Poznámka redakce: Tento příspěvek obsahuje partnerské odkazy, což znamená, že pokud nakoupíte pomocí těchto odkazů, obdržím provizi. Úplné informace naleznete na stránce se zveřejněním informací.
S poruchami spánku, kterých na celém světě každým dnem přibývá, se lidé více než kdy jindy zajímají o prostředky na podporu spánku. Pomůcky na spaní mají různé podoby. Dodávají se v podobě tekutin a tablet a někdy dokonce jako doplněk stravy ve formě prášku. Aby byly prostředky na podporu spánku snadno dostupné, většina z nich je dostupná bez předpisu a nevyžaduje ani lékařský předpis. Pomůcky na spaní bývaly pro lidi snadným způsobem, jak spáchat sebevraždu, ale moderní prášky na spaní již nemají potenciál zabíjet. Pokud se prášky na spaní předávkujete, budete spát jen dlouho a v nejhorším případě vám bude velmi špatně.
Moderní prostředky na spaní také obsahují přírodní složky, které lidem pomáhají usnout, aniž by se vždy uchylovali k chemickým látkám. Přestože prostředky na spaní nejsou lékem na poruchy spánku a neměly by se užívat pravidelně, jsou všude oblíbené, protože představují rychlý a snadný prostředek k usnutí a udržení spánku. Aby byly prášky na spaní bezpečnější, existují nyní druhy, které jsou vyrobeny z melatoninu, spánkového hormonu. Protože melatonin je přirozenou součástí našeho těla, předpokládá se, že konzumace melatoninových léků na spaní má méně nežádoucích účinků než běžné léky na spaní.
Melatonin vám však také může ztížit každodenní ranní vstávání včas, pokud nevíte, kdy si jeho konzumaci načasovat. V tomto příspěvku se budeme zabývat produkcí melatoninu, melatoninovými přípravky na spaní a správnou dobou jeho užívání.
Co je melatonin?
Stejně jako všechny tělesné funkce je i spánek řízen hormony. Hormonem pro bdělost je serotonin a hormonem pro spánek je melatonin. Zatímco sluneční svit a jasné světlo napomáhají produkci serotoninu, tma napomáhá produkci melatoninu. Melatonin se normálně produkuje až po západu slunce.
Hormonální nerovnováha je však běžná u každého jedince, a pokud vaše produkce melatoninu není normální, budete mít problémy se spánkem. Vystavení jasnému světlu také brání produkci melatoninu a ztěžuje noční spánek. Modré světlo je jedním z nejhorších nepřátel produkce melatoninu. Pokud jste většinu času vystaveni elektronickým zařízením, hrozí vám větší riziko, že budete trpět poruchami spánku. Je to proto, že modré světlo vyzařované z podsvícených elektronických zařízení výrazně brání produkci melatoninu.
Pro zdravý cyklus spánku a bdění by měla být produkce serotoninu a melatoninu v rovnováze. Nedostatek melatoninu způsobuje poruchy spánku, jako je nespavost, zatímco nedostatek serotoninu způsobuje deprese a nízkou energii. Melatonin je produkován částí mozku zvanou hypotalamus.
Melatonin na spaní
Přípravky na spaní jsou známé tím, že mají různé vedlejší účinky. To vedlo k vývoji prostředků na spaní vyrobených s melatoninem, hormonem, který je přirozeně přítomen v našem těle. Pomůcky na spaní s melatoninem však nejsou řešením nízké produkce melatoninu. Pomáhají vám pouze usnout tím, že zvyšují množství melatoninu v mozku. Pokud je neužíváte, hladina melatoninu se vrátí do původního stavu.
Melatoninové přípravky na spaní jsou obvykle ve formě tablet a měly by se užívat před spaním. Melatoninové doplňky jsou dostupné volně prodejné a nevyžadují lékařský předpis. Melatoninové doplňky jsou buď čisté, nebo složené a přidané do jiných produktů. Čisté melatoninové doplňky jsou vždy k dispozici ve formě tablet nebo kapslí, ale pokud jsou přimíchány do jiných výrobků, jsou k dispozici také ve formě tekutin nebo sprejů.
Protože melatoninové doplňky jsou velmi silné a rychle působící, měly by se užívat pouze před spaním.
Dávkování melatoninových doplňků
Všeobecně jsou melatoninové doplňky dostupné jako volně prodejné léky ve většině lékáren. Nevyžadují však lékařský předpis, nejsou regulovány FDA a nemají pevně stanovené dávkování. Vhodné dávkování je obvykle uvedeno na obalu, ale v mnoha případech může být i zavádějící.
Před užíváním doplňku stravy s melatoninem je důležité poradit se o správném dávkování s lékařem. Melatonin je silnější a rychleji působící než většina ostatních přípravků na spaní a měl by se užívat uvážlivě, aby se předešlo nežádoucím účinkům. Na rozdíl od jiných podpůrných prostředků na spaní byla při léčbě problémů se spánkem zjištěna účinnost i nejnižší dávky melatoninu. Pro dosažení maximálního účinku nemusíte vždy užívat nejvyšší dávku. Pro jistotu je nejlepší začít s nejnižší dávkou.
Dosud nebyly zaznamenány žádné nežádoucí účinky doplňků stravy s melatoninem. Při užívání doplňků melatoninu však záleží na načasování. Důležitější než dávka je doba, kdy doplněk užíváte.
Jak dlouho melatonin působí?
Mnoho lidí, kteří s melatoninovými doplňky začínají, pociťuje po nočním užívání doplňků na spaní nadměrnou ospalost během dne. Důvodem je špatné načasování.
Účinky melatoninu trvají v závislosti na dávkování. Dávka 0,5 mg bude trvat pouze hodinu, zatímco dávka 10 mg bude trvat více než sedm hodin. Vše závisí na tom, jak závažný je váš stav. Pokud máte zřídkavé epizody nespavosti, pak by vám měla pomoci usnout dávka jednoho nebo dvou miligramů. Pokud jste chronický nespavec nebo trpíte opožděným nástupem spánku, potřebujete dávku 10 mg nebo vyšší.
Účinky melatoninu také rychle odeznívají. Užívání vyšších dávek zde není řešením. Musíte si to zkrátka správně načasovat. Pokud chcete jednoduše lépe spát a netrpíte poruchou spánku, měli byste doplněk užívat nejdříve 30 minut před spaním. Pokud trpíte opožděným nástupem spánku, měli byste jej užívat alespoň hodinu před spaním.
Jestliže vám byla diagnostikována porucha spánku a užíváte i jiné prostředky na spaní, neměli byste začít užívat doplněk stravy s melatoninem bez konzultace s lékařem. Je známo, že melatoninové doplňky jsou obvykle bezpečné a mohou být podávány i dětem. Závislost na jakémkoli léku na spaní se však nedoporučuje.
Přestože jsou melatoninové doplňky považovány za bezpečnější než většina ostatních léků na spaní, měly by být užívány pouze na doporučení lékaře. Užívání nesprávných doplňků nebo léků může váš stav zhoršit.
Pokud hledáte doplněk stravy na spaní, který vás udrží ve spánku, vyzkoušejte přípravek Sleep Relief. Je dvoufázový, což znamená, že různé složky zaberou v různou dobu, takže vy zůstanete spát celou noc a probudíte se odpočatí. Jednou z nevýhod tohoto doplňku je, že pilulky jsou trochu velké, takže může být vypnutí, pokud nemáte rádi polykání tablet. Další možností je Olly Sleep Gummies, které se dají žvýkat a skvěle chutnají. Nejsou sice tak silné jako Sleep Relief, ale mají další přírodní složky, které vás udrží ve spánku více než samotný melatonin.