Pokud se snažíte zjistit, jak získat roztrhané břišní svaly za méně než 30 dní, máte opravdu velmi silný smysl pro představivost a fantazii.
Jen jsem si dělal legraci z toho, že opravdu musíte pochopit pravdivá fakta. Mohu snadno vysvětlit, jak získat roztrhané břišní svaly za méně než 30 dní, ale záleží také na vašem aktuálním stavu.
Pro muže s procentem tělesného tuku 12-14 % nebo ženu s procentem tělesného tuku 18-21 % není získání roztrhaných břišních svalů za 30 dní žádný problém, ale pokud máte tělesný tuk nad touto úrovní, opravdu musíte pracovat déle, abyste získali roztrhané břišní svaly.
Nezáleží na tom, jak rychle potřebujete získat tyto roztrhané břišní svaly, dám vám systém krok za krokem, který může kdokoli následovat tak dlouho, jak bude chtít získat tyto roztrhané břišní svaly v nejrychlejším možném čase.
Krok 1
Odhodlejte se a soustřeďte se.
Možná vám to bude znít trapně, ale když se zavážete, že do 30 dnů získáte roztrhané břišní svaly tím, že si to někam napíšete VELKÝMI písmeny, udrží vás to soustředěné a pomůže vám to vyhnout se nežádoucím touhám vynechat trénink nebo podvádět ve stravě.
Krok 2
Čistá strava.
Pokud opravdu moc chcete získat roztrhané břišní svaly v co nejrychlejším čase, pak je to klíč k vašemu úspěchu. Pokud bude váš jídelníček čistý, tuk z vás hladce sklouzne a zanechá štíhlé a vypracované tělo, za kterým se budou otáčet hlavy.
Chcete-li vyčistit svůj jídelníček, musíte změnit celý svůj pohled na to, co to dieta vlastně je. Místo toho, abych se zabýval tím, proč a z jakých důvodů, vám řeknu, co přesně máte dělat.
Jíst 5-6 krátkých jídel denně každé 2,5 až 3,5 hodiny. Nenechávejte své tělo hladovět déle než 3,5 hodiny, jinak vaše tělo zpomalí metabolismus, což znamená, že vaše tělo začne ukládat tuk místo toho, aby ho spalovalo.
V každém jídle snězte jednu porci libových bílkovin. V každém jídle snězte dvě porce sacharidů s vysokým obsahem vlákniny a glykemickým indexem nižším než 50. Snězte hrst ořechů, jako jsou mandle a vlašské ořechy, protože zdravé tuky jsou důležité pro urychlení procesu spalování tuků.
Tyto změny přispívají z 80 % k tomu, že vám pomohou získat opravdu rychle vypracované břišní svaly. Už jste někdy slyšeli rčení: „Abs se dělají v kuchyni“?
Je načase, abyste tomu začali věřit, protože je to velmi pravdivé.
Krok 3
Cvičení na budování svalů
Nedělejte si starosti s nabýváním objemu, protože k tomu dojde pouze v případě, že zvýšíte příjem kalorií daleko nad svou udržovací úroveň. Abyste získali roztrhané břišní svaly během 30 dnů, musíte se zaměřit na budování co největšího množství svalů, jak jen to během této krátké doby půjde. To platí i pro ty, kteří mají velmi vysoké procento tělesného tuku.
Soustředíte-li se na budování co největšího množství svalů v kratším čase, vaše tělo bude muset neustále tvrdě pracovat, aby si tuto svalovou hmotu udrželo, což vede k tomu, že vaše tělo spaluje stále více kalorií na energii, aby obnovilo poškozenou svalovou tkáň z tréninku, a zároveň se snaží udržet svalovou hmotu, kterou již máte.
Co to znamená? Výdej kalorií je mnohem vyšší než příjem kalorií, což vede ke ZTRÁTĚ TUKU!!!
Chcete-li se zaměřit na rychlý růst svalů, musíte si vybrat složené cviky, které procvičují hlavní svaly vašeho těla, jako jsou záda, nohy a hrudník. Při provádění takovýchto složených cviků vaše tělo využívá menší svaly pro stabilitu a sílu, což znamená, že při každém cviku procvičujete mnoho svalových skupin.
Doporučené cviky:
Dřepy
Pushups
Pullups
Chinups
Rows
Deadlifts
Chest Presses
Tady to máte! Nyní jste zjistili, jak získat vypracované břišní svaly v nejrychlejším čase, jaký si dokážete představit.
.