Náš tým fyzioterapeutů pomáhá pacientům všech úrovní aktivity rozpoznat a překonat bolest a zranění. Zejména sportovci jsou na bolestivost a bolesti zvyklí, ale jak poznat, kdy je bolestivost vážnějším problémem, který by mohl znamenat zranění?
Podívejte se na naše tipy, jak určit rozdíl mezi bolestivostí a bolestí, a zjistěte, kdy navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta.
Na délce času záleží
Klíčovou věcí, kterou je třeba si uvědomit při rozlišování mezi bolestivostí a bolestí, je čas. Přirozená bolestivost z fyzické aktivity má mnohem kratší dobu trvání – obvykle několik dní.
Bolestivost by měla trvat jeden až tři dny, zatímco bolest se může dostavit rychle během vykonávání fyzické aktivity nebo krátce po ní. Bolest obvykle přetrvává i po třech dnech a ztěžuje účast na běžných denních aktivitách.
„Když je bolestivost doprovázena prudkými bolestmi nebo bolestmi, které přetrvávají i po několika dnech, může to být důvod k obavám a čas navštívit lékaře,“ říká fyzioterapeut společnosti Rebound Mike Baer. „Když pociťujete bolestivé pocity lokalizované v kloubech a svalech, může se jednat o zranění.“
Je důležité si uvědomit, že tělo každého jedince reaguje na zátěž způsobenou fyzickou aktivitou jinak.
Bolest vs. bolestivost po cvičení
Po namáhavém cvičení nebo cvičení po přestávce v pohybové aktivitě je přirozené, že se dostaví bolestivost svalů. Obvykle jsou svaly na dotek citlivé nebo při pohybu mírně pálí.
„Během cvičení svaly unavíme a následky obvykle pocítíme až den nebo dva poté,“ říká Baer. „Během cvičení dochází k mikrotrhlinám ve svalu, což způsobuje tupou bolest, bolestivost a svalovou slabost. Většina lidí pociťuje vrchol bolestivosti následující den a nepříjemné pocity postupně odeznívají. Ukazatelem zranění je, když nepříjemné pocity a ostrá bolest přetrvávají, ať už odpočíváte, nebo jste aktivní.“
Pokud bolest přetrvává déle než jeden až dva týdny nebo je okamžitá a silná, můžete mít poškozené svaly, tkáně nebo klouby
Způsoby, jak bolestivosti předcházet
„Mezi nejlepší věci, které můžete udělat pro zvládnutí bolestivosti, patří znalost limitů svého těla, příprava těla na nadcházející aktivitu a protahování po tréninku,“ říká Baer.
Důležitou roli při regeneraci svalů navíc hraje odpočinek, hydratace a správná výživa. Střídání typů aktivit a umožnění dnů odpočinku jsou klíčové pro to, abyste tělu pomohli předejít bolestivosti a vyhnout se bolesti a zranění.
Způsoby úlevy od bolesti
Ledová & tepelná terapie
Ledová a tepelná terapie může často pomoci zmírnit bolest, v závislosti na závažnosti zranění, pokud je prováděna správně.
„Led by měl být aplikován na akutní nebo nové zranění, jako je podvrtnutí svalu nebo kloubu,“ říká Baer. „Led pomáhá stahovat cévy a snižovat tak otok a bolest.“
Při ledové terapii byste měli být opatrní, pokud jde o dobu, kterou strávíte ledováním zranění. Osvědčeným postupem je omezit sezení na 20 minut, aby nedošlo k poškození tkáně nebo kůže.
„Teplo se obvykle používá při chronické bolesti nebo stavech, starých zraněních a ztuhlosti,“ říká Baer. „Terapie teplem je prospěšná pro ztuhlé klouby a svalové bolesti, protože umožňuje uvolnění cév a zvyšuje krevní oběh – má opačný účinek než terapie ledem. Teplo může být velmi uklidňující pro zatuhlé svaly a bolestivé klouby, ale nedoporučujeme aplikovat teplo na čerstvé zranění.“
Při tepelné terapii omezte sezení na 20 minut a dbejte na úroveň tepla/způsob jeho podávání, abyste se vyhnuli puchýřům a popáleninám.
Fyzikální terapie
„Pokud jde o přetrvávající bolest, která neodezní během jednoho až dvou týdnů, je nejlepší co nejrychleji identifikovat problém návštěvou lékaře nebo fyzioterapeuta,“ říká Baer.
Fyzikální terapie vám pomůže identifikovat mechaniku těla, která vedla ke zranění, pomůže vám zvládnout bolest a naučit se způsoby, jak překonat zranění a předcházet budoucím zraněním. Fyzioterapeut s vámi vytvoří plán zotavení, který bude vyhovovat vašim potřebám a zaměří se na kondici a posílení svalů a kloubů.
Pokud pociťujete dlouhodobou bolest, neváhejte si vyžádat vyšetření u lékaře nebo fyzioterapeuta Rebound.