Aktualizováno 28. srpna 2020
Medicínsky zhodnoceno: Tanya Harell
Být ve vztahu s narcistou je obtížné. Pokud tedy máte pocit, že jste na konci sil a už to prostě nezvládáte, nejste sami. Když už to prostě nedokážete nebo nechcete dál zkoušet, je čas naučit se, jak od narcisty odejít.
Běžné příznaky narcistické poruchy osobnosti (NPD) ztěžují udržení zdravého vztahu, pokud si dotyčný není velmi dobře vědom svého chování a schopnosti ho ovládat. Bohužel tomu tak u lidí často není. A přestože jste se možná ze všech sil snažili, aby vztah fungoval, můžete zjistit, že to vyčerpává vaši duševní a emocionální pohodu.
Pokud jste ve vztahu s osobou s NPD, pravděpodobně jste se stali obětí jejího narcistického zneužívání.
Pochopení narcistického zneužívání
Existuje celá řada chování, která lze zahrnout pod narcistické zneužívání, což je forma psychického týrání. Protože po sobě nezanechává žádné fyzické známky, může být pro oběti obtížné rozpoznat, že jsou zneužívány.
Mezi příklady narcistického zneužívání patří:
- Ponižování a kritizování
- Zadržování (tj, peněz nebo náklonnosti)
- Slovní týrání (často maskované tak, aby vypadalo jako vtip)
- Obviňování
- Ignorace
A můžete zjistit, že kdykoli se pokusíte některé z těchto zneužívajících chování řešit, váš partner najde způsob, jak to obrátit proti vám. Například vám řekne, že je to buď vaše vina, že se to děje, nebo že situaci nevnímáte správně.
Proč je těžké opustit narcistu
Existuje několik důvodů, proč je tak těžké opustit narcistu. Některé z důvodů jsou stejné jako při odchodu z jakéhokoli vztahu. Pokud jste s danou osobou dlouhodobě nebo pokud spolu máte děti, může být těžké přemýšlet o tom, že tuto osobu nebudete mít ve svém životě. Většina narcistů se nechová špatně po celou dobu. Umí zapnout svůj šarm a mnohokrát jste si to s nimi užili. A vytvořili jste si společně hezké vzpomínky.
Možná však zjistíte, že zápory tohoto vztahu začaly převažovat nad klady. A pokud dospějete do tohoto bodu, můžete zjistit, že je ve vašem nejlepším zájmu vztah ukončit, místo abyste ho nechali pokračovat.
Jak opustit narcistu
Je důležité si uvědomit, že opustit narcistu není jako opustit jiného člověka. Dokáže velmi dobře překrucovat slova, používat pocit viny a další strategie, které vás nakonec přesvědčí, abyste ve vztahu zůstali. Někdy můžete mít dokonce nakonec pocit, že problémy ve vašem vztahu jsou vaší vinou. Tyto pocity se s největší pravděpodobností dějí proto, že jste se stali obětí narcistického zneužívání.
Pokud se chystáte odejít, mohou vám pomoci následující rady.
- Před odchodem se připravte.
Může vám pomoci, když se na odchod připravíte ještě předtím, než o něm partnerovi řeknete jediné slovo. To zahrnuje takové činnosti, jako je vytvoření plánu, kam půjdete a kde budete bydlet. Může to zahrnovat pomalé vynášení některých věcí z domu, dokud o tom partner neví, abyste byli schopni rychle odejít, až přijde čas.
Je také užitečné ujistit se, že máte v pořádku všechny právní a finanční dokumenty. Ujistěte se, že máte kopie všech dokumentů, ke kterým potřebujete mít přístup. Ujistěte se, že máte klíče, které potřebujete mít. A užitečný může být také rozhovor s právníkem a účetním, než oznámíte, že odcházíte. Mohou vám pomoci identifikovat další věci, které potřebujete, aby rozdělení bylo co nejčistší.
- Nezkoušejte se o tom bavit.
Když nastane čas odchodu, může být užitečné, aby byl co nejrychlejší. Dejte jim vědět, že odcházíte, a další podrobnosti, které potřebujete sdělit, ale udělejte to. Nechcete se pouštět do rozhovoru o vztahu, protože narcisté bývají dobří v tom, že dokážou lidi znovu vtáhnout.
Jakmile se rozhodnete odejít a máte připravené plány, udělejte rychlé rozloučení. Své odpovědi zkraťte. Když s nimi skutečně mluvíš, snaž se vynechat své emoce. A nedovolte si zůstat a poslouchat, co vám chtějí říct.
Pokud se obáváte, že se vám bude těžko rychle odcházet, mějte u sebe další osobu, která vás při tom podpoří. Je méně pravděpodobné, že se vás partner bude snažit zmanipulovat, když bude nablízku někdo jiný, kdo tomu bude svědkem.
- Držte se zákazu kontaktu nebo zapojte další osobu
Po odchodu se s bývalým partnerem zbytečně nekontaktujte. Pokud s ním přece jen musíte být v kontaktu, snažte se, aby se do rozhovorů zapojila třetí osoba nebo abyste měli na všech e-mailech cc. Může být dokonce užitečné, aby byl do e-mailů zahrnut i váš právní zástupce.
Pokud vám budou i nadále volat, psát vám SMS a e-maily, nereagujte na ně, pokud se nejedná o něco, na co musíte reagovat ze zákona. Může být také užitečné, pokud je to možné, omezit počet způsobů, kterými s vámi mohou komunikovat.
- Připravte se na jejich odvetu.
Může se stát, že se vám váš bývalý partner bude snažit pomstít ze svého hněvu a ublížení. Může se také stát, že se přes vztah přenese rychleji než vy. Věnujte čas přemýšlení o svém partnerovi a o tom, jaké je jeho typické chování. Snažte se předvídat, jak se podle vás bude mstít, a pak se na to připravte.
Změňte hesla ke všem svým účtům a čísla PIN. To zahrnuje váš e-mail, bankovní účet a jakýkoli jiný účet, ke kterému mohli mít přístup již dříve. Proaktivní postup jim může zabránit v takových věcech, jako je vybírání peněz z vašeho bankovního účtu.
Možná jim budete chtít zablokovat přístup k vašim účtům na sociálních sítích. Může být také užitečné vymazat všechna spojení, která máte s jejich přáteli.
Důležité je také připravit se psychicky. Jako někdo, kdo byl ve vztahu s narcistou, jste již pravděpodobně zažili verbální zneužívání a emocionální týrání. Jakmile od něj odejdete, můžete si všimnout, že toto chování pokračuje. Pokud je to možné, nedovolte to.
- Sbalte si připomínky vašeho vztahu
Může být užitečné zbavit se všech připomínek druhé osoby nebo je uklidit. Pokud spolu máte děti, možná to nebudete moci udělat úplně, ale hledejte způsoby, jak omezit počet věcí, které vám je připomínají.
S postupem času, jak se budete uzdravovat, se může stát, že některé věci budete schopni dostat zpět, protože pro vás něco znamenají a poskytují vám dobré vzpomínky. Pokud tomu tak ale není, nenechávejte si tyto věci u sebe, pokud nemusíte.
- Vybudujte si podpůrný systém
Jedním z běžných projevů chování narcistického zneužívání je izolace druhé osoby od rodiny a přátel. Může se stát, že zjistíte, že už nemáte blízké vztahy s jinými lidmi. Je však velká pravděpodobnost, že těmto lidem na vás stále záleží a chtějí vám pomoci, pokud mohou. Pracujte na obnovení těchto vztahů a vybudování podpůrného systému, kterým se můžete obklopit.
Pokud nemáte nikoho na osobní úrovni, kdo by vám mohl být oporou, zvažte vstup do podpůrné skupiny lidí, kteří prošli podobnou situací. Může být uklidňující projít tímto těžkým obdobím s jinými lidmi, kteří si tím již prošli a mohou vám nabídnout podporu z osobní zkušenosti.
- Pokud máte rozdělenou péči o děti, pečlivě si vybírejte své bitvy.
Pro mnoho lidí, kteří opustili narcistu, může být společné rodičovství obtížné. Je užitečné mít s bývalým partnerem omezený kontakt. Netrávte čas pocity viny, protože váš vztah s bývalým není schopen vypadat stejně jako vztah někoho jiného. Máte jedinečnou situaci a může vám pomoci, když na to budete pamatovat.
Pokud se dělíte o péči a výdaje, budete muset některá rozhodnutí učinit společně. Váš narcistický bývalý bude s největší pravděpodobností chtít tato rozhodnutí kontrolovat. Udělejte si čas a opravdu zvažte, o které věci stojí za to bojovat a o které ne. Pokud se jedná o něco, o co opravdu tolik nejde, pak pro vás může být jednodušší nechat ho, aby prostě udělal rozhodnutí, které chce.
- Vyhledejte odbornou pomoc terapeuta.
Může být nesmírně užitečné promluvit si s terapeutem, když jste ve vztahu s narcistou nebo když jste ho opustili. Mnoho lidí, kteří byli ve vztahu s narcistou, zjišťuje, že jejich sebeúcta a sebedůvěra jsou nízké. Může být těžké důvěřovat druhým lidem a můžete být prostě zmatení a zdrcení. Odchod ze vztahu může vyvolat spoustu emocí, i když to pro vás nakonec bude z dlouhodobého hlediska lepší.
Terapeut, například z BetterHelp, vám může pomoci zpracovat situaci, kterou jste prošli. Mohou vám poskytnout strategie, které vám pomohou uzdravit se a obnovit sebeúctu při dalším postupu.
Dopřejte si čas na uzdravení.
Uzdravení z jakéhokoli rozpadlého vztahu může trvat dlouho. Dopřejte si tento čas na truchlení. Nesnažte se hned spěchat do dalšího vztahu. Pracujte na tom, abyste se znovu vybudovali a našli ty části sebe sama, které jste možná cestou ztratili.
Může trvat nějakou dobu, než se z odchodu od narcisty vzpamatujete, a proces odchodu může být těžký, ale může to být první krok ke zlepšení vašeho života.
Musí trvat nějakou dobu, než se vzpamatujete z odchodu od narcisty.