Někdo nám nedávno oznámil, že mu lékař řekl, že by neměl být schopen uštípnout více než centimetr tuku kdekoli na svém těle.
Slyšeli jsme to staré rčení – „uštípnout centimetr!“.
Abychom zjistili, zda se jedná o legitimní způsob posuzování složení těla a jaké jsou další možnosti, obrátili jsme se na fyziologa cvičení Fabia Comanu, mluvčího Americké rady pro cvičení (ACE).
Verdikt: Dobrá zpráva, dámy… štípnutí na centimetr NENÍ přesným ukazatelem složení vašeho těla. Zhluboka vydechněte! Uff.
Zhubněte 8 kilo bez diety
Na jedné straně, říká Comana, ne každý nosí svou váhu na stejném místě, takže je třeba zkontrolovat minimálně tři místa (zpravidla přední část stehna, těsně nad kyčelní kostí a triceps).
Sestavte si vlastní trénink na škvaření tuku
I tak je bez měřidel a specifického tréninku nemožné zjistit, kolik z toho, co uchopíte, je kůže a kolik je skutečně tuku. Je třeba vzít v úvahu i další faktory, jako je věk a elasticita kůže.
„Je to velmi složitý algoritmus,“ říká. Jinými slovy, přesný údaj vyžaduje velmi chytrého a důvtipného osobního trenéra nebo domácí návštěvu samotného Comana
20 způsobů, jak rychle spálit 200 kalorií!“
Chcete-li získat obecný přehled o celkovém složení svého těla. Comana doporučuje zkontrolovat poměr pasu k bokům a index tělesné hmotnosti (BMI).
Podívejte se na všechny zdravotní kalkulačky SELFu
BMI se v poslední době dostává do médií kvůli své nepřesnosti. Ale podle Comana, pokud vám není méně než 18 let, není vám více než 65 let nebo nejste dostatečně svalnatí, abyste nakopali zadek Christianu Baleovi, je to solidní způsob, jak zhodnotit složení vašeho těla.
Udělali jste si někdy špetkový test? Posuzujete svou váhu podle čísel, nebo podle toho, jak se cítíte?“
Obrázek s laskavým svolením Americké rady pro cvičení
.