Těhotenství je synonymem pro přibývající kila, ale co když si všimnete, že místo toho ve skutečnosti hubnete? Pokud jste nastávající maminka poprvé, pokles čísel na váze vás může znepokojovat nebo dokonce mást. Měla byste však vědět, že hubnutí v těhotenství je normální, záleží však na tom, v jaké fázi těhotenství se nacházíte.
- Kdy je normální hubnout v těhotenství?
- Výběr produktů pro vás
- Bude mít na mé dítě vliv, když během těhotenství zhubnu?
- Co když mám nadváhu a chci během těhotenství zhubnout? Jak toho mohu dosáhnout, aniž bych ublížila svému dítěti?“
- Způsoby, jak kontrolovat váhu během těhotenství
- Jíst v malém a zdravě
- Vyhýbejte se tučným jídlům
- Znejte svůj index tělesné hmotnosti
- Nevynechávejte vitamíny
- Cvičení, cvičení
- Buďte si vědoma
Kdy je normální hubnout v těhotenství?
Lékaři tvrdí, že zdravá žena musí v ideálním případě těhotenstvím přibrat asi 10-12 kg. Většina této hmotnosti pochází z dítěte, krve, tkáňových tekutin a tuku uloženého v těle. Toto přibývání na váze začíná postupně od prvního trimestru. Pokud však trpíte nevolnostmi a ranními nevolnostmi, může se stát, že nepřiberete vůbec nebo dokonce zhubnete, a to díky (nebo také ne díky) zvýšenému čichu a ztrátě chuti k jídlu.
„Ztráta hmotnosti není v těhotenství neobvyklá, zejména v prvním trimestru. U žen s dřívější nadváhou mohou být tukové zásoby těla vyčerpány pro zajištění výživy rostoucího dítěte, takže nevnímají žádný váhový přírůstek. Pokud navíc během těhotenství nezvýší množství stravy, může u nich dojít k úbytku hmotnosti,“ říká doktor Papia Goswami Mukherjee, konzultant gynekolog z Navi Mumbai.
Výběr produktů pro vás
Bude mít na mé dítě vliv, když během těhotenství zhubnu?
Naštěstí ne. V prvním trimestru je vaše miminko příliš maličké na to, aby mohlo čerpat velké množství živin. Vaše tukové zásoby jsou pro její/jeho růst dostatečné. „Prioritou těla je vyživovat dítě, a proto využívá mateřské rezervy,“ dodává doktor Mukherjee. Pokud však nejste schopna udržet v sobě žádnou potravu kvůli silným nevolnostem a ranním nevolnostem, poraďte se s lékařem.
Co když mám nadváhu a chci během těhotenství zhubnout? Jak toho mohu dosáhnout, aniž bych ublížila svému dítěti?“
V průběhu těhotenství si vaše tělo ukládá tukové zásoby, aby se připravilo na porod a kojení. Zhubnout během těhotenství, pokud máte nadváhu, může být prospěšné, ale je třeba toho dosáhnout správnou stravou a cvičením. Hubnutí hladověním nebo dietami připraví vaše tělo o živiny a zvýší riziko předčasného porodu. Cílem je přibrat správné množství „zdravé váhy“.
(Přečtěte si také: Těhotenská cukrovka, hypertenze během těhotenství: Vyzkoušejte tyto potraviny)
Ztráta hmotnosti v těhotenství je normální, pokud jste v určité fázi
Způsoby, jak kontrolovat váhu během těhotenství
Níže uvádíme několik způsobů, jak můžete svou hmotnost během těhotenství regulovat.
Jíst v malém a zdravě
Pokud máte ranní nevolnosti, jezte během dne často malá jídla a zdravě svačte. „Žvýkejte zázvorové bonbony nebo domácí zázvorovo-medovou pastu, protože to zmírňuje nevolnost,“ doporučuje doktor Mukherjee.
Vyhýbejte se tučným jídlům
Smažená, těžká a mastná jídla zvyšují ranní nevolnost.
Znejte svůj index tělesné hmotnosti
Je důležité znát svůj BMI, abyste podle toho mohli provést změny ve stravování. Při normálním BMI (mezi 18,5 a 24,9) byste neměla během celého těhotenství přibrat více než 10 až 12 kg. Pokud byl váš BMI nižší než 18, měl by být váhový přírůstek 12 až 15 kg, pokud je BMI mezi 25 až 29,9, 7 až 10 kg a 5 až 9 kg, pokud jste obézní.
(Přečtěte si také: Trpíte nevolností během těhotenství? Zde jsou pro vás lepší volby potravin)
Vaše strava hraje v těhotenství zásadní roli, která reguluje i vaši hmotnost
Nevynechávejte vitamíny
Pravidelně užívejte prenatální vitamíny a doplňky železa/vápníku. Ty jsou potřebné pro optimální růst vašeho miminka.
Cvičení, cvičení
Pokud během těhotenství hubnete, můžete mít pocit, že se vyhýbáte jakékoliv fyzické aktivitě. Cvičit však musíte ne proto, abyste zhubla, ale abyste si udržela výdrž a udržela těhotenské bolesti na uzdě.
Buďte si vědoma
Vnímejte, co se s vaším tělem děje. Zatímco úbytek hmotnosti během prvního trimestru je normální, náhlý úbytek váhy o 4-5 kg může být důvodem k návštěvě lékaře, aby vyloučil nějaký skrytý problém.
Buďte zdravá a zůstaňte zdravá, nastávající maminko!