Pokud chcete zlepšit své duševní zdraví a celkový pocit pohody, může vám pomoci zaměření na hluboké dýchání a jemné protahování prostřednictvím cvičení jógy.
Jóga je považována za jednu z nejstarších forem cvičení, a přestože existuje mnoho různých stylů, od jemných až po přísné, cvičení jógy obecně zahrnuje protahování, dýchání a období hluboké relaxace nebo mediace.
Rostoucí počet studií od 70. let 20. století až do současnosti naznačuje, že jóga může mít mimo jiné pozitivní výsledky pro lidi, kteří zvládají příznaky deprese, úzkosti nebo stresu.
Ve skutečnosti se Harvard Medical School domnívá, že existuje stále více důkazů o tom, že cvičení jógy je relativně málo rizikový a vysoce prospěšný přístup ke zlepšení celkového zdraví.
Tento měsíc si OSN 21. června připomíná Mezinárodní den jógy, jehož cílem je zvýšit povědomí o mnoha výhodách, včetně fyzických a psychologických, které přináší cvičení jógy.
Přinášíme stručný návod, jak začít s jógou pro duševní zdraví a pohodu.
Joga, kovové zdraví a pohoda
Joga je forma fyzického cvičení, která zahrnuje různé tělesné pozice, dechové techniky a meditaci.
Pravidelné cvičení jógy může pomoci:
- Zbavit se stresu
- Snížit hladinu úzkosti
- Snížit depresi
- Zlepšit kvalitu spánku
- Zlepšit kvalitu života
Předpokládá se, že jóga dosahuje těchto výhod několika způsoby:
- Jako cvičení přirozeně produkuje serotonin, kterému se někdy říká chemická látka štěstí, protože přispívá k pocitu pohody a štěstí. Serotonin v mozku je přirozeným stabilizátorem nálady a je spojován s pomocí při regulaci úzkosti a stresu.
- Pravidelné cvičení jógy učí hlubokému soustředění a vědomému dýchání, což jsou dva důležité prvky, které pomáhají zmírnit depresi. Účastníci se mohou lépe soustředit na přítomnost, pročistit si mysl a posílit spojení mysli s tělem.
- Mentální odolnost a fyzická výdrž se testuje prostřednictvím držení pozic při prodlouženém dýchání. Tím se zvyšuje vytrvalost, síla a pružnost.
- Pomáhá modulovat stresovou reakci, snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a uvolňuje dýchání. To může také pomoci při zvládání tolerance bolesti.
Získat z jógy maximum
Pokud zvažujete vyzkoušet jógu pro zlepšení svého duševního zdraví a pohody, mějte na paměti, že by měla být vnímána jako doplněk stávajících terapií, jako jsou léky a psychoterapie.
Zjistíte, že jóga je dostupná v mnoha stylech a přizpůsobitelná pro všechny úrovně dovedností. Když začínáte, prozkoumejte několik stylů, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Typy jógy
Hatha
Obsahuje jemnější a pomalejší pohyby, nejvhodnější pro začátečníky. Cílem je seznámit začátečníky s hlavními relaxačními technikami a ásanami (pozicemi nebo polohami) používanými v jógové praxi.
Vinyasa
Spojuje dýchání a pohyb, tempo začíná pomalu a postupně se zrychluje. Vinjása je zaměřena na zvýšení síly a pomáhá budovat svalovou hmotu v celém těle.
Bikram
Probíhá v horké místnosti, kde se cvičí stanovené série pohybů, které pomáhají prokrvení. Skládá se z rovnoměrně rozvržených pohybů s malým dopadem, které protahují svaly a zlepšují krevní oběh.
Restorační
Pohybuje se pomalu v pěti nebo šesti pozicích po dobu jedné hodiny, což vám pomůže uvolnit se. Tento styl je o zpomalení a otevření těla prostřednictvím pasivního protažení. Restorativní lekce jsou velmi klidné a jsou dobrým způsobem, jak se zbavit stresu.
Lyengar
Používá podpěry, jako jsou bloky, židle a popruhy, které vám pomohou najít správné nastavení těla. Pohyby se zaměřují na přesnost, načasování a používání rekvizit pro budování síly a stability.
Ashtanga
Soustředí se na rychlé, sekvenční pozice a je fyzicky náročnější. Jedná se o vysoce energickou, velmi energickou formu navrženou tak, abyste se zapotili.
Jogu můžete vyzkoušet v komunitních centrech, jógových studiích, prostřednictvím aplikací nebo online průvodců a videí. Existují možnosti, zda dáváte přednost cvičení ve skupině nebo o samotě. Proč ji nezkusit tento měsíc na počest Mezinárodního dne jógy.
Tady je několik pozic, které pomáhají zmírnit stres:
Získejte podporu v oblasti duševního zdraví
Pokud se cítíte přetížení a potřebujete podporu při zvládání problémů, jako je úzkost nebo stres, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, který vám pomůže vrátit vaše duševní zdraví a pohodu do správných kolejí.
Tým Psychologické zdravotní péče vám může pomoci cítit se lépe. Váš problém přiřadíme k jedné z oblastí zájmu našeho psychologa, abychom vám mohli nabídnout tu nejlepší léčbu.
Jak se všichni dostáváme z izolace Covid19, naši psychologové nadále poskytují služby prostřednictvím pravidelných sezení nebo případně prostřednictvím telefonických a videokonferenčních schůzek. Zavolejte ještě dnes a rezervujte si schůzku.