Jak daleko je maraton a měli byste ho zkusit uběhnout?

Jak se pozná, že někdo uběhl maraton? Nebojte se, oni vám to řeknou“.

Kromě sarkasmu je to tak trochu pravda. Většina běžců, bez ohledu na vzdálenost, se chce o svou lásku ke sportu podělit s každým. Vzhledem k tomu, kolik času maratonský běžec investuje do svého tréninku a přípravy na den závodu, není divu. Někdy to lidi rozčiluje, jindy inspiruje.

Odpovědi na vaše maratonské otázky

Pokud se nacházíte ve skupině inspirovaných, ale nejste si ani jisti, kolik kilometrů má maraton nebo jak byste měli postupovat, abyste našli ten správný pro vás, máme pro vás řešení.

Přečtěte si, proč je maraton dlouhý právě na takovou vzdálenost a jaké jsou různé typy maratonských závodů. Upozorníme vás na některé aspekty, než se rozhodnete trénovat také na jeden z nich.

Kolik kilometrů je v maratonu?“

Pokud jste se dostali do světa běhání, možná jste slyšeli příběh o tom, jak vznikl maratonský závod. Pokud ne, zde je vaše ( super krátká) lekce historie.

Maratonská vzdálenost pochází ze starověkého Řecka. Vypráví se, že řecký posel Feidippidés běžel z města Marathonu do hlavního města Athén, aby oznámil vítězství v bitvě nad Peršany. Po překonání přibližně 25mílové vzdálenosti Feidippidés vykřikl „Niki!“. (vítězství!) a vzápětí padl mrtev k zemi. Mluvíme o nástupu.

V roce 1896 hledali zakladatelé moderních olympijských her událost, která by oslavovala starověkou řeckou kulturu. Přistoupili na myšlenku maratonského běhu. Měl se konat v Aténách a měřit 40 kilometrů, tedy necelých 25 mil. Od této první akce až do roku 1908 se maratonská vzdálenost každý rok mírně měnila, protože se měnilo místo konání. V roce 1921 byla vzdálenost oficiálně sjednocena na 42,1 kilometru neboli 26,2 míle a od té doby se nezměnila.

Maraton pro každý typ běžce

Pokud jste někdy viděli fotografie maratonu, je pravděpodobné, že se jednalo o zaplněné ulice a běžce loket na loket. I když je to běžná scéna závodu, není jediná. Bez ohledu na to, jaký jste typ běžce, určitě najdete maraton v místě, velikosti a ročním období, které vás zajímá.

Tady je několik běžných klasifikací maratonských závodů:

• Silniční: Většina maratonů se koná na silnici. Mohou se konat ve velkém městě, jako například maraton v San Francisku s 27 500 běžci, nebo mohou mít menší startovní pole, jako například maraton v Missoule s pouhými 1 750 běžci. Zaručeně si najdete silniční maraton podle svých představ!
• Trail: Tyto závody se mohou konat podél řek, přes pouště nebo v městských či venkovských parcích a lesích. Některé trailové maratony mohou být rovinaté, jiné jsou naopak kruté svým terénem. Ať už je váš zážitek z trailového maratonu jakýkoli, najdete ho!
• Chůze: Pokud se vám nechce běžet celý maraton, pak pro vás může být řešením chůze! Můžete si vybrat maraton, který je určen k chůzi (americké akce Freedom Walk Festival nebo Disney maraton jsou velmi přívětivé pro chodce). Nebo si můžete vybrat maraton s velkorysým časovým limitem (alespoň 6 hodin) a jít ho pěšky.
• Štafeta: To je další skvělá možnost pro začínající běžce, váš první maraton nebo pro běžce, kteří si chtějí závod interaktivně zpestřit. Při štafetovém maratonu budete mít tým běžců v počtu 2-4 osob, z nichž každý poběží část maratonské vzdálenosti.

Světové maratonské majory

Jak vidíte, pro každého běžce se najde nějaký závod. Dá se asi říci, že maratonský závod najdete v každém větším městě nebo alespoň v dosahu krátké cesty autem.

Pokud jsou však vaše maratonské sny větší než místní scéna, existuje seriál závodů nazvaný World Marathon Majors, který si zaslouží, aby ho každý zařadil na svůj seznam. Série se skládá ze šesti největších a nejuznávanějších maratonů na světě, mezi které patří:

Tokio, Boston, Londýn, Berlín, Chicago a New York

Některé z těchto závodů jsou obzvlášť zajímavé, například Bostonský maraton. Tento závod je považován za jeden z nejprestižnějších ve Spojených státech. Elitní běžci se sem sjíždějí, aby zazářili a nasadili rychlost, a běžní běžci se staví na startovní čáru, aby vyzvali sami sebe a vytvořili osobní rychlostní rekordy. O své cestě do Bostonu se může podělit i naše trenérka Morgan:

Jiné závody, jako například Berlínský maraton, mají tratě, které vedou kolem kulturně a historicky významných míst. To může být skvělou motivací nejen během týdnů vašeho maratonského tréninkového plánu, ale také v den závodu. Jelikož jsem byl divákem aténského maratonu, mohu říci, že je to zvláštní pocit, když jste na závodě s historickým významem, i když není na seznamu pro maratonské majory.

Co obnáší trénink na maraton

Pokud se cítíte inspirováni k tomu, abyste se stali maratoncem, zde je několik bodů, které byste měli mít na paměti, než se do toho vrhnete:

Předběžný trénink

• Než se pustíte do plného maratonu, je dobré si zaběhnout jiný závod. Mnoho maratonců by řeklo, že je užitečné běžet půlmaraton jako „zahřívací“ závod. Procvičíte si tak dodržování tréninkového plánu, postavíte se na startovní čáru a zvládnete trému v den závodu.
• Jak již bylo řečeno, není nad přístup „jdi do toho ve velkém, nebo jdi domů“ a udělat z maratonu svůj první závod. Jen si nezapomeňte nechat dostatek času na pomalé budování, abyste se vyhnuli zraněním a nutnosti odstoupit ještě před startem!
• Ať už je maraton váš první závod, nebo máte naplánovaný zahřívací závod, vybudujte si slušnou běžeckou základnu, abyste byli schopni běhat zhruba 45 minut v kuse.
• Počítejte s tím, že speciálně na svůj závod budete trénovat 4-5 měsíců (pokud potřebujete vybudovat základnu, přidejte týdny).
• V závislosti na závodě vás registrace bude stát od 50 do 200 dolarů. Menší závody jsou levnější, větší a známější vás budou stát více.
• Některé závody mají pouze loterijní registrace, takže se na ně můžete, ale nemusíte dostat hned při prvním pokusu. Měj v hlavě nějaký záložní závod!

Při tréninku

• Připravte se na to, že každý víkend strávíte několik hodin dlouhými běhy.
• I když běháte delší vzdálenosti, stále budete chtít zařadit nějaké rychlostní tréninky, abyste udrželi své tempo.
• Silový trénink pomůže předcházet zraněním a pomůže vašemu tělu snášet nárazy všech tréninkových kilometrů. Podívejte se na toto video o tom, proč by maratonští běžci měli zvedat činky.
• Dny odpočinku jsou důležité k tomu, aby se vaše tělo zotavilo, zamyslelo se nad tréninkem v uplynulém týdnu a připravilo se na další týdenní program.
• Když už mluvíme o odpočinku a regeneraci, nezapomeňte věnovat láskyplnou péči svým nohám, abyste neutralizovali dopad zvýšené kilometráže:

Další závodní vzdálenosti

Někteří běžci žijí a dýchají pro maratonskou vzdálenost. Není to však jediná závodní vzdálenost! Existuje spousta dalších vzdáleností, které si můžete vyzkoušet, od rychlého běhu na 5 km až po několikadenní běh na 200 mil.

5 km (3,1 míle)

Jednou z nejoblíbenějších závodních vzdáleností ve Spojených státech je závod na 5 km, který zvládne každá fyzická zdatnost. Běh na 5 km je skvělým způsobem, jak se seznámit s řazením na startovní čáře – od honby za rychlostními rekordy až po zábavu při tematickém závodě.

10 km (6,2 míle)

Ačkoli se vzdálenosti 10 km nedostává tolik pozornosti jako ostatním závodním distancím, je to skvělá příležitost otestovat svou vytrvalost. Je to také obvykle nejkratší vzdálenost, kterou můžete na trailové trati najít, takže si můžete vyzkoušet, zda je pro vás terénní běh vhodný.

Půlmaraton (13,1 míle)

Další oblíbená vzdálenost, půlmaraton, je ideální pro vyzkoušení delší vzdálenosti, aniž byste se museli zavazovat k tréninkovému programu na celý maraton. Stejně jako na pětikilometrové trati si i na půlmaratonu vybere každý běžec – na pláži, přes vinici, do kopce a podobně!

Ultra maraton:

Tato zastřešující kategorie je určena pro všechny závody nad standardní maraton 26,2 km. Kolik kilometrů byste uběhli, záleží na tom, jaký ultra si vyberete.

• 50 km (31 mil): Jedná se o vstupní vzdálenost k delším závodům. Ve Spojených státech se každoročně koná velké množství závodů na 50 km, které se pohybují v široké škále od point-to-point přes smyčky až po out-and-back. Elitní běžci mohou tuto vzdálenost zvládnout za pouhých pět hodin, zatímco běžci ze zadních řad mohou potřebovat až 10 hodin.
• 50 mil: Závod na 50 mil, který někteří považují za první „skutečnou“ ultra vzdálenost, se s největší pravděpodobností odehrává na stezkách a jeho uběhnutí vyžaduje sedm až 14 hodin.
• 100 km (62 mil): Tento závod s cílovou dobou mezi 10 a 16 hodinami prověří vaše běžecké schopnosti. Často slouží jako kvalifikace na další závodní vzdálenost, takže můžete dokázat, že máte na to být na trati ještě déle.
• 100 mil: Stomílovou vzdálenost, která je považována za vrcholný výkon každého ultraběžce, lze absolvovat na dráze, silnici nebo nejčastěji na trailu. V USA se každoročně v srpnu koná vytrvalostní běh Western States 100 Mile Run, který přitahuje obrovské množství nadějných běžců, diváků a podpůrných týmů. Tito běžci stráví na trati 24-36 hodin.
• 200+ mil: Věřte tomu nebo ne, ale ultramaratony na 200 a více mil jsou mezi trailovými běžci stále populárnější. Mluvíme o utrpení! Tyto závody trvají od 60 do 100 hodin. Bigfoot 200 a Tahoe 200 jsou oblíbené závody na tuto vzdálenost.

Stejně jako typy maratonů, i typy závodů jsou rozmanité!“

Další kroky

Máte o čem přemýšlet, že? No, a co když vám řeknu, že o všechno plánování a práci jsme se už postarali v naší mobilní aplikaci? Chci říct, že stále musíte tvrdě pracovat v tréninku, ale máme pro vás připravený kompletní, 16týdenní maratonský tréninkový program.

Nechte nás být vaším virtuálním běžeckým trenérem. Týdenní kilometráž, silové tréninky a cvičení mobility vám nastaví vyvážený a efektivní trénink. Získáte také aktivní online komunitu s našimi trenéry a dalšími členy, takže při tréninku určitě najdete potřebnou podporu. Možná dokonce potkáte dalšího člena na budoucím maratonském závodě!