Břišní tuk je pro mnoho lidí běžný a je častým cílem těch, kteří chtějí zhubnout. Proč je ale tak náročné vidět nějaký pokrok, pokud jde o shazování břišního tuku ve srovnání třeba s nohama, pažemi nebo dokonce obličejem?
Pokud s tím bojujete, nejste sami, protože i lidé, kteří dodržují ty nejpřísnější cvičební postupy a diety, se potýkají s redukcí břišního tuku.
A vše se odvíjí od velmi základních principů, které se soustředí na propojení vašeho duševního a fyzického zdraví spolu s jednoduchou péčí o sebe. (Zatímco budete provádět zdravé změny, nezapomeňte vyzkoušet těchto 21 nejlepších zdravých kuchařských háčků všech dob.)
Jaký je tedy hlavní důvod, proč se vám nedaří shodit břišní tuk?
V oblasti břicha máte jak podkožní tukovou tkáň, tak viscerální tukovou tkáň. Je snazší zaměřit se na podkožní tuk, což je tuková tkáň pod kůží. Máte však také tuk obklopující orgány, tzv. viscerální tuk, na který je obtížnější se zaměřit. Jak poukazuje jedna studie, některé tuky jsou klíčové pro správnou izolaci vašeho těla. Nadbytek tuku, zejména viscerálního tuku v oblasti břicha, však často představuje riziko pro vaše celkové zdraví. Podle Harvard Medical School produkuje podkožní tuk více prospěšných molekul, které působí protizánětlivě a pomáhají regulovat zpracování cukrů a tuků v těle. Viscerální tuk však uvolňuje molekuly se zánětlivými vlastnostmi a bílkoviny, které zvyšují inzulinovou rezistenci
Jak se ukazuje, spojení mezi duševním a fyzickým zdravím je při řešení problému s břišním tukem klíčové. Harvard Medical School vysvětluje, že bylo prokázáno, že nedostatek spánku a vysoká hladina kortizolu, stresového hormonu, vedou k výraznému nárůstu viscerálního tuku. Právě tento typ tuku může být nebezpečný, protože souvisí se srdečními chorobami a cukrovkou. Studie také zjistily, že vyšší množství viscerálního tuku může vést k rakovině prsu a tlustého střeva, demenci a astmatu.
„Existují základní příčiny přibývání břišního tuku, například špatné spánkové návyky nebo stresující prostředí. Zdravý spánkový režim s dostatečným množstvím spánku denně může tělu pomoci snížit úzkost a stres, což umožní tělu být efektivnější při odbourávání břišního tuku,“ říká CJ Hammond, certifikovaný osobní trenér XPS pro značku doplňků stravy RSP Nutrition.
Pokud tedy nemáte dobrý spánkový režim, jste často ve stresu a saháte po nezdravých potravinách, jsou to návyky, které brání odbourávání břišního tuku. Je jistě skličující vědět, že tuk, který představuje větší riziko pro vaše zdraví, se také hůře redukuje. Pokud však zdravá strava a mírné pravidelné cvičení prostě nezabírají, Hammond má další tipy, které vám pomohou zaměřit se na viscerální tuk v oblasti břicha.
„Zaměření se na zvýšení množství vlákniny a snížení příjmu transmastných tuků má drastický vliv na zlepšení toho, jak zvládáte stres,“ říká. “ na to, abyste nedovolili svému tělu internalizovat stres, což může nutit vaše tělo produkovat břišní tuk.“
Víme – snížit stres není nutně snadné, ale existují malé změny, které můžete udělat a které vám pomohou dostat hladinu stresu pod kontrolu. Můžete zkusit přidat do svého cvičebního programu jógu nebo začít ještě menším cvičením – jednoduše se naučte všímat si, kdy se příliš namáháte, a vědět, kdy říct ne. Stanovení zvládnutelných cílů, přiměřené množství spánku a experimentování s různými relaxačními technikami včetně meditace na vás může mít velký vliv po psychické i fyzické stránce. Brzy uvidíte, že se na břišní tuk zaměříte snáze, jak budete pokračovat ve své cestě za hubnutím.
Hledáte další užitečné tipy? Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a dostávejte denně recepty a novinky o jídle do své e-mailové schránky!