Před pár měsíci jsem napsala blog „Jak si vybudovat zadek“. Pokud jste neměli možnost si ho přečíst, tady je odkaz:
http://www.forge-rx.com/how-to-build-a-booty/
A protože jsem napsala příspěvek pro dámy, myslím, že je fér, abych napsala jeden pro chlapy.
Mám pravdu?
Všichni navíc víme, že dobře definovaný hrudník dámy rozvášní.
Víte, co tím chci říct?
Vážně, rozhodně se snažím, aby tenhle blog byl PG. Už bych mohl pro hrudník vymyslet tak pět přezdívek.
Ok… Jen jednu?
Přejděme k tomuto příspěvku o mužských melounech.
Trošku anatomie na úvod. Mohl bych vás taky něco naučit, ne?“
No…Wikipedie to udělá…
„Prsní svaly (hovorově nazývané „prsní svaly“) jsou svaly, které spojují přední část lidského hrudníku s kostmi ramene a paže
Pectoralis major je silný, vějířovitý sval, který tvoří většinu prsního svalu. Leží pod prsy. Slouží k ohýbání, natahování a rotaci pažní kosti, dlouhé kosti ramene.
Malý prsní sval je tenký, trojúhelníkovitý sval, který se nachází pod velkým prsním svalem. Upíná se na žebra a slouží ke stabilizaci lopatky, velké kosti ramene.
Pektorální fascie je tenká vrstva tkáně nad velkým svalem prsním, která se rozšiřuje směrem k svalu latissimus dorsi na zádech.
Sval podhřebenový spolu s velkým a malým svalem prsním tvoří podpažní jamku neboli podpaží. Podklíčkový sval pohybuje ramenem směrem dolů a dopředu.
Serratus anterior je další sval na přední straně hrudníku. Pohybuje lopatkou dopředu kolem trupu, jako při úderu pěstí.
Mezi žebry jsou různé skupiny mezižeberních svalů, které pomáhají při dýchání.“
Usnuli jste už?
Ne?“
Dobře…pojďme dál.
Rád bych jen podotkl, že prsní svaly dělají víc než jen vyplňují košili.
Například jste možná upadl? Určitě bys potřeboval mít nějakou sílu na odstrčení horní části těla, aby ses zvedl z podlahy.
Nebo,
hraješ nějaký fyzický sport, který zahrnuje odstrkování lidí od sebe?
Ať tak či onak, nejde jen o to, aby se Terry Crews odrážel od prsních svalů.
Jak tedy trénujeme prsní svaly, aby rostly?
Přesně tak, jak jsem o tom mluvil ve svém blogu „Jak vybudovat zadek“, potřebujete:
velký objem, což znamená práce x série x opakování.
Hypertrofní rozsah opakování 8-12.
Buďte důslední a trpěliví.
Přidejte si kalorický přebytek nebo alespoň udržovací kalorie.
Pokecáme si ještě trochu o objemu…
Ujistěte se, že nejste ten typický brácha, který dělá hrudník jen v pondělí. Nechápejte mě špatně. Hrudník vám stále může růst, ale trénink jednotlivých částí těla se stal minulostí. Pokud zařadíte dny pro horní část těla, jako je den pro tlaky místo dne pro hrudník, záda, ramena, paže, můžete v průběhu týdne více zasáhnout každou konkrétní svalovou skupinu. To zase dá vašim svalům větší šanci na růst.
Ukázka tréninku, který se na vás chystá:
A) Tlak na lavičce s činkami 3×6 opakování
B) Tlak s činkami ve šikmé poloze 3×10 opakování
C) Pec dec flye 3×10 opakování
D) Sedící boční zdvih 3×10 opakování
E) 3x maximální série kliků
Mezi sériemi odpočívejte 90 sekund.
Do tohoto ukázkového tréninku bych zařadil den horního tahu a ještě další den tlaků, který zasáhne jiné tlakové partie těla, například více ramen nebo různé úhly hrudníku.
V průběhu 4-6 týdnů můžete zvyšovat série a váhu.
Hezky do toho, hoši!
Potřebujete pomoc s růstem velkého chlapeckého hrudníku?
Neváhejte a obraťte se na mě.
Evan, [email protected]
.