Ploché nohy a křeče v chodidlech
Je úžasné, kolik lidí nenávidí své nohy. Obvykle je to kvůli ztvrdlé kůži, vbočeným palcům a zarůstajícím nehtům, ale pokud jste někdy zažili křeče v chodidlech, nenáviděli byste je také.
Ne všechny případy plochých nohou jsou nutně špatné. U dětí se silná struktura klenby vytvoří až kolem 10 let a dospělí, kteří mají ploché nohy v rodině, nemusí nikdy najít důvod ke stížnostem.
Ploché nohy a křeče v chodidlech sice nejdou vždy dohromady, ale často ano. Existují i jiné příčiny křečí, jako je elektrolytová nerovnováha, nadměrná námaha nohy a poškozující obuv, ale zborcená klenba mění celý tvar chodidla a představuje pro svaly velkou zátěž navíc.
Existuje několik způsobů, jak můžete zjistit, zda máte zborcenou klenbu, a tedy ploché nohy. První spočívá v tom, že si namočíte nohy a uděláte otisk na suchém kousku podlahy. Vnitřní strana otisku by měla být suchá, protože zdravá klenba by s podlahou nepřišla do styku.
Druhým způsobem je položit chodidla k sobě. Zkontrolujte, zda se jednotlivé nárty prakticky dotýkají po celé délce chodidel, případně zda dochází k dobrému rozdělení chodidel kolem středu. A konečně, můžete při stání pohodlně vložit palec pod nárt?“
Ploché nohy a problémy s koleny
Mnoho lidí s plochýma nohama zjišťuje, že se jim kotníky při každém kroku stáčejí dovnitř. Můžete si to ověřit tak, že se budete pozorovat v zrcadle při chůzi na běžeckém pásu v posilovně, požádáte kamaráda, aby vás při chůzi sledoval, a zkontrolujete, zda podrážky vašich nejčastěji používaných bot nebo tenisky nejsou opotřebované zejména na vnitřní straně paty.
Při nadměrné rotaci kotníku dovnitř se šlachy a vazy spojující svaly a kosti paty a holenní kosti natáhnou více na vnitřní straně bérce než na vnější. Protože je dolní končetina vytažena z linie, koleno nedokáže sledovat přímou dráhu, a to je jedna z častých příčin bolesti kolen.
Ortotika nebo cvičení?
Vyhledejte na internetu heslo ploché nohy a najdete nahoře na první stránce plno inzerátů na ortopedické podpěry klenby, které se vkládají do obuvi. Ty přidávají vnitřní straně chodidla určitou výšku, zabraňují stáčení kotníku dovnitř a narovnávají dolní část nohy, čímž snižují zatížení tkáňových struktur kolem chodidla, kotníku a kolene. Tím, že poskytují oporu, však mohou v konečném důsledku danou oblast ještě více oslabit, než posílit.
Manuální terapeutka Christine Buckley, PhD, která působí ve společnosti Fit for Purpose ve Skiptonu, spolupracovala s britským triatlonovým týmem a byla součástí týmu lékařských služeb na hrách Commonwealthu v Glasgow, obhajuje ortézy v případě potřeby a zejména pro krátkodobou úlevu od bolesti, ale také některá cvičení:
„Chodidlo hraje klíčovou roli ve statickém držení těla a v dynamických pohybech spojených s chůzí a během a může trpět přetížením a traumatickými zraněními, která způsobují dysfunkci chodidla. To pak může vést k rozsáhlým problémům dále v kinetickém řetězci, které ovlivňují kolena, kyčle, pánev a zasahují i do zad a horní části těla.“
Namísto toho, abychom se při léčbě bolesti nebo zranění uchylovali k ortopedickým pomůckám nebo vložkám přidávajícím chodidlu oporu, by lepší dlouhodobý přístup mohla nabídnout práce na posilování vnitřních a vnějších svalů podílejících se na funkci chodidla. Díky silnému, pružnému, stabilnímu a funkčnímu chodidlu a kotníku by se mohlo snížit riziko onemocnění, jako je plochá noha, vbočený palec, plantární fasciitida nebo bolest plantární paty a traumatické zranění, a zlepšit výkonnost.“
Cviky pro silná, pružná chodidla a stabilitu kolen:
Cvik 1:
Stůjte na spodním schodu schodů v teniskách nebo podobné obuvi s úchopem a pouze s ploskami nohou na schodu. Přidržujte se zábradlí nebo stěny pro udržení rovnováhy a kontroly a protahujte Achillovu šlachu spouštěním váhy přes paty tak, aby zadní tři čtvrtiny chodidla pomalu klesaly pod hranu schodu. Nemělo by to být bolestivé.
Cvik 2:
Stůjte na jedné noze a na druhé téměř na špičkách tak, aby se podlahy dotýkal pouze prostor mezi ploskou nohy a základnou prstů. Začněte přes toto chodidlo trochu přenášet váhu, udržujte chodidlo ztuhlé a pohybujte boky mírně vpřed, abyste protáhli šlachy v celé střední části chodidla a metatarsy (klouby prstů). Vydržte počítat do 20 a opakujte na druhé chodidlo.
Cvik 3:
„Krátké chodidlo“: Svaly středu chodidla posilujte zatínáním chodidel ve stoji. Dávejte pozor, abyste nepokrčili špičky, udržujte je co nejplošší. Podržte sevření po dobu 10 a opakujte, dokud nepocítíte únavu ve svalech chodidel.
Cvik 4:
Kupte si v běžeckém obchodě nebo ve sportovní prodejně „fyzio band“. Jedná se o ploché gumové úseky obvykle asi metr dlouhé a 15 cm široké. Obtočte jej kolem jedné z nohou postele a konce svažte. Posaďte se na postel asi 2 stopy od nohy, ke které je pásek připevněn, a stáhněte pásek tak, aby v něm bylo přední chodidlo. Držte patu přitisknutou k podlaze a začněte nohu otáčet dovnitř, čímž pásek ještě více natáhnete. Pomalu uvolňujte a pak v tom pokračujte, dokud vás nezačne bolet sval probíhající po vnitřní straně holeně. Poté se přesuňte za roh postele a procvičte druhou nohu.
Sval, který zde pracuje, se nazývá Tibialis posterior. Je spojen s vnější stranou kolena a jeho šlachou, s vnitřní stranou kotníku, kříží dolní část nohy z vnější strany na vnitřní, a tak zabraňuje stáčení kotníku dovnitř, když je plně fit. Cvičení tohoto svalu je pro slabou klenbu vynikajícím přínosem.
Co ještě může pomoci plochým nohám?
Mezi další opatření, která mohou pomoci plochým nohám a souvisejícím strukturám, patří chůze naboso (stačí jen kolem domu), zvedání pat (stoj na špičkách) a dřepy na jedné noze, pokud je zvládnete, pro zlepšení stabilizačních svalů kolem kolene.
Nakonec použijte tenisový míček nebo podobně velký špičatý masážní míček (z fyzioterapeutických center) k rozcvičení svalů, šlach a kloubů chodidla. Jednoduše převalujte chodidlo po jeho délce přes míček tak pevně, jak to jen snesete. Pro začátek lze tuto činnost provádět vsedě a postupně ve stoje, abyste mohli na míč působit o něco větší vahou. Není to pohodlné, ale účinně to zmírňuje napětí v chodidlech a docela uspokojivou bolest!“
Pokud trpíte bolestí v důsledku těchto problémů, zvažte aplikaci přípravku Atrogel 2-4krát denně pro úlevu po dobu 20-30 minut nebo užívání tablet Atrosan po dobu 4-6 týdnů, pokud je bolest dlouhodobější. Ve společnosti A.Vogel věříme, že si pacient pomáhá ke zdraví sám, proto cvičení a protahování, ale manuální terapeuti jako Christine jsou tu od toho, aby poradili s ortézami, kolenními opěrkami a individuálními opatřeními, pokud zde uvedené obecné rady nezačnou během měsíce nebo dvou pomáhat.
.