Foto: Dvacet20
Meditace všímavosti, meditace při chůzi, lesní koupel – v dnešní době existuje nekonečné množství způsobů, jak si dopřát zen. Nejnovější z nich? Zrcadlová meditace.
To je pravda, nový způsob, jak snížit stres a úzkost, je dívat se na svůj odraz v zrcadle. Ale nebojte se: nejde o soutěž, která by určovala, kdo je ze všech nejspravedlivější. Je to praxe, jejímž cílem je rozvíjet soucit se sebou samým.
Mluvili jsme se zakladatelkou této praxe, doktorkou Tarou Wellovou, profesorkou psychologie na Barnard College na Kolumbijské univerzitě, abychom se podívali do zákulisí, proč byste si měli udělat čas na sebereflexi – a to doslova! Zde se dozvíte, co potřebujete vědět pro své první meditační sezení v zrcadle.
RELEVANTNÍ: Zrcadlo, zrcadlo na stěně
Buďme upřímní: 5 blažených meditačních studií, kde se zastavíte a pocítíte zen
Zrcadlo, zrcadlo na stěně
Buďme upřímní. Většina z nás má k zrcadlu vztah lásky a nenávisti. Když zahlédnete svůj odraz, nemůžete si pomoct a zíráte. Ale díváte se příliš dlouho a může vám být nepříjemné udržet vlastní pohled. A často je snadné spadnout do králičí nory sebekritiky a srovnávání. Jedna (nebo šest) vráska na čele. Příliš mnoho pih tamhle.
Tak se kdysi cítil Well. „Jako teenager jsem se naučila být ke svému vzhledu kritičtější a nechtěla jsem se dívat do zrcadla,“ říká.
„Zrcadla používáme pro společenské rituály péče, jako je úprava vlasů nebo líčení,“ říká Wellová. A když to děláte den co den, stane se to zvykem, což může podporovat sebekritiku. „Pak máme tendenci dívat se za sebe, ne na to, jak se cítíme. Nebo se nevnímáme jako lidé, ale spíše jako předměty, které musí vypadat určitým způsobem, aby získaly uznání,“ říká.
RELATED:
Když požádala svou klientku, aby se na sebe podívala do kamery a vyjádřila obtížné uvědomění, prý se v ní i v klientce něco zlomilo. Poté Wellová experimentovala se zrcadlovou meditací na výletě. „Když jsem se vrátila domů, lidé si všimli, jak jsem jiná,“ říká.
„Protože jsme vyrůstali naučeni, že musíme vypadat určitým způsobem, nějak jsme se oddělili od toho, jak se cítíme uvnitř,“ říká. „Zrcadlo vám umožní nahlédnout do toho, co se děje uvnitř.“
RELATED: Zrcadlová meditace: 7 výrobků, díky kterým bude váš domov okamžitě zenový
Zrcadlová meditace: Stačí se podívat do očí
Zrcadlová meditační praxe je tak jednoduchá, jak zní. Najděte si klidné místo a pohodlně se posaďte se zrcadlem podepřeným před sebou. Pozorujte se 10 minut… a to je vše. (Samozřejmě, pokud vám 10 minut připadá jako věčnost, začněte se třemi až pěti minutami a postupujte dále.)
Na rozdíl od tradičních meditačních praktik nepoužíváte mantru ani speciální dechovou techniku. Středobodem vaší praxe se stává váš pohled. „Zrcadlo vytváří pro lidi ohnisko a nástroj pro sledování jejich pozornosti. Díky tomuto nástroji je mnohem snazší vrátit se do svého středu,“ říká Well.
„Cílem je být sám se sebou bez programu a být otevřený všemu, co přijde. Neexistuje způsob, jak to udělat správně nebo špatně,“ říká Well. „Prostě přijďte s úmyslem být k sobě laskaví.“
Zrcadlová meditace vám umožní skutečně se podívat do očí člověku, který přijímá vaše kritické myšlenky – v tomto případě vám. Klíčem k úspěchu je však rozpoznat své negativní myšlenky, pak se zastavit, nadechnout a vrátit se ke svému pohledu.
Díky každodenní praxi se lépe seznámíte s vlastním vzhledem a všimnete si svých kritických myšlenek. „Jakékoli myšlenky ve vaší hlavě, které jsou normálně v pozadí, se dostanou do popředí,“ říká Well. „Zrcadlo tyto sebeposouzení nevytvořilo, ale odráží je zpět k vám.“
Někteří lidé považují tuto zkušenost za intenzivní. Jiní objevují věci, které předtím nevěděli. Well doporučuje praxi všem, kteří se zajímají o osobní růst nebo chtějí změnit své typické rituály všímavosti. Mějte na paměti, podotýká Well, že pokud na sebe začnete být velmi skleslí, je na čase se od zrcadla na chvíli vzdálit.
RELEVANTNÍ:
Well se domnívá, že zájem a síla meditace v zrcadle je způsobena tím, že naše kultura je tak hladová po pozornosti, která přesahuje povrchní úroveň. Vezměme si například vzestup selfie a dalšího narcistického chování. „Důvodem, proč je to tak rozšířené, je to, že se lidé navzájem nevidí autenticky,“ říká. „Zrcadlová meditace je toho opakem. Umožňuje vám dívat se do hloubky. A když jste schopni věnovat tuto pozornost sami sobě, jste schopni věnovat laskavost a soucit druhým.“
Ve svých studiích Wellová zjistila, že ti, kteří praktikovali zrcadlovou meditaci po dobu 10 minut denně, zaznamenali výrazné snížení stresu, úzkosti a deprese doprovázené zvýšením soucitu se sebou samým. Zjistila, že ženy ve studii se začaly méně soustředit na vzhled a více na to, jak se cítí. To následně vedlo k sebevědomí a lepšímu vztahu k sobě samým. „Vztahy s lidmi si pak vybíráte méně podle toho, jak vás mohou potvrdit nebo nepotvrdit, ale podle toho, kdo vás autenticky chápe,“ říká Wellová.
RELEVANTNÍ:
Může to být také nástroj, jak se naučit regulovat své emoce, které v každodenním životě často skrýváme nebo ignorujeme. „Při provádění zrcadlové meditace si lépe uvědomujete své emoce a přebíráte za ně odpovědnost. Do situací jdete s větším vědomím toho, jak se cítíte,“ říká Well. „Pokud ignorujete, když jste naštvaní nebo máte strach, a jdete s těmito negativními emocemi dál, mohou unikat ven způsobem, který způsobuje problémy vám i lidem ve vašem okolí.“
Příště, až se budete cítit zahlceni emocemi nebo si jen budete potřebovat duševně odpočinout, zamiřte do koupelny, vytáhněte zrcadlo a věnujte pár minut sebereflexi. Možná budete překvapeni tím, co uvidíte.