit spravedlnosti má premiéru 25. března 2016.
Ben Affleck Batman vs. Superman Workout
Ben Affleck používal trénink Batman spalující tuk 6-7 dní v týdnu. Neděli často využíval jako den odpočinku. Jindy přidával do své rutiny další kardio cvičení. Klíčové je podle jeho trenéra to, jak se cítíte. Pokud vaše tělo potřebuje odpočinek, poslechněte ho.
Pondělní trénink (posilování):
| Cvičení | Série | Repy | Odpočinek | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Čistý | 5 | 3 | 0 | Superset #1 |
| Squat | 5 | 5 | 1 min | Superset #1 |
| Seated DB Press | 3 | 8 | 30 s | Two-.Ruční |
| Deadlift | 3 | 5 | 1 min | @75% maxima |
| Box Step-nahoru | 6 | 10 | 30 s | 10x na nohu |
| Žabí chůdky | 4 | 20 | 0 | . Superset #2 |
| Medvědí plazení | 4 | 40m | každá sada | Superset #2 |
| Turkish Get-Ups | 3 | 20 | 30 s |
Úterní trénink (kardio):
Úterý je čistě kardio/abs den. Ben Affleck používal tyto tréninky k udržení metabolismu spalujícího tuky. Skládá se z obou:
- Kardio v nízké intenzitě, 30-60 minut v lehkém tempu (dopoledne) a
- Kardio trénink ve vysoké intenzitě (HIIT) (odpoledne). Mezi kardio tréninky patří např: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s nebo The Sparrow’s Dozen.
Abs trénink:
- 60 sedů-lehů
- 60 kliků
- 60 obrácených sklapovaček
Středeční trénink (posilování):
| Cvičení | Série | Repy | Odpočinek | Poznámky |
|---|---|---|---|---|
| Kardio | 1 | 10 Min | – | Zahřátí |
| Dřep u stěny | 2 | 5 | 30 sec | |
| Vzdušný dřep | 2 | 10 | 30 sec | |
| Gobletový dřep | 2 | 5 | 1 min | |
| Zadní dřepy | 3 | Max. opakování 60 s | 90 s | 135 lbs. |
| Deadlift | 3 | Max Reps 60 secs | 90 sec | 135 lbs. |
| Tlak na DB vsedě | 3 | Max. opakování 60 s | 90 s | 2x 35 lb. |
| Křivky na bicepsy | 3 | 12-15 | – | Superset #1 |
| Křivky na kladce | 3 | 12-.15 | 60 s | Skupina č. 2 |
| Kardio | 1 | 10 min | – | Cool Down |
Čtvrteční trénink (kardio):
Čtvrtek je další kardio/abs den. Skládá se z:
- Ráno: Nízká intenzita, 30-60 min. kardio v lehkém tempu.
- Podvečer: Kardio trénink vysoké intenzity (HIIT). Kardio trénink zahrnuje: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s nebo The Sparrow’s Dozen. (Vyberte si jeden)
Abs trénink:
- 60 sedů-lehů
- 60 kliků
- 60 obrácených sklapovaček
Páteční trénink (silový):
Páteční trénink je speciální silově-vytrvalostní trénink. V tréninku 5 „55“ provedete 55 opakování 5 různých cviků v kruhovém formátu. „Okruh“ znamená, že od každého cviku provedete jednu sérii. Okamžitě přejděte na další cvik.
Když dokončíte 1 sérii každého cviku, ukončili jste okruh. Rozsah opakování se snižuje o jedno, pokaždé, když je dokončen celý okruh. Ben Affleck by tedy udělal 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 opakování každého cviku.
| Cvik | Série | Poznámky | Kruh |
|---|---|---|---|
| Vzdušný dřep | 10 | Tělesná hmotnost | Kruh 1 |
| Pushups | 10 | Bodyweight | Circuit 1 |
| Walking Lunge | 10 | Bodyweight | Circuit 1 |
| Sit-Ups | 10 | Kotvení nohou | Kruh 1 |
| KB Swings | 10 | 44 lbs. | Kruh 1 |
| Bench Press | 10 | 135 lbs. | Kruh 2 |
| Goblet Squat | 10 | 53 lbs. | Kruh 2 |
| Pullup | 10 | Bodyweight | Kruh 2 |
| Skok přes bednu | 10 | 24″ bedna | Kruh 2 |
| Deadlift | 10 | 135 lbs. | Kruh 2 |
Takže proveďte 10, pak 9, pak 8, pak 7 atd. Od každého cviku 6-5-4-3-2-1 opakování a ihned přejděte na další cvik v okruhu. V případě potřeby odpočívejte až 1 minutu, po dokončení každého okruhu. Rovněž si dopřejte minutu odpočinku mezi „okruhem 1“ a „okruhem 2“. To se vám může hodit při začátcích. Trenéři Bena Afflecka většinu odpočinku mezi sériemi vynechávali. (Jak zvyšoval svou kondici)
Sobotní trénink (kardio):
Sobota je dalším kardio/regeneračním dnem. Ten se skládá z:
- Ráno:
- Podvečer: Nízká intenzita, 30-60 min kardio v lehkém tempu: Kardio trénink vysoké intenzity (HIIT). Mezi kardio tréninky patří např: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s nebo The Sparrow’s Dozen. (Vyberte si jeden)
Nedělní trénink (odpočinek):
Pro film Batman vs. Superman Ben Affleck v neděli často odpočíval. Pokud jeho tělo cítilo, že potřebuje odpočinek, využil ho. Když chtěl opravdu zabrat, věnoval se navíc kardio cvičení. To by se často skládalo z provádění obou:
- Kardio s nízkou intenzitou, 30-60 minut v lehkém tempu.
- Kardio s vysokou intenzitou (HIIT) (PM). Mezi kardio tréninky patří např: Jonestown Sprint, Tail Pipe Workout, Dirty 30’s nebo The Sparrow’s Dozen.
Cvičební plán filmu Batman v Superman
Ben Affleck se během natáčení filmu Batman v Superman dostal do formy s osobním trenérem Walterem Nortonem, Jr. Během své proměny v Batmana musel Affleck tvrdě pracovat, aby se dostal do skutečné formy. Trénink superhrdiny Bena Afflecka vyžadoval hodně těžké posilování. Aby však dosáhl správné postavy, využíval ve svém rozvrhu také kardio a kruhový trénink.
Ben Affleck jako Batman
Tady je nejnovější upoutávka na Bena Afflecka jako Batmana:
Sdílejte trénink Bena Afflecka ve filmu Batman vs Superman
Znáte někoho, kdo chce vypadat jako Ben Affleck v Batmanovi? Nebo někoho, kdo by měl co získat z rutiny na spalování tuků z filmu Batman v Superman?“
Sdílet cvičení Batman v Superman Ben Affleck Now.
Aktualizace: Toto cvičení je zastaralé. Podívejte se prosím na cvičební sestavu Ben Affleck Batman zde.
.