Tabulka obsahuje odkazy ke stažení dobře vypadajících tréninkových plánů pro půlmaraton a celý maraton Hala Higdona. Tabulkový nástroj umožňuje přidávání a přizpůsobování plánů.
| Verze plánu | ||
|---|---|---|
| Všechny plány. tabulka | zjistit | |
| Půlmaraton | ||
| – Novice 1 | metrický | imperiální |
| – Novice 2 | metrický | imperiální |
| – Středně pokročilý 1 | metrický | imperiální |
| – Středně pokročilý 2 | metrický | imperiální |
| – Pokročilý | metrický | imperiální |
| Plný maraton | ||
| – Nováček 1 | metrický | imperiální |
| – Novice 2 | metrický | imperiální |
| – Intermediate 1 | metrický | imperiální |
| – Mírně pokročilí 2 | metrický | imperiální |
| – Pokročilí 1 | metrický | imperiální |
| – Pokročilý 2 | metrický | imperiální |
Toto je zkrácená stránka příspěvku na blogu reddit.com/r/running. plány byly aktualizovány a vylepšeny na základě zpětné vazby od komunity.
Funkce nástroje:
- Podpora 18týdenních a 12týdenních tréninkových programů.
- Šest plnohodnotných maratonských plánů: Pět půlmaratonských plánů: Nováček 1 a 2, Středně pokročilý 1 a 2 a Pokročilý 1 a 2.
- Pět půlmaratonských plánů:
- Stávající plány lze přizpůsobit a nové plány přidat ve zdrojovém listu.
- Volba mezi metrickými (jednotky SI) nebo imperiálními (svoboda) jednotkami.
- Všechny jednotky jsou jasně uvedeny u každého tréninku: buď kilometr (km) (nebo míle (mi)), minuty (min), nebo metr (m).
- Nad každým dnem se zobrazují malá kalendářní data podle nastavitelného data závodu (předpokládá se, že připadá na neděli).
- Pokud není nastaveno datum závodu, nad každým tréninkem se zobrazuje číslo tréninkového dne (1 až 84 nebo 126).
- Barevné kódování pro devět samostatných typů tréninku: běžný běh (bez barvy), odpočinek, kros, dlouhý, tempový, závodní, tempový, intervalový a do kopce.
- Rozvržení je optimalizováno pro tisk formátu A4 a ponechává v každé buňce dostatek místa pro drobné poznámky.
- Číslo týdne a celková týdenní vzdálenost jsou uváděny na začátku týdne.
- Týdenní celkové příspěvky jsou odhadovány z jiných než distančních tréninků, jako jsou intervalové tréninky, dlouhé běhy založené na délce trvání, tempové běhy a opakování do kopce.
- Uživatelem definovatelné tempa, délky kopců a zahřívací/ochlazovací vzdálenosti zlepšují a personalizují týdenní odhady.
Při používání PDF chybí data v kalendáři nad každým tréninkem,personalizované týdenní součty.
Doufám, že vám tyto plány budou užitečné. Veškeré zásluhy patří Halu Higdonovi za bezplatné poskytnutí těchtoplánů. Chcete-li správně trénovat podle těchto plánů, podívejte se na podrobný popis každého z nich na Halových webových stránkách,sledujte interaktivní tréninkové plány na TrainingPeaks a/nebo si kupte některou z jeho knih:
- Higdon, Hal. Maraton: dokonalý tréninkový průvodce. Rodale, 2005.
- Higdon, Hal. Hal Higdonův trénink na půlmaraton. Human Kinetics Publishers, 2016.
.