Jste typ člověka, který si ráno rád zacvičí s vlastní vahou, aby se rozhýbal? Nebo si jdete hned ráno nalačno zaběhat? Pak vás zdravíme! Ale možná jste ten typ člověka, který rád stiskne tlačítko snooze a užije si ještě pár minut v útulné posteli. Zanedlouho vyvstane otázka, zda spát, nebo cvičit – co je důležitější?“
STUDIE PROKAZUJÍ, ŽE SPÁNEK POMÁHÁ REGENERACI VAŠEHO TĚLA
Sedm až devět hodin spánku za noc: to je počet, který doporučují odborníci z National Institutes of Health pro zajištění dlouhodobého zdraví. Faktem však je, že mnoho lidí spí příliš málo, stejně jako má málo pohybu; ani jedna z těchto dvou situací není pro vaše zdraví dobrá.
Dobrý spánek…
…je pro tělo nesmírně důležitý. Spánek udržuje vaše duševní a fyzické zdraví, pomáhá vašemu tělu zotavit se a posiluje váš imunitní systém. Kdybychom měli soudit pouze na základě tohoto aspektu, museli bychom říci, že spánek je důležitější než cvičení.
ČERNOCH: CVIČENÍ V RÁNĚ MÁ MNOHO VÝHOD
Ale ne tak rychle! Pokud si myslíte, že odteď už můžete jen zmáčknout tlačítko snooze, pak byste si možná měli nejprve přečíst o výhodách cvičení po ránu:
- Když cvičíte venku, denní světlo pomáhá vašemu tělu potlačit spánkový hormon melatonin. Díky tomu se budete cítit čilí a bdělí.
- Máte problém motivovat se ke cvičení po práci? Pokud si ráno zacvičíte, už si můžete odškrtnout jednu věc ze seznamu úkolů.
- Studie zjistila, že lidé, kteří žijí v teplých oblastech, mají po ránu větší výdrž.1
- Vaše tělo uvolňuje endorfiny, díky kterým máte lepší náladu do práce.
NEDOSTATEK SPÁNKU PODPORUJE PŘIBÝVÁNÍ NA HMOTNOSTI
Víte, že příliš málo spánku může způsobit přibývání na váze? Odborníci zjistili, že nedostatečný spánek může zvýšit produkci hormonu hladu ghrelinu. To může vést k chuti na nezdravá, tučná jídla. Je to začarovaný kruh – protože po takových jídlech se cítíte pomalí a následně máte menší motivaci ke cvičení.
Věděli jste to?“
Jiná studie ukázala, že lidé, kteří spí méně než sedm hodin denně, mají tendenci cvičit méně než ti, kteří se vyspí více(2). Čím více budete spát, tím větší výdrž budete mít při cvičení!
VÍCE CVIČENÍ – LEPŠÍ SPÁNEK
Článek v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine ukázal, že pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Navíc většina testovaných osob spala celou noc. Jiná studie zkoumala vliv doby cvičení na kvalitu spánku. 3) Zjistila, že lidé, kteří cvičí ráno, mají tendenci spát lépe. Účastníci studie, kteří cvičili ráno v 7 hodin, dokázali spát déle a hlouběji než ti, kteří cvičili mezi 13. a 19. hodinou
TAKŽE KTERÝ Z TĚCH JE DŮLEŽITĚJŠÍ? SPÁNEK, NEBO CVIČENÍ?“
Odpověď už asi tušíte: dostatek spánku i zdravého pohybu jsou důležité, pokud chcete zůstat dlouho zdraví. Zda si zacvičíte ráno nebo večer, záleží opravdu jen na vás.
Faktem však je, že nedostatek spánku způsobuje, že se po celý den cítíte unavení a snižuje vaši výkonnost v práci i v posilovně.
***
.