Ačkoli akné vzniká z ucpaných pórů, které jsou plné odumřelých kožních buněk, oleje a bakterií, není to jediná příčina vzniku akné. K výskytu akné přispívá mnoho dalších faktorů. Častým viníkem je jídlo. Dalším jsou hormony. Zatímco role jídla při vzniku akné není zcela jasná, role hormonů je zřejmá. Nevyvážené hormony mohou způsobit a zhoršit příznaky mnoha typů akné. Konzumace určitých potravin může způsobit změnu hladiny hormonů v našem těle a následně zvýšit nebo snížit množství oleje, které naše tělo produkuje. Pochopení toho, které potraviny působí na vaše tělo nejlépe, vám může pomoci lépe vyrovnat hladinu hormonů, což vede ke zlepšení příznaků akné a k prevenci výskytu pupínků. Přečtěte si, jak vám může dieta proti hormonálnímu akné spolu s účinnými přípravky na léčbu akné pomoci v boji s vašimi kožními problémy.
Potraviny, které pomáhají při hormonálním akné
Pokud jste náchylní k hormonálním výsevům, možná byste si měli nastudovat, jak snížit výskyt akné pomocí zdravé stravy a které přípravky na akné vám budou nejlépe vyhovovat. Níže uvádíme konkrétní potraviny, které by měly být součástí podle našeho názoru nejlepšího jídelníčku na hormonální akné – jídelníčku, který vám pomůže vyrovnat hormony a zcela předejít tomuto typu akné.
Zdravé tuky
Pokud trpíte suchou pletí, mastnou pletí nebo čímkoli mezi tím, pak by zdravé tuky mohly být odpovědí, kterou jste hledali. Zdravé tuky, jako jsou omega-6 a omega-3 mastné kyseliny, jsou stavebními kameny buněčných membrán vaší pokožky . Tyto tuky pomáhají udržovat zdravou a hydratovanou pokožku a zároveň dodávají pleti jemnost. Zařaďte do svého jídelníčku více zdravých tuků tím, že budete pokrmy smažit na kokosovém oleji, přidáte do svého týdenního jídelníčku více avokáda nebo do svého příštího receptu na večeři zařadíte lososa uloveného ve volné přírodě.
Kruhová zelenina
Hledáte, jak předcházet pupínkům a vyrovnat hladinu estrogenu? Rostlinná strava sestávající ze zelené listové zeleniny, jako je kapusta, rukola a brokolice, může tento trik splnit! Tato zelenina, bohatá na živiny, je pro vaši pleť fantastická! Jejich sloučeniny obsahující síru pomáhají tělu vyčistit pleť a zbavit ji nečistot, které mohou způsobovat ucpávání pórů.
Probiotika
Zavedení zdravých návyků, jako je konzumace probiotik, je zásadní pro udržení dobré péče o pleť. Dobré bakterie obsažené v potravinách bohatých na probiotika, jako je kombucha, pomáhají vašemu trávicímu systému odstraňovat toxiny a přebytečné hormony v těle . Přidat probiotika do svého jídelníčku je snadné! Doporučujeme začít s kvašenými potravinami, jako je kysané zelí, kimči a kombucha. Pokud kvašená zelenina neodpovídá vašim chuťovým buňkám, nezoufejte. Existuje spousta volně prodejných probiotických doplňků, které můžete zařadit do své každodenní rutiny.
Potraviny, kterým se vyhnout při hormonálním akné
Mléčné výrobky
Prvním krokem v dietě při hormonálním akné je identifikovat potraviny, na které můžete být citliví. Mléčné výrobky jsou častým viníkem citlivosti na potraviny. Navíc stále více studií ukazuje souvislost mezi konzumací mléčných výrobků a výskytem akné. I když nekonzumujete mléko a sýry denně, je pravděpodobné, že stále konzumujete nějaké mléčné výrobky. Mnoho zpracovaných potravin obsahuje mléčné výrobky. Pokud usilujete o bezmléčnou dietu, nezapomeňte zkontrolovat etikety na obalech potravin, zda na nich není uveden alergen. Ten vám prozradí, zda je složkou mléko, máslo nebo sýr.
Dalším snadným způsobem, jak dosáhnout bezmléčné diety, je vyměnit běžné kravské mléko za rostlinné mléčné výrobky. Mnoho mléčných výrobků lze snadno vyrobit z alternativních zdrojů, jako jsou kešu, mandle, kokos, sója a dokonce i hrách. Tyto alternativy mléka jsou nejen plné živin, ale také skvěle chutnají!
Rafinované sacharidy & Cukr
Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou těstoviny, sladké nápoje a bílé pečivo, mohou také podporovat tvorbu akné na vaší pleti. Bylo však prokázáno, že potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako je kapusta a celozrnné výrobky, akné zlepšují. Při hledání potravin, které pomáhají předcházet akné, doporučujeme přidat do jídelníčku potraviny, jako je quinoa, ječmen, špenát a čočka. Budete se cítit lépe a možná se začne čistit i vaše pleť.
Rychlá jídla
Není překvapením, že rychlá jídla jsou na seznamu potravin vyvolávajících akné. Rychlá občerstvení jsou často nasycena nezdravými oleji a obsahují zpracované potraviny na bázi mléka, o nichž je známo, že přispívají ke vzniku akné. Vyhýbáním se rychlému občerstvení a dopřáváním si více domácích jídel můžete svému tělu pomoci předcházet akné zevnitř. Navíc si doma připravíte více jídel, což znamená, že si můžete vybrat ingredience, které budete konzumovat. Výběr potravin, které obsahují zdravé tuky, probiotika a dostatek živin, nejenže pomůže vyčistit současné akné, ale může také pomoci vašemu tělu předcházet budoucím výronům tím, že vyrovná hladinu hormonů.
Pomocí diety při léčbě hormonálního akné
Při přehledu nejlepších potravin pro dietu při hormonálním akné je důležité si uvědomit, že tělo každého z nás je jiné. Ačkoli mnoho lidí může pociťovat výhody plynoucí z těchto zdravých výměn potravin, změny v jídelníčku samy o sobě zcela nezbaví akné výronů. Vedle zdravé stravy můžete zabránit vzniku akné také udržováním čistého obličeje, dostatečným množstvím spánku a používáním lokálních přípravků na akné, jako je například Eradikate® Acne Treatment.
Pokud dodržujete přísný dietní plán na akné nebo jste zkoušeli jiné metody péče o pleť a nedostavily se výsledky, navštivte svého dermatologa. Ten vám může zodpovědět otázky týkající se možné hormonální nerovnováhy, která je příčinou vašeho typu akné. Prozatím vás vyzýváme, abyste začali zařazovat tipy na čistou stravu, o které jsme se podělili výše, a pomohli tak odstranit problémy s hormonálním akné!
.