Pokud trpíte trvalou nespavostí, pravděpodobně jste již vyzkoušeli běžnější prostředky na spaní. Ale co když nepatříte mezi šťastlivce, kterým uleví přírodní sedativa, jako je heřmánkový čaj nebo tinktury z bylin, například kozlíku lékařského? Pokud vyhledáte klasickou lékařskou péči, lékař vám pravděpodobně nabídne prášek na spaní. Pokud však nemáte vážné zdravotní potíže, možná byste měli vyzkoušet některý z těchto méně známých prostředků na spaní, než si necháte vyplnit recept.
Kurkuma se rychle stává oblíbeným lékem na nejrůznější potíže, a není se čemu divit. Již od starověku je hlavní složkou indické ájurvédské medicíny. Moderní výzkum prokázal, že kurkuma má silné protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Slibně se projevuje v prevenci a léčbě různých druhů rakoviny. Složka kurkumy zvaná kurkumin se ukázala jako účinná při léčbě zánětlivých onemocnění, jako je artritida.
Zlaté mléko se po staletí používá jako lék proti nachlazení, chřipce, depresi, poruchám spánku a mnoha dalším potížím. Obsahuje kurkumu, zázvor, ghí (nebo máslo), mléko a syrový med (recept následuje). Tyto složky působí synergicky a dodávají čaji léčivé vlastnosti.
Nespavost může být způsobena různými příčinami, včetně únavy nadledvinek, deprese, úzkosti a duševního stresu. Často je příčinou mnoha těchto stavů skrytá toxicita jater. Toxinům jsme vystaveni každý den. Nemůžeme je zcela odstranit, ale můžeme je minimalizovat tím, že se vyhneme působení látek, jako je hliník, olovo, kofein, paracetamol a alkohol.
I přesto se tyto toxiny časem hromadí a poškozují volné radikály v našem těle. Tím vzniká oxidační stres, který je jedním z klíčových mechanismů stárnutí a nemocí. Antioxidanty, jako jsou ty obsažené v zázvoru a kurkumě, pomáhají tyto antioxidanty neutralizovat. Zejména kurkuma má látky, které podporují játra při detoxikaci karcinogenů z prostředí. Pokud nemáte k dispozici čerstvou kurkumu a kořen zázvoru, můžete je nahradit sušenou kurkumou a zázvorem v prášku.
Med je dalším odvěkým prostředkem proti nespavosti. Číňané ho používají již od starověku. Mnoho lidí zjistilo, že čajová lžička medu užitá samostatně před spaním pomáhá navodit spánek. Ve středověku evropští lidoví léčitelé doporučovali vypít šálek teplého mléka se lžičkou medu. Tato kombinace funguje, protože mléko i med jsou dobrými přírodními zdroji l-tryptofanu, aminokyseliny, která podporuje relaxaci. Možná jste si všimli, že jste po večeři na Den díkůvzdání ospalí; to proto, že krocan obsahuje ve srovnání s jinými potravinami vysoké množství tryptofanu.
Surový med je dobře známý pro své léčebné účinky. Obsahuje celou řadu enzymů, vitaminů a dalších antioxidačních živin, které pomáhají neutralizovat poškození volnými radikály. Komerční med je obvykle silně zpracován pasterizací a filtrací. Nadměrná teplota ničí v medu přirozené enzymy, vitaminy a minerální látky. Z těchto důvodů je důležité vybírat organický syrový med.
Manukový med z Nového Zélandu má obzvláště vysoký obsah antioxidantů. Pro své silné antimikrobiální vlastnosti se používá v lékařství jako obvaz na rány. Manukový med je často označován za nejlepší med na světě; je však poměrně drahý a má mírně léčivou chuť, která některým lidem nevyhovuje. Jistě, v tomto receptu lze s vynikajícími výsledky použít jakýkoli druh organického syrového medu.
Tradiční ájurvédský recept na zlaté mléko obsahuje ghí (přepuštěné máslo), ale můžete jím nahradit i běžné máslo. Máslo nebo ghí od krav krmených trávou je obzvláště bohaté na vitamíny a zdravé tuky. Přidání malého množství tuku pomáhá našemu tělu vstřebávat v tucích rozpustné živiny obsažené v kurkumě a zázvoru. Některé recepty doporučují přidat špetku černého pepře, protože se říká, že piperin v pepři zvyšuje biologickou dostupnost kurkuminu v kurkumě. Většině lidí však chuť černého pepře v nápoji nevyhovuje.
Zlaté mléko se snadno připravuje. Zde je návod, jak na to.
SUROVINY
1-centimetrové kolečko čerstvé kurkumy nebo 1 čajová lžička sušené kurkumy v prášku
1-centimetrové kolečko čerstvého zázvoru nebo 1/2 čajové lžičky sušeného zázvoru v prášku
2 čajové lžičky ghí nebo másla krmeného trávou
2-.3 lžičky medu
2 šálky mléka nebo 1 šálek plnotučného kokosového mléka z konzervy a 1 šálek vody
Posyp černým pepřem (nepovinné)
INSTRUKCE
- Pokud používáte čerstvou kurkumu a zázvor, oloupejte kořeny a nastrouhejte je najemno pomocí mikrostrouhacího struhadla. Poté je rozdrťte, aby vznikla pasta.
- Mléko (nebo kokosové mléko a vodu) nalijte do nádoby mixéru. Poté přidejte pastu, pokud ji používáte. Nebo odměřte a přidejte sušenou kurkumu a zázvor v prášku. Pokud používáte černý pepř, přidejte posyp.
- Směs rozmixujte při vysokých otáčkách dohladka.
- Mléko přelijte do malého hrnce a přidejte máslo. Zahřívejte na středním ohni, dokud není horké, ale ne vařící. Nezapomeňte, že extrémní teplo zničí živiny v medu.
- Sundejte z ohně, přikryjte a nechte 3 až 5 minut louhovat.
- Mléko sceďte do šálků a podle chuti vmíchejte med. Podávejte teplé.
L-Theanin při nespavosti
Někdy nám honící se myšlenky a úzkost brání usnout nebo nám ztěžují usnout. Ať tak či onak, probouzíme se s pocitem neklidu. Pokud je to váš problém, můžete vyzkoušet doplněk stravy l-theanin (k dostání online v obchodech se zdravou výživou). L-theanin je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která byla poprvé objevena v zeleném čaji v roce 1949. Od té doby se stala známým doplňkem proti úzkosti s vědecky prokázanými relaxačními účinky.
Hyperaktivní myšlenky jsou způsobeny stresem, který je nejčastější příčinou nespavosti. Když ulehneme k odpočinku, naše mysl stále pracuje a zpracovává události uplynulého dne. Tyto myšlenky jsou vlastně neurochemickými zprávami, které vytvářejí vzorce mozkových vln, jež narušují spánek. L-theanin působí tak, že zastavuje stres v jeho počátcích. Tím, že l-theanin zmírňuje stres během dne, usnadňuje spánek v noci.
Obvyklá doporučená počáteční dávka je 50 mg, která se užívá 30 až 60 minut před spaním. Nejlepší je užívat ji každý večer. Po několika nocích v této dávce můžete dávku postupně zvyšovat o 50 mg, dokud nedosáhnete požadované úrovně uvolnění. Pro většinu lidí je optimální dávka 200 mg, ale někteří potřebují k účinnosti až 400 mg.
Všimli jste si někdy, že pití čaje během dne vám nepřivodí nervozitu jako káva, přestože obojí obsahuje kofein? Je to proto, že čaj obsahuje l-theanin, který pomáhá působit proti účinkům kofeinu na nervy. Pití čaje – zejména zeleného – během dne je dobrým způsobem, jak přirozeně získat l-theanin. Pro dosažení maximálního přínosu si ho připravte bez kofeinu.
Při výběru doplňku stravy s obsahem l-theaninu se určitě poohlédněte po kapslích, které obsahují suntheanin. Jedná se o formu, u které bylo ve vědeckých studiích prokázáno, že funguje jako prostředek na podporu spánku.
Káva na nespavost
Vzhledem k její pověsti vzrušující nervy je káva možná nejvíce kontraintuitivní volbou mezi přírodními prostředky na podporu spánku. Přesto na ni majitelka společnosti Homesteader Supply Jerri přísahá. Několik doušků kávy bez kofeinu před spaním jí pomáhá odejít do říše snů. Káva bez kofeinu je totiž méně známým homeopatickým lékem na nespavost.
V konvenční homeopatii je káva ve formě Coffea Cruda považována za vynikající homeopatický lék pro ty, kteří trpí hyperaktivní myslí a splašenými myšlenkami. Typickou osobností Coffea Cruda je člověk se sklonem k nervozitě a snadné vzrušivosti. Coffea pomáhá lidem s přebuzeným nervovým systémem, kteří silně reagují na hluk, dotek nebo jakýkoli druh smyslového přetížení. Coffea může být účinná i při neutralizaci pocuchaných nervů způsobených pitím příliš velkého množství kávy. Pokud vám to připadá podobné, zvažte vyzkoušení Coffea Cruda.
Pokud máte nevyřešené problémy s nespavostí, jeden z těchto léků může být právě vaší vstupenkou ke klidnému spánku. Dejte nám vědět, zda u vás zafungovaly.
Používali jste úspěšně jiný přírodní prostředek na spaní? Pokud ano, napište nám o něm do komentářů níže.
Vyjádření
Informace v tomto článku jsou určeny pouze pro vzdělávací a informační účely. Jakákoli prohlášení nebo tvrzení o možných zdravotních přínosech jakýchkoli potravin nebo doplňků stravy nebyla hodnocena Úřadem pro kontrolu potravin & a nejsou určena k diagnostice, léčbě, vyléčení nebo prevenci jakýchkoli onemocnění. O lékařské diagnóze a předepsaném způsobu léčby se vždy poraďte se svým lékařem.
Autor: MUDr: Anna Paige