Důležitost proteinů pro růst vlasů

Možná jste se právě špatně ostříhali a chcete si nechat narůst vlasy, nebo vaše vlasy vypadají řídce a chtěli byste, aby byly hustší. Klíčem k růstu zdravějších vlasů? Jíst hodně bílkovin. Čtěte dál, kde najdete náš výběr nejlepších zdrojů bílkovin pro růst vlasů a dozvíte se, jak bílkoviny skutečně pomáhají při růstu vlasů.

A pokud hledáte okamžitou pomoc pro zakrytí řídnoucích vlasů, vyzkoušejte vlákna pro stavbu vlasů Toppik. Vlákna Toppik jsou vyrobena z keratinových bílkovin (stejný typ bílkovin jako ve vašich přirozených vlasech) a během několika sekund vlasy zhoustnou.

Proč je konzumace bílkovin pro růst vlasů nezbytná

Naše vlasy jsou tvořeny bílkovinami zvanými keratin, takže je logické, že konzumace bílkovin je pro růst vlasů nezbytná. Naše tělo využívá bílkoviny pro řadu různých životně důležitých funkcí.

Když nejíme dostatečně, naše tělo přesměruje bílkoviny, které sníme, do základních orgánů, zatímco nedůležité funkce, jako je růst vlasů, ignoruje. Tento obranný mechanismus nás sice udržuje při životě, když nejíme správně, ale může také vést ke zpomalení růstu vlasů nebo dokonce k jejich vypadávání.

Jak tedy zjistíte, kolik bílkovin potřebujete sníst? Podle vydavatelů zdravotnických publikací z Harvard Medical School potřebuje průměrná padesátiletá dospělá žena denně sníst asi 53 gramů bílkovin, zatímco průměrný dospělý muž, který obecně váží více než ženy, potřebuje denně sníst asi 56 gramů bílkovin.

Tato čísla však závisí na vaší výšce, hmotnosti a životním stylu. Pro přesnější doporučení se zeptejte svého lékaře, kolik bílkovin byste měli jíst.

Nejlepší bílkoviny pro růst vlasů

1. Vejce

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a biotinu – dvou základních živin pro růst vlasů. Vlasové folikuly potřebují biotin k produkci keratinu, což je jeden z důvodů, proč je tento vitamin často součástí doplňků stravy pro růst vlasů.

Vejce jsou také skvělým zdrojem dalších živin pro růst vlasů, včetně zinku a selenu.

2. Losos

Tlusté ryby, jako je losos, jsou vynikajícím zdrojem bílkovin pro růst vlasů. Losos je nejen bohatý na bílkoviny, ale je také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Studie z roku 2015 v časopise Journal of Cosmetic Dermatology zjistila souvislost mezi konzumací potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny a zvýšenou hustotou vlasů.

Pokud vám ryby nechutnají, můžete také užívat doplněk stravy s rybím tukem, který vám dodá denní dávku mastných kyselin.

3. Ořechy

Ořechy nejsou jen skvělou svačinkou, ale také výborným způsobem, jak do svého jídelníčku dostat více bílkovin pro růst vlasů – zejména pro lidi, kteří nekonzumují živočišné produkty.

Ořechy jsou navíc také vynikajícím zdrojem živin pro růst vlasů, jako je vitamin E, vitaminy skupiny B, mastné kyseliny a zinek.

4. Ústřice

Ústřice jsou nejen skvělým zdrojem bílkovin, ale jsou také jedním z nejbohatších zdrojů zinku. Zinek je důležitou živinou pro růst vlasů, protože se podílí na syntéze bílkovin a dělení buněk. Z tohoto důvodu je nedostatek zinku spojován s některými typy vypadávání vlasů.

5. Ústřice se vyznačují vysokým obsahem zinku. Fazole

Fazole jsou dalším vynikajícím rostlinným zdrojem bílkovin pro růst vlasů. Obsahují také další důležité živiny pro růst vlasů, včetně železa. Nedostatek železa je častým zdrojem vypadávání vlasů, zejména u žen.

Zařazení většího množství fazolí do jídelníčku je skvělý způsob, jak zajistit dostatečný příjem železa (a bílkovin) pro zdravý růst vlasů.

6. Hovězí maso

Hovězí maso je dalším bohatým zdrojem bílkovin. Ve skutečnosti 8 uncí svíčkové poskytuje neuvěřitelných 58 gramů bílkovin – což splňuje denní potřebu bílkovin pro mnoho dospělých.
Hovězí maso je také bohaté na pro vlasy prospěšné živiny, jako je železo, niacin a selen.

Pamatujte, že i když se stravujete zdravě, vaše vlasy mohou růst maximálně o ½ palce za měsíc. Pokud hledáte okamžité výsledky, vlákna pro stavbu vlasů Toppik vám během několika sekund vytvoří vzhled silnějších vlasů, aniž byste museli čekat, až vaše hříva doroste.

.