Jste připraveni dostat se do formy díky cvičení celého těla? Švihadla mohou být skvělým doplňkem vaší kardio rutiny. Jsou dostatečně malá, aby se vešla do tašky do posilovny, ale mají velkou sílu. Švihadla vám pomohou zpevnit paže, nohy i ramena.
Na výběr jsou různé typy švihadel, z nichž každé má specifické výhody. Nákup švihadla se může zdát vzhledem k rozdílům mezi jednotlivými styly zastrašující. Při výběru švihadla se zamyslete nad úrovní svých zkušeností nebo nad tréninkem, který plánujete provádět. Hledáte nejlepší švihadlo pro začátečníky? Chcete vědět, jaký je rozdíl mezi rychlostním a zátěžovým švihadlem?
Tento průvodce Pro Tips obsahuje základní informace, které byste měli znát, než se rozhodnete pro skok a nákup švihadla.
TIPY ŠVIHADEL
ZÁKLADNÍ
Základní švihadla jsou určena těm, kteří se učí základy skákání přes švihadlo. Jsou cenově výhodná, ale přesto mohou poskytnout efektivní trénink. Základní švihadla jsou silnější než rychlostní švihadla, ale lehčí než zátěžová švihadla. Většina těchto švihadel je vyrobena z PVC plastu a rukojeti jsou obvykle z gumy nebo pěny, která pomáhá skokanům s úchopem.
SPEED
Účel rychlostního švihadla je obsažen přímo v názvu. Rychlostní švihadla jsou lehká a vyrobená tak, aby byla rychlá. Jsou vyrobena z tenké vinylové šňůry a nejlépe se používají v interiéru, aby nedocházelo k jejich opotřebení na drsném povrchu, například na chodníku. Tyto tréninky mohou být díky vysoké rychlosti intenzivní. Z tohoto důvodu jsou skvělé pro ty, kteří si chtějí zlepšit práci nohou a vybudovat kondiční schopnosti.
VÁŽNÁ
Vážná švihadla dají zabrat vašim pažím, ale mohou také pomoci posílit ramena. Větší váha vyžaduje větší námahu a energii. Přidaný odpor také vytváří větší sílu, kterou musí vaše ramena při otáčení švihadla ovládat. Zátěže se obvykle pohybují od jednoho do šesti kilogramů. Švihadla se závažím obvykle upřednostňují zkušení skokani, ale mohou je používat i začátečníci. Tato švihadla jsou o něco pomalejší než rychlostní švihadla, takže se noví skokani mohou soustředit na načasování a naučit se správnou formu.
ŠVIHADLA
Švihadla, známá také jako segmentová švihadla, mohou používat i začátečníci. Jsou však velmi spojována se soutěžemi v rytmickém skákání kvůli hluku, který korálky vydávají při dopadu na zem. Mají nylonovou vnitřní šňůru, která je schovaná za hlavami, odtud název. Švihadlo sice není těžké, ale korálky dodávají cvičení určitou váhu a pomáhají zabránit zamotání. Jedná se o švihadlo, které můžete používat uvnitř i venku.
ALTERNATIVNÍ MATERIÁLY
KŮŽE
Kožená švihadla nejsou tak běžná jako rychlostní, zátěžová nebo korálková. Kožená švihadla jsou však oblíbená pro své dřevěné rukojeti a tichost. Toto švihadlo nevydává tolik hluku jako švihadlo s korálky ani nemá takovou tíhu jako švihadlo se závažím. Šňůra je také silnější, což má za následek malé zamotávání. Kůže může být kvůli své odolnosti dražší než jiné možnosti. Kožená lana můžete používat v interiéru, exteriéru a na jakémkoli typu povrchu. Tato švihadla mohou být dobrou volbou pro začátečníky, ale mohou je používat skokani jakékoli úrovně dovedností.
LÁTĚNÁ
Pokud chcete jednoduše cvičit, ale zároveň chcete ušetřit pár peněz, jsou dobrou volbou látková švihadla. Jsou lehká, takže příliš nezatěžují ramena ani paže. Látková švihadla se používají hlavně v interiéru, protože se jim nedaří na nerovném povrchu.
DÉLKA ŠŇŮRY
Teď, když jste si vybrali švihadlo, musíte se ujistit, že je správně dlouhé.
Chcete-li zkontrolovat, zda je vaše švihadlo správně dlouhé, stoupněte si na střed švihadla. Poté švihadlo vytáhněte směrem k ramenům. Lana, nikoliv rukojeti, by měla dopadat přímo na vaše podpaží.
Pokud se vám stane, že si koupíte příliš dlouhé švihadlo, nezoufejte. Většina švihadel má nastavitelné rukojeti pro zkrácení nebo zvětšení délky.
S novým švihadlem v ruce jste připraveni nastartovat svůj kardio trénink. Objevte naše oblíbené cviky se švihadlem pomocí tohoto kardio tréninku.