Pamatujete si své sny?“
Pro lucidní snění doporučuji, abyste si dokázali zapamatovat alespoň jeden živý sen za noc. To zvýší vaše sebeuvědomění ve snech (což zvyšuje pravděpodobnost lucidity) a také to znamená, že si své lucidní sny můžete skutečně pamatovat. Což je příjemné.
Tady jsou čtyři podrobné tipy, jak si častěji pamatovat své sny. A pokud si myslíte, že se vám sny vůbec nezdají – věřte mi, že se vám téměř jistě zdají. Je zapotřebí mimořádně vzácné poruchy spánku, aby někoho připravila o sny.
Tady se dozvíte, jak si zapamatovat více ze svých 100 minut nočního snění.
Krok 1. Dobře se vyspěte
Zní to jako samozřejmost, ale je to důležité.
Během prvních 4-6 hodin spánku každou noc sice sníte v krátkých intervalech, ale váš mozek upřednostňuje NREM (hluboký spánek), aby si vaše tělo mohlo fyzicky odpočinout a opravit se.
Poté se dostáváte do stále delších a delších období REM (snového spánku). Tehdy se vaše mysl může zbavit emocí a provést psychologické léčení. V této fázi se skrývá největší potenciál pro lucidní sny.
Pokud jste tedy běžně nevyspalí, budete mít celkově méně snů. To je špatné pro vaše duševní zdraví a je to špatné pro vaši schopnost lucidního snění.
(Když po delší době spánkové deprivace doháníte nedostatek spánku, dostáváte se do stavu zvaného REM-rebound. Abyste to dohnali, upadnete do horečnatého spánku REM, což podtrhuje jeho důležitost pro zdravou funkci mozku)
No a kdy se vlastně sny během noci objevují? Podívejte se na tento graf:
Zobrazuje se zde pět spánkových cyklů v průběhu osmi hodin.
Každý cyklus začíná ve fázi 1 spánku, ponoří se do hlubin fází 2, 3 a 4 hlubokého spánku a pak se opět zvedne do spánku REM. Když spánek REM skončí, cyklus je dokončen. U dospělých trvá celých 90-110 minut.
Ačkoli do období spánku REM vstupujeme v průběhu celé noci, sny z prvních několika stadií REM si pamatujeme jen zřídka. Je to proto, že jsou kratší – navíc jsme tak unavení, že máme tendenci ponořit se hned do dalšího spánkového cyklu, aniž bychom se probudili.
A teprve po probuzení si vybavíme své poslední sny.
S příchodem rána potřebujete stále méně hlubokého spánku a stále více času trávíte ve spánku REM. Pokud obvykle spíte 6-8 hodin denně, jistě víte, jak uspokojivé je si o víkendu přispat a užít si dvanáctihodinový spánek. To vytváří spoustu REM.
Většina mých lucidních snů se odehrává od 6 hodin ráno a mnoho z mých nejdelších a nejlepších lucidních snů se odehrává během víkendového ležení po osmé hodině ranní.
Takže si dopřejte spánek, který váš mozek a tělo potřebují. A pokud můžete, dopřejte si o víkendu spánek.
Krok 2. Veďte si snový deník
Teď, když si dopřáváte spoustu REM spánku, je čas aktivně zaznamenávat své sny každý den. Nejlepším způsobem je vést si psaný a ilustrovaný snový deník. Za léta jsem jich nashromáždil spoustu.
Stačí, když ráno, ještě než vstanete z postele, strávíte 10 minut zapisováním svých snů. Mějte u postele zápisník a po probuzení si okamžitě zapište co nejvíce detailů, na které si vzpomenete. Při psaní snového deníku pište v přítomném čase a podtrhávejte neobvyklé postavy, symboly, scény, zápletky, témata nebo emoce.
Pokud se vám nic nevybaví, pravděpodobně se vám nic nezdálo. Uvolněte se, několik minut v klidu ležte a přemýšlejte o tom, o čem byste chtěli snít příště. (To je inkubace lucidních snů!)
Experiment s vyvoláváním snů
Pokud chcete tuto techniku posunout na nejvyšší úroveň (a to vyžaduje skutečné odhodlání, alespoň na jednu noc), můžete vyzkoušet tento experiment s vyvoláváním snů. Spočívá v tom, že se na konci spánkových cyklů probudíte tak, aby se to shodovalo se spánkem REM.
Proč by to sakra někdo dělal? Studie ukazují, že si sny pamatujeme mnohem živěji, když se probudíme přímo ze snu. Pokud přejdeme ze spánku REM rovnou zpět do spánku NREM, aniž bychom se probudili, sen se často navždy ztratí.
Takže udělejte tohle. Bezplatná (i když trochu náhodná) metoda spočívá v nastavení chytrého telefonu tak, aby vás probudil zhruba po 4,5 hodinách spánku. S trochou štěstí vás to probudí během první chunkové fáze spánku REM a vy si okamžitě vybavíte sen. Zapište si vše, na co si vzpomenete.
Poté si nastavte budík tak, aby se po zbytek noci zapínal každých 90 minut. Pokud víte, že vám trvá dlouho, než znovu usnete, měli byste ho prodloužit (ačkoli v takovém případě bych vám tuto metodu nedoporučoval, protože může způsobit nadměrnou spánkovou deprivaci).
Přesnější způsob, jak tuto techniku provádět, je používat zařízení pro sledování spánku, jako je bezdrátový náramek pro sledování aktivity &spánku Fitbit Flex. Můžete sledovat svůj osobní spánkový profil a během spánku REM se budit tichým (vibračním) alarmem. To je pro zaryté milovníky spánku a snů.
Ať tak či onak, do rána je vaším cílem vybavit si v deníku čtyři nebo pět podrobných snů. Když jsem to zkusil poprvé, byl jsem ohromen. Netušil jsem, že každou noc zažívám tolik dlouhých a živých snů.
Poznámka: Je to opravdu skvělý experiment a stojí za to, abyste si ho o víkendu sami vyzkoušeli – ale udělejte to jen párkrát, abyste nevyhořeli. Je to opravdu ukázka vašeho potenciálu pro vyvolávání snů.
Krok 3. Vyzkoušejte doplněk stravy
Jestliže jste opravdu nadšeni z toho, že si chcete vzpomenout na své sny, vyzkoušejte doplněk stravy.
Doplňky stravy na podporu snění nejsou nic podobného jako ty, které najdete v tělovýchovném průmyslu – kde se lidé ohánějí přehnanými tvrzeními o složkách, které nefungují!
Ve skutečnosti je mnoho oneirogenů (látek, které vyvolávají snový stav vědomí) vědecky ověřeno a zavedeno po tisíciletí kulturního používání.
Například Calea Z je úžasný doplněk stravy podporující snění.
Vzhledem k intenzitě samotného snu je mnohem pravděpodobnější, že si ho vaše mysl zapamatuje.
A – jako bonus – je mnohem pravděpodobnější, že se v některém z těchto zesílených snů stanete lucidními. Abyste maximalizovali své šance, využijte vedle doplňku stravy také techniku bdělého snění vyvolaného bděním.
Jestliže jste rozhodnuti nepoužívat doplňky stravy, můžete zkusit zkusit jíst večeře s větším množstvím sýra čedar, kuřecího masa, lososa, jehněčího masa, vajec, bílé rýže, mouky a mléka. Ty všechny obsahují tryptofan, jehož nízká hladina je spojována se špatným vybavováním snů.
Závěrečné myšlenky
Teď vidíte, že pamatování snů je nezbytné, pokud chcete mít jasné sny.
Život však není vždy přímočarý, takže si nedělejte starosti, pokud se na to vykašlete a protáhnete celou noc. Nebo když si několik týdnů zapomenete vést snový deník. Ve vašem životě lucidního snění budou vzestupy i pády.
O autorech
Chris Hammond a Rebecca Turnerová jsou součástí týmu Svět lucidního snění. Propagují vědecky podloženou a na důkazech založenou praxi lucidního snění v nepřehledném světě plném „guruů“ a „odborníků“. Spojte se s námi na Facebooku, Twitterua fóru lucidního snění.