Tento příspěvek je č. 7 v sérii upozorňující na „knihovnu“ videí mého YouTube kanálu. Dnes budu upozorňovat na playlist – soubor tří videí – se souhrnným názvem Jak se dostat do malásany.
Jedno video vám poskytne nástroje k analýze toho, co vám brání, jedno video vám poskytne cviky pro zlepšení pohyblivosti kotníků v hlubokém dřepu a jedno vám nabídne tipy, jak zvládnout skřípnutí kyčlí neboli přední naražení kyčlí.
- Co vám brání v malásaně (jsou to kotníky, kolena, boky, záda?)
- Mobilita kotníků při hlubokém dřepu / malásaně
- Co dělat, když vás v hlubokém dřepu tlačí boky
Jogíni mohou být, pokud jde o malásanu, girlandovou pozici, dost zmatení. Důvodem může být nepohodlí v kotnících, kolenou nebo kyčlích, ale s trochou cviku může být tato pozice dostupná téměř každému. Jako vysoce funkční pozice by možná měla být!“
O této pozici jsem již poměrně obsáhle psal na stránkách YogaAnatomyAcademy.com, takže se rozhodně podívejte na tento příspěvek na blogu:
Malasana: Jak překonat boj v hlubokém jógovém dřepu
Ale tato tři videa si zaslouží, abych na ně znovu upozornil, protože tato pozice je velmi důležitá jako měřítko zdraví kloubů a funkční síly:
Ačkoli tato tři videa nejsou cvičením jógových ásan, jako je tomu u mnoha videí na mém kanálu na YouTube, znalosti v nich obsažené by vám mohly pomoci:
- být plynulejší v rámci cvičení ásan, které zahrnuje malšasanu,
- zlepšit funkční rozsah pohybu kloubů, a
- začlenit více funkčního pohybu do svého životního stylu
Co vám brání v malásaně / hlubokém jógovém dřepu (3 min)
Nacvičení pohyblivosti hlezen pro hluboký dřep / malásanu
Jak zvládnout sevření kyčlí v malásaně / hlubokém dřepu
Jako vždy, toto video má vzdělávací účel a NENAHRAZUJE lékařské doporučení. Pokud máte bolesti kdekoli v těle, navštivte prosím fyzioterapeuta (fyzioterapeuta), jako jsem například já. Mám fyzioterapeutické centrum ve čtvrti Woodley Park ve Washingtonu, DC, přímo naproti národní zoologické zahradě, a není potřeba žádný lékařský předpis. Chcete-li přejít přímo na rezervační stránky, klikněte na happyandwell.janeapp.com.
Pro ty, kteří už někdy navštívili fyzioterapeuta, aniž by toho moc dokázali: zkuste jiného a zkuste více než 3 sezení. Nic nenahradí zručnou, praktickou a individuální péči o vaše dlouhodobé zdraví. Tuto sérii videí nabízím pouze pro vzdělávání. Není záměrem, aby doplňovala nebo nahrazovala skutečnou fyzioterapii / fyzioterapeutické nebo jiné lékařské poradenství.
Prosím, dejte mi vědět, pokud techniky vyzkoušíte, a
Přihlaste se k odběru
Kliknutím sem se přihlásíte k odběru mého kanálu na YouTube.
PŘÍSTROJE, KTERÉ BUDETE POTŘEBOVAT:
2 bloky, deku, skládací židli nebo pultík/baretu
Pokud hledáte doplňkové cvičení jógy, doporučujeme:
Jak dostat paty na zem v pozici Down Dog. To opravdu pomůže podtrhnout přínosy pro pohyblivost kotníků.
.