Pokud jste si někdy stěžovali na problémy se spánkem, je pravděpodobné, že vám někdo známý nebo nějaký návod na internetu poradil, abyste zkusili kouřit trochu trávy. V konopné komunitě i v popkultuře je dnes již samozřejmostí, že některé odrůdy nebo produkty podporují rychlý a zdravý spánek; nespavost je dnes jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé marihuanu vyhledávají.
Ale zeptejte se kohokoli, kdo zkoumal trávu a účinky jejích složek na spánek, a rychle vám řekne, že většina uznávaných moudrostí, které kolují o trávě a spánku, je přinejlepším pochybná a zjednodušená. Ve skutečnosti, říká Jeffrey Raber, zakladatel The Werc Shop, laboratoře pro testování trávy, „nevíme o problematice trávy a spánku nic konkrétního“. To neznamená, že konopí není pro spánek užitečné, dodává Raber, jen je třeba, aby spotřebitelé zpochybnili všechna běžná vyprávění o této problematice a přistupovali k trávě pro spánek s pevnými znalostmi a určitou mírou opatrnosti.
Je indica pro spánek lepší než sativa?
Snad nejstarší, nejběžnější a nejjednodušší věta, která koluje konopným světem, je, že pro dobrý spánek chcete spíše uklidňující kmen indica než vyšší kmen sativy. Časopisy High Times, Leafly a další zdroje konopné komunity pravidelně zveřejňují seznamy indických odrůd, možná s několika přihodenými hybridy, které by vás měly uspat. Raber a další výzkumníci se však shodují, že toto vyprávění je založeno na nepřesných anekdotách uživatelů. Mnohá z těchto svědectví mohou být ovlivněna dřívějšími anekdotami a placebo efektem postaveným na tomto humbuku a očekávání.
„Lidé si s větší pravděpodobností kupují indicy, aby jim pomohly usnout,“ říká Marcel Bonn-Miller, psycholog, který studuje účinky konopí na úzkost a spánek, „ale to nutně neznamená, že indicy jsou pro spánek lepší než sativy; nic nenasvědčuje tomu, že by mezi těmito dvěma kmeny byl nějaký rozdíl v účinku. Bonn-Miller se domnívá, že lidé si kupují indicas jen proto, že jim ostatní lidé říkají: „‚Na tohle bys měl používat tohle,‘ tak si to kupují.“
Pravdou je, jak poznamenává Bonn-Miller a další výzkumníci, že hranice mezi indicas a sativas může být naprosto povrchní a zavádějící. Dvě indicy mohou obsahovat různé sloučeniny s radikálně odlišnými účinky na spánek. Stejná indika ve dvou různých obchodech nemusí mít ve skutečnosti ani vzdáleně podobné chemické profily; jedna z nich dokonce nemusí být ve skutečnosti indika. A kvalita jedné šarže indiky od stejného pěstitele by se mohla výrazně lišit od jiné se skutečnými účinky na její hodnotu pro spánek.
To vypovídá o širší nepředvídatelnosti používání konopí – celé rostliny k řešení spánku. Jak upozorňuje výzkumník v oblasti farmakologie konopí Ryan Vandery, surová tráva je chemicky složitá a v konečném důsledku nespolehlivá; je těžké do detailu a konzistentně určit, jak kterákoli šarže ovlivní spánek daného jedince. Tato omezení si dnes uvědomují i někteří distributoři, například Dina Brownerová alias Dr. Dina, stálice kalifornské dispenzární scény. „Obvykle, když si prostě koupíte pytel trávy, nemáte možnost vybrat si sloučeniny ve struktuře tohoto pupenu,“ říká.
Pomáhá THC nebo CBD lépe spát?
Výzkumníci studovali některé složky konopí a zjistili, že mají, jak říká Vandery, „přímý a docela výrazný vliv na spánek“. Vysvětluje, že THC jednoznačně uspává lidi rychleji než obvykle a může omezit spánek REM, tedy fázi, ve které sníme, což by mohlo pomoci jedincům s posttraumatickou stresovou poruchou nebo úzkostnými stavy, kteří snášejí noční můry znemožňující odpočinek. CBD může pomoci i při depresi a úzkosti, protože podporuje snazší a klidnější spánek.
Více z Tonic:
Tento výzkum je však teprve v plenkách, zejména pokud jde o studie na lidech a na zvířatech, upozorňuje Bonn-Miller. Vandery také upozorňuje, že to, že víme o tom, jak nějaká sloučenina působí na spánek obecně, ještě neznamená, že víme, jak ji nejlépe použít při poruchách spánku. Pro začátek, upozorňuje Kymron deCesare z laboratoře Steep Hill, která testuje konopí, může být špatný spánek důsledkem čehokoli, od neklidné mysli po neklidné nohy. Každý problém může vyžadovat jinou, zatím nejasnou směs sloučenin. Některé mohou být zcela mimo působnost trávy a jejích složek. Vandery navíc poznamenává, že individuální biologie, daná dědičností nebo faktory prostředí, by mohla vést k intenzivním rozdílům v účincích na jednotlivé osoby, kterým zatím dost dobře nerozumíme.
Existující výzkumy také ukazují, že konopí a jeho sloučeniny mohou mít za určitých okolností nepříznivé účinky na spánek. V některých studiích se zdá, že CBD podporuje spíše bdělost než spánek. A různé dávky THC mohou mít značně rozdílné účinky; nesprávná dávka může například u někoho zvýšit úzkost, místo aby ho zklidnila. THC může mít také dlouhodobé účinky, což může vést k přetrvávající ranní ospalosti. Vandery říká, že tento kocovinový efekt je důvodem, proč vědci v 70. letech 20. století upustili od THC jako možného prostředku na podporu spánku. (I když stojí za zmínku, že výskyt a závažnost „kocoviny z trávy“ je mezi vědci stále velmi diskutovaným tématem.)
Dlouhodobé užívání konopí navíc může vést k tomu, že si člověk na jeho účinky podporující spánek vytvoří toleranci, což snižuje jeho užitečnost a dokonce vede k abstinenčním příznakům, které způsobují, že lidé po ukončení užívání spí ještě hůře. Teoreticky by správné dávkování nebo frekvence užívání mohly tyto potenciální negativní účinky zmírnit. Podstatný výzkum však zatím není ve fázi, kdy by mi někdo, s kým jsem mluvil, mohl nabídnout skutečné rady ohledně těchto prvků.
Tento nepřehledný obrázek se málokdy dostane k jednotlivcům, kteří hledají pomoc při usínání, protože, jak poznamenává lékař Jordan Tishler, prodejci a zarytí zastánci konopí mají tendenci chytat se náznaků, že něco v trávě může pomáhat při usínání, jako důkazu, že tomu tak je, a opomíjejí protichůdná zjištění. To může být důvod, proč jedinci jako Brownerová stále trvají na tom, že CBD je solidním pomocníkem při usínání – „CBD působí, jako by vás někdo, koho máte rádi, právě příjemně a vřele objal,“ říká – a odmítají myšlenku, že by mohlo podporovat bdělost, jak naznačují vědci. Většina výzkumníků, se kterými jsem mluvil, to přičítá kombinaci nedostatečného vzdělání v oboru a chamtivosti. „Člověk v konopné výdejně neřekne někomu, kdo si k němu přijde koupit výrobky, ‚aha, tohle byste si neměli kupovat‘,“ říká Vandery.
Žádná z výhrad nebo omezení, na která výzkumníci poukazují, neznamená, že tráva nemá žádný přínos pro spánek. Většina výzkumníků se pouze domnívá, že potřebujeme více studií na lidech, které by se zabývaly více oblastmi prožívání spánku, sloučeninami mimo CBD a THC, které se v konopí nacházejí, jako jsou terpeny, sloučeniny, které propůjčují plevelným kmenům jejich vůni a chuť a pravděpodobně mají významné účinky na lidský organismus, a tím, jak tyto různorodé sloučeniny působí ve vzájemné souhře s ohledem na různé stavy spánku.
Dokud nebudeme mít k dispozici tyto studie (které je za současných federálních zákazů týkajících se trávy obecně obtížné provést), Tishler tvrdí, že konopné produkty by neměly být prodávány nebo prodejci vytrubovány jako definitivní pomocníci při usínání. Podle jeho názoru by to v budoucnu podkopalo možnou léčebnou hodnotu konopí pro tento a další problémy. Bonn-Miller a další navrhují, aby se ti, kdo hledají pomoc při problémech se spánkem, prozatím zaměřili na dobře známé a vysoce účinné způsoby léčby, jako je kognitivně-behaviorální terapie, která pomáhá řešit kořeny nespavosti.
Rady pro začátek
Pro každého, kdo se rozhodne zkoumat konopí pro spánek, však mají vědci několik rad: Tishler navrhuje, abyste pochybovali o referencích nebo o tvrzeních prodejců či výrobců. Experimentujte s různými kmeny nebo produkty, doporučuje Raber, metodicky a trpělivě, dokud (snad) nenajdete něco, co bude vyhovovat vašemu tělu a potřebám spánku. Začněte s nízkými dávkami, varuje Bonn-Millerová, a postupně je zvyšujte, abyste našli správné dávkování bez rizika nežádoucích účinků. V ideálním případě, říká Vandrey, by to vše mělo být prováděno s přispěním lékaře, který rozumí vašim problémům se spánkem, a pouze přerušovaně nebo krátkodobě, aby se zabránilo vybudování tolerance nebo závislosti.
To může znít frustrující nebo nerozumné. Pro lidi by mělo být snazší zjistit, jak jim tak široce propagovaná látka pomůže – nebo uškodí – ve spánku. Bohužel právě v tom je dosavadní stav vědy v této oblasti. A je pravděpodobně lepší začít s tímto očekáváním, než vyzkoušet nějaký kmen nebo produkt zaměřený na spánek, zjistit, že to nefunguje, a teprve poté slyšet od něžného pupíku, ach jo, nefunguje to u všech, takže musíte vyzkoušet více produktů, dokud to, co najdete, nebude fungovat. „Pokud však něco používáte,“ říká Raber, „a funguje to, pokračujte v tom.“
Přihlaste se k odběru našeho newsletteru a dostávejte to nejlepší z Tonicu každý týden do své e-mailové schránky.