Ať už je rozvod plný konfliktů, nebo ne, málokdy je snadný. Když ukončujete manželství, můžete mít problém posunout se v životě dál. Můžete se však úspěšně vyrovnat s emocemi a začít nový život, říká specialistka na klinickou sociální práci Karen Tuckerová, LISW-S, ACSW.
Klevelandská klinika je neziskové akademické zdravotnické centrum. Reklama na našich stránkách pomáhá podporovat naše poslání. Nepodporujeme produkty nebo služby jiných než Cleveland Clinic. zásady
„Můžete se cítit odmítnutí, rozzlobení, hluboce zranění nebo nezvladatelní. Je také možné, že budete cítit úlevu a naději,“ říká Tucker. „Je důležité věnovat svým emocím pozornost a vyhledat pomoc, když ji potřebujete.“
Tak či onak, pro lidi jsou typické fáze emočních otřesů, kterým čelí na cestě k novému začátku. Stejně jako při každé ztrátě projdete obdobím přizpůsobování, aktivního zotavování a životní reformace. Když budete vědět, co můžete očekávat (a pochopíte, že tyto pocity jsou normální), pomůže vám to dostat se na druhou stranu.
Jak se zotavit po rozvodu
Níže uvádíme devět strategií, které vám pomohou přejít přes rozvod ke zdravému novému životu:
1. Jak se zotavit po rozvodu? Dovolte si cítit. Tím, že si dovolíte cítit, se z dlouhodobého hlediska skutečně lépe zotavíte. „Vaše emocionální prožitky jsou platné a jedinečně vám vlastní. Neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak se cítit,“ říká Tucker. „Lidé univerzálně truchlí nad ztrátou svých snů – mohli, chtěli by, měli by.“ Udělejte si čas a dejte těmto pocitům průchod.
2. Promluvte si o tom. Spolupráce s profesionálním terapeutem vám může poskytnout pevnou oporu a také praktické rady, které vám pomohou zvládnout peníze, bydlení, péči o děti a zdravotní pojištění. Odborné vedení vám také může pomoci vytvořit si čas a prostor pro truchlení nad ztrátou.
3. Osvojte si dovednosti pro zvládání. Regulace emocí je celoživotní dovednost, říká Tucker. Pomůže vám naučit se zvládat intenzivní emoce a zaměřit se na pozitivní péči o sebe a sebeuklidnění. „Lidé, kteří procházejí rozvodem, jsou na začátku v režimu přežití a často se nesoustředí na vlastní pohodu,“ říká Tucker. „Prospěje jim, když se naučí, jak zvládat své emoce v krizi i každý den.“
4. Společně se zaměřte na děti. Rozvádějícím se rodičům Tucker doporučuje soustředit se na to, co je nejlepší pro děti. Nezapomeňte, že budete spolurodiči po celý život. Přijměte tuto roli a pracujte na tom, abyste se rozhodovali ve prospěch svých dětí tak, že je budete stavět na první místo.
5. Dávejte si pozor na překážky. Vyhledejte pomoc, pokud vidíte známky toho, že jste se zasekli na hněvu a zášti, pocitech extrémního smutku nebo úzkosti, volíte si utrpení, trpíte sami, místo abyste se ozvali, podléháte strachu a rozvíjí se u vás deprese.
6. Vyhněte se tomu, abyste se drželi v zoufalství. Můžete upadnout do pasti zoufalé snahy o usmíření s partnerem, prosby o odpuštění nebo sliby čehokoli, abyste si vztah udrželi. „Rozvod se zdá být tak definitivní, že jsou lidé ochotni to zkoušet znovu a znovu,“ říká.
7. Nespěchejte do nového vztahu. Mnoho lidí, kteří procházejí rozvodem, se příliš rychle vrhá do nového vztahu. Bojí se, že zůstanou sami nebo se už nikdy nezamilují.
8. Využívejte svépomocné a jiné zdroje. Knihy, internetové zdroje (pečlivě je prozkoumejte, abyste našli legitimní zdroje), církevní programy pro zotavení po rozvodu, to vše jsou dobrá místa, kde můžete najít další podporu.
9. V případě, že se rozvedete, můžete se obrátit na církev. Zachovejte si naději. Nakonec se s problémy vypořádáte a půjdete dál. „Víte, že se posouváte vpřed, když začnete budovat nový život, který stojí za to žít,“ říká Tucker.
Když se nakonec vypořádáte s emocionálními problémy, můžete se posunout vpřed a vytvořit si nové zdravé vztahy. „Součástí toho je převzetí osobní zodpovědnosti a přijetí svého nového života,“ říká Tucker.
„Je to o tom, že se vám podaří převzít osobní zodpovědnost a přijmout svůj nový život.