Cvičení na pěnovém válečku na ohybače kyčlí možná nebylo něčím, o čem byste dříve přemýšleli, ale trápení s napjatými nebo bolavými ohybači kyčlí by mohlo znamenat katastrofu pro vaše cvičení a trénink.
Ohybače kyčlí jsou skupinou svalů umístěných v blízkosti horní části stehen, podílejí se na zvedání kolen a ohýbání pasu, což znamená, že mohou být snadno namáhány, zejména u běžců nebo tanečníků. Zranění ohýbačů kyčlí může být způsobeno otřesovým pohybem, případně pokud trávíte dlouhou dobu vsedě, budou vaše ohýbače kyčlí v nepřirozené poloze, což také způsobuje bolest. Přetížení ohýbačů kyčlí může masivně ovlivnit vaši pohyblivost, a proto je foam rolling nejlepším způsobem, jak zmírnit napětí a bolest, které můžete pociťovat. Pojďme se tedy podívat, jak na to!
pěnové válcování hrudníku
Vyzkoušejte toto cvičení s pěnovým válcem na ohybače kyčlí, které zmírní bolest a napětí:
- Ložte si obličejem dolů na podložku a umístěte pěnový válec pod pravý bok.
- Pokrčte levou nohu do strany s kolenem ohnutým v úhlu 90 stupňů.
- Položte lokty na podložku před sebe, abyste podepřeli váhu svého těla.
- Vytahujte pravou nohu rovně za sebe se špičkami.
- Jemně vyvíjejte tlak a rolujte tam a zpět.
- Pokud používáte náš vibrační pěnový válec, podržte na 30 sekund všechny spoušťové body a nechte vibrace vykonat těžkou práci.
- Zopakujte na opačném kyčelním kloubu.
Je také důležité nechat svaly odpočinout, pokud máte namožené, nepřehánějte to a neriskujte další poškození! Můžete zkusit přikládat na postižené místo ledový obklad; nebo zkuste střídat ledový obklad a tepelné náplasti, které prokazatelně také snižují napětí ve svalu.
Pamatujte, že prevence je vždy lepší než léčba! Pravidelné provádění tohoto cvičení s pěnovým válcem na ohýbače kyčlí pomůže v první řadě předejít jakémukoli zranění. Vyzkoušejte to ještě dnes s naším vibračním pěnovým válcem Pulseroll.