Pokud jste slyšeli, že vitamin B může pomoci zbavit se akné, pak je tento článek určen právě vám.
Zatímco mnoho článků na internetu je založeno na fámách a povídačkách, v tomto článku budeme postupovat více vědecky.
Prozkoumáme výsledky důkladných výzkumů, abychom odhalili, zda vitamin B může ovlivnit vaše akné, které konkrétní vitaminy skupiny B mají zřejmě největší vliv a jak nejlépe vitamin B používat v praxi.
Než začneme – Komplex vitamínů B
Jak pravděpodobně víte, existuje osm různých typů vitamínů B, které se často shlukují do jednoho celku jako prostě „vitamín B“.
Ve skutečnosti však každý z těchto vitamínů může mít na organismus zcela jiný vliv.
V důsledku toho je nejúčinnější zaměřit se na konkrétní vitamíny B, které se zdají mít vliv na akné. Bez ohledu na to, o jakých konkrétních vitaminech skupiny B hovoříme, je důležité si uvědomit, že nemají tendenci se v těle ukládat.
Naopak, pokud jich zkonzumujete více, než vaše tělo skutečně potřebuje, pak se jednoduše vyloučí močí. To je důležité vědět, protože to znamená, že všichni potřebujeme pravidelný a spolehlivý zdroj vitaminu B, abychom se vyhnuli jeho nedostatku.
Nepředpokládejte, že jen proto, že jste minulý měsíc snědli hodně krůty, bude vaše hladina vitaminu B6 nutně vysoká.
Výsledkem je, že když procházíme účinky vitaminu B na akné, měli byste věnovat zvláštní pozornost zdrojům ve stravě (nebo zvážit doplňování), abyste zajistili, že budete tělu dodávat prospěšné látky téměř denně. V případě potřeby se poohlédněte po změně své běžné stravy nebo přidejte levný doplněk, abyste zajistili tuto trvalou podporu.
Vitamín B5 na akné
Pracujeme-li číselně přes různé vitaminy skupiny B, je vitamin B5 prvním na seznamu, o němž je známo, že ovlivňuje akné.
Vitamin B5, někdy známý jako „kyselina pantotenová“, je široce rozšířenou živinou, která se nachází v obrovském množství různých potravin. To je pravděpodobně dobrá zpráva, protože vitamin B5 má na organismus obrovské množství různých účinků.
Kyselina pantothenová je hlavní složkou látky známé jako „koenzym A“ (zkráceně CoA). Klíčová role vitaminu B5 při tvorbě této látky téměř zcela vysvětluje její různé přínosy pro organismus, včetně vlivu na akné.
Jednou z mnoha rolí, které Co Enzym A v organismu hraje, je štěpení mastných kyselin tak, aby jejich základní složky mohly být využity v každodenním metabolismu. To možná nezní jako nejzajímavější proces, ale pro lidi s akné mohou být jeho účinky docela působivé.
Většina případů akné vzniká proto, že mazové žlázy v kůži produkují nadměrné množství oleje. Ty se zase mohou množstvím oleje ucpat, což vede k otokům a zarudnutí, které označujeme jako akné.
Velmi účinným způsobem, jak snížit výskyt akné, je proto omezit množství oleje přítomného v pokožce; což je přesně to, čeho pomáhá dosáhnout koenzym A – a potažmo vitamin B5.
Pro ověření této teorie byla v posledních letech provedena řada fascinujících vědeckých studií. V jednom testu bylo stovce pacientů trpících závažným akné předepsáno ke konzumaci 10 gramů vitaminu B5 denně, a to ve čtyřech stejně velkých dávkách. Během několika dní dobrovolníci zjistili, že se jim začaly zmenšovat póry, jejich pleť se méně mastila a viditelné příznaky akné začaly mizet. Po osmi týdnech každodenního podávání se u většiny účastníků projevilo výrazné zlepšení stavu.
Zajímavé je, že po dosažení výsledků byl celkový denní příjem postupně snižován, a to po dobu 18 měsíců.
Vědci provádějící studii poznamenali, že udržovací dávka mezi 1 a 5 gramy denně byla účinná při udržování akné na uzdě, v závislosti na počáteční závažnosti příznaků.
V přísnějším testu byli dobrovolníci náhodně rozděleni do dvou různých skupin. Jedna užívala doplněk stravy s vitaminem B5, zatímco druhá dostávala placebo. Tímto způsobem bylo možné spravedlivě porovnat účinky kyseliny pantotenové oproti žádné léčbě. Po 12 týdnech studie byly rozdíly mezi oběma skupinami zaznamenány jako „významné“, přičemž akné ve skupině s vitaminem B5 se zlepšovalo mnohem rychleji než u jedinců, kteří léčbu nedostávali.
Po pravdě řečeno, je důležité si uvědomit, že současný doporučený příjem kyseliny pantotenové je pouhých 6 mg denně, zatímco tyto studie týkající se akné používaly dávky 10 gramů a více denně. To je nárůst o více než 1500 % oproti běžné dávce.
Ačkoli výše uvedené studie tvrdí, že vysoký příjem vitaminu B5 je „bezpečný, dobře snášený a snižuje celkový počet lézí v obličeji“, stále existují někteří lékaři, kteří vyjadřují obavy z dlouhodobých účinků tak vysoké dávky. Proto vám doporučujeme, abyste před zahájením léčebného programu s vitaminem B5 vyhledali odbornou lékařskou radu.
Mezi skvělé přírodní zdroje vitaminu B5 patří kuřecí játra, slunečnicová semínka, losos, avokádo, kukuřice, brokolice a houby, zatímco doplňky stravy s vitaminem B5 mohou představovat jednodušší řešení, pokud chcete dosáhnout těchto vyšších čísel příjmu.
Vitamin B6 na akné
Vitamin B6, známý také jako pyridoxin, hraje důležitou roli při udržování naší pokožky a sliznic. Vědci si již dlouho všímají, že lidé i zvířata, pokud jsou krmeni stravou s nedostatkem vitaminu B6, mají sklon k suché, šupinaté a svědivé kůži. Naštěstí se tato komplikace brzy vyřeší, když se do stravy zavede vhodné množství pyridoxinu.
Je zajímavé, že v jednom experimentu se zkoušelo měnit množství vitaminu B6 podávaného osobám trpícím akné. Zjistili, že dávky mezi 50 mg a 250 mg (v závislosti na závažnosti) vedly k „výraznému snížení mastnoty kůže“, což následně u mnoha subjektů vedlo ke zlepšení akné.
Na druhou stranu je zajímavá zpráva, že bylo zjištěno, že vyšší dávky mají podobné účinky jako nedostatek, například „suchost a šupinatění“.
Přestože tedy existují určité důkazy o tom, že vitamin B6 může čtenářům trpícím akné prospět, zdá se, že jeho nadbytek je téměř stejně škodlivý jako nedostatek. Proto je pravděpodobné, že snaha o zasažení „sladkého bodu“ bude pro vaši pleť nejpřínosnější.
Současná doporučení NHS pro vitamin B6 ve stravě jsou 1,2 mg denně pro ženy a 1,4 mg denně pro muže. Rovněž uvádějí, že užívání více než 200 mg denně „může vést ke ztrátě citu v rukou a nohou známé jako periferní neuropatie“.
V důsledku toho by vaším prvním cílem mělo být zajištění vhodného příjmu vitaminu B6 ve stravě. Pokud se rozhodnete používat doplněk stravy, pak dbejte na to, abyste nepřekročili hranici 200 mg denně. Vzhledem k tomu, že předchozí studie zjistily přínos již od 50 mg, může to být bezpečnější cíl, na který se zaměříte, než upravíte svůj příjem v závislosti na účinku na váš stav.
Mezi skvělé zdroje vitaminu B6 ve stravě patří krůtí, hovězí a kuřecí maso, tuňák, pistácie, fazole pinto, avokádo a slunečnicová semínka. Pro snadnější volbu však zvažte naše tablety vitaminu B6, které nabízejí snadné zvýšení příjmu o 50 mg.
Vitamin B12 na akné
Studie zjistily, že vitamin B12 může mít u některých pacientů významný vliv na akné. Zdá se však, že vitamin B12 zdaleka nesnižuje výskyt skvrn, ale naopak je pozitivně podporuje.
Studie, v nichž pacienti dostávají injekce vitaminu B12, často konstatují, že akné se může objevit i po jediné injekci, avšak po ukončení léčby brzy vymizí. Bylo zjištěno, že tyto účinky se projevují zejména u žen.
Výzkum, proč má vitamin B12 tak radikální vliv na akné, naznačuje, že přímo ovlivňuje kožní bakterie. Stručně řečeno, když se hladina vitaminu B12 zvýší, bakterie, které mohou vést ke vzniku akné, jsou „nabuzeny“ k činnosti a v tu chvíli začnou produkovat chemické sloučeniny známé jako „porfyriny“.
Porfyriny jsou přirozeně se vyskytující pigmenty, u kterých bylo prokázáno, že vyvolávají zánět v okolí pórů, který známe jako akné.
Z toho vyplývá, že předávkování vitamínem B12, ať už prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy, může ve skutečnosti zhoršit stav akné, než by tomu mohlo být jinak.
NHS doporučuje, abychom si 1.5mcg denně a že vysoké množství vitaminu B12 se nachází v mase, vejcích a mléčných potravinách.
Závěr
Jak jsme viděli, výzkumné studie prokázaly, že některé vitaminy, které tvoří komplex vitaminu B, mohou mít vliv na akné. Především zvýšení příjmu vitaminů B5 a B6 má největší potenciál zlepšit váš stav.
Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, jsou doplňky stravy, a to díky jejich vyššímu objemu prospěšných živin.
Před záměrným zvýšením příjmu jakýchkoli vitaminů nebo minerálů se prosím poraďte se svým lékařem, abyste si zajistili co nejlepší zdravotní stav.
Nakonec, pokud byste chtěli objevit další způsoby, kterými můžete zlepšit své akné, zde je několik dalších užitečných článků od odborníků na výživu ze Simply Supplements:
Spirulina na akné: Pravda za mýty
Přínosy Aloe Vera pro vaši pleť
Zdravotní přínosy oleje z pupalky dvouleté
Může hořčík zlepšit vaše akné?
Sources:
http://truemedmd.com/pantothenic-acid-vitamin-b5-for-acne/
https://link.springer.com/article/10.1007/s13555-014-0052-3
https://www.cabdirect.org/cabdirect/abstract/19421403745
https://www.translationalres.com/article/0022-2143(52)90188-1/pdf
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
http://europepmc.org/abstract/med/157854
http://stm.sciencemag.org/content/7/293/293ra103.short
http://europepmc.org/abstract/med/130553