Jaké je nejlepší jídlo před zpěvem nebo mluvením?

Jaké je nejlepší jídlo před zpěvem nebo mluvením?

Tuto otázku mi často kladou moji studenti a klienti. Jsme to, co jíme, a pokud chceme podat co nejlepší výkon, musíme se dobře najíst.

Mnoho potravin způsobuje, že naše tělo produkuje nadměrné množství hlenu, což vede k zahlenění hrdla a potížím při zpěvu a mluvení. Pokud se soustředíme na to, že nám kručí v břiše z nedostatečného jídla, nebo se cítíme malátní a nafouklí z nadměrného množství jídla, nebo – což je ještě horší – se cítíme mimo hru z toho, že jsme snědli špatný druh jídla, pak nejsme schopni podat svůj nejlepší výkon.

Jaké jídlo by tedy měl zpěvák nebo řečník před vystoupením ze všech těch lákavých a pohodlných potravin nejlépe sníst, abychom byli soustředění a podali co nejlepší výkon?

Moje odpověď, po letech experimentování s konzumací nejrůznějších potravin, zní: vodní meloun.

Co je na vodním melounu tak zvláštního?

Výživa

Meloun je nabitý prospěšnými živinami, včetně významného množství vitaminů A, B6 a C, aminokyselin a velkého množství lykopenu. Podle National Cancer Institute je lykopen spojován se zdravím srdce a kostí, působí protizánětlivě a je prevencí rakoviny prostaty. A co je ještě lepší, obsahuje malé množství bílkovin jako všechno ovoce a zelenina!“

Nízkokalorická superpotravina

Kromě vysoké výživové hodnoty je meloun sytý, zasytí a má nízký obsah kalorií (asi 46 kalorií v šálku), což z něj dělá superhvězdu mezi superpotravinami. Je to jedna z nejrychleji stravitelných potravin – trvá jen 15-20 minut – takže se můžete vyhnout pocitu těžkosti a ospalosti po jídle. Uspokojení chuti na sladké šálkem osvěžujícího melounu vám pomůže cítit se spokojeně po celou dobu výkonu, na rozdíl od lákavých zpracovaných cukrů a sacharidů, jako jsou sušenky, chipsy nebo sladkosti, které způsobují prudké nárůsty a pády hladiny cukru v krvi a energie.

Voda – je to v názvu!“

Naše drobné, těžce pracující hlasivky – známé také jako hlasivky – potřebují ke svému optimálnímu fungování hodně vody. Hlasivky jsou dva drobné pruhy pružné svalové tkáně, které se otevírají a zavírají při dýchání a jídle a neuvěřitelně rychle vibrují, aby vytvářely zvuk při zpěvu a mluvení. Za pouhou hodinu hlasové produkce hlasivky zavibrují v průměru 792 000krát.

Stejně jako ostatní tkáně v těle mohou být i hlasivky namáhány a poškozovány. Když je tělo dobře hydratované, vaše hlasivky se mohou snadno pohybovat proti sobě a hladce vibrovat. Dobře hydratované hlasivky mají nižší riziko poškození při používání. Vědci naopak varují, že pokud je naše tělo dehydratované, hlasivky nefungují tak dobře a jsou náchylnější k poškození.

Nejlepším typem hydratace je systémová hydratace, která nastává, když je tělo v dobře hydratovaném stavu díky příjmu dostatečného množství vody z jídla a pití během dne. Nejenže je meloun plný nutričních hodnot, ale melouny obsahují 92 % vody. Konzumace potravin s vysokým obsahem vody může pomoci s důležitou systémovou hydratací, kterou vaše tělo potřebuje, aby fungovalo co nejlépe.

Jsme to, co jíme, a pokud chceme podávat co nejlepší výkony, musíme se dobře stravovat.

Snadno se udržuje po ruce

Meloun je k dostání po celý rok téměř v každém supermarketu. Ve většině obchodů s potravinami ho dokonce můžete koupit předem nakrájený nebo nakrájený na kostičky, pokud chcete mít větší pohodlí. I když se v létě nic nevyrovná chuti velkého, šťavnatého místního melounu, miniaturní melouny bez pecek jsou skvělou mimosezónní alternativou. Ráda je kupuji v zimě, abych měla meloun v kuchyni vždy po ruce.

Většinou ráno sním šálek melounu jako lehkou, osvěžující snídani. Den začínám s vědomím, že přispívám k systémové hydrataci a zároveň dostávám porci zdravého ovoce a zeleniny.

Snadno se bere na cesty

Meloun se snadno připravuje – není třeba nic vařit, pokud se necítíte nároční. Můžete ho nakrájet na plátky, kostky nebo použít kuličkovač na meloun, abyste vytvořili dokonalé kuličky o velikosti sousta.

Já meloun nakrájím na kousky velikosti sousta a pak ho dám do misky, uzavíratelné nádoby nebo sklenice, aby se pak dal jíst vidličkou. Kdykoli potřebuji spěchat ze dveří na vystoupení, vezmu si s sebou nádobu s kousky melounu, abych měla na cestách lehkou sladkou svačinku, která mi pomůže k co nejlepšímu výkonu hlasu i těla.

3minutový omlazovač hlasu

Pokud hledáte způsob, jak osvěžit svůj hlas jinak než jen mlsáním melounu, vyzkoušejte 3minutový omlazovač hlasu, který jsem vytvořil pro zpěváky a řečníky. Tato rychlá a snadná technika na ozdravení hlasu osvěží bolavý a unavený hlas. Pokud potřebujete pomoc, aby váš hlas zněl a cítil se jako nový, stáhněte si ji zde.

Závěr

Meloun je skvělé jídlo, které můžete sníst před zpíváním nebo mluvením. Je nízkokalorický, má vlákninu, díky které zasytí a zasytí, a je bohatý na prospěšné živiny, které z něj dělají superpotravinu. Jeho 92% obsah vody pomáhá udržovat systémovou hydrataci, která je nezbytná pro to, aby váš hlas a tělo fungovaly co nejlépe. Navíc se dá snadno připravit a vzít kamkoli s sebou, takže se nemusíte spoléhat na podřadné polotovary. Celkově je to skvělý způsob, jak si zamilovat svůj hlas!